Allergenfri kostplan för laktosintolerans
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Kycklingbröst
Laxfiléer
Kalkonbröst
Nötköttfärs
Torskfiléer
Quinoa
Brunt Ris
Sötpotatis
Morötter
Broccoli
Spenat
Grönkål
Paprika
Zucchini
Gurkor
Äpplen
Blåbär
Jordgubbar
Bananer
Avokado
Olivolja
Kokosmjölk
Rismjölk
Havregryn
Linser
Kikärtor
Svarta Bönor
Tofu
Blomkål
Ärtor
Butternut Squash
Hallon
Rödbetor
Översikt över kostplan
Du behöver inte ge avkall på smak eller variation bara för att du är laktosintolerant. Den allergivänliga kostplanen för laktosintolerans ersätter livsmedel som naturligt innehåller laktos med läckra och näringsrika alternativ. Du kommer att hitta ett brett utbud av mjölkalternativ som inte bara är lättillgängliga utan också trevliga att inkludera i dina måltider.
Denna kost erbjuder därför hela livsmedel som är naturligt laktosfria: frukter, grönsaker, spannmål och kött. Recept och måltidsplaner gör detta på ett sätt som håller dig mätt och hälsosamt närd, utan att du känner dig berövad.
Livsmedel att äta
Laktosfri mjölk och mjölkprodukter: Laktosfri yoghurt, mjölk och ost för att få i sig mjölkprodukter utan obehag.
Bladgrönsaker: Grönsaker som grönkål, spenat och svartkål som är rika på kalcium och vitaminer.
Fast ost: Osttyper som schweizisk, cheddar och parmesan som vanligtvis har lägre laktosinnehåll.
Mandel- eller kokosmjölk: Utmärkta alternativ till mjölk för frukostflingor och smoothies.
Kalciumberikade livsmedel: Vissa bröd och apelsinjuice som är berikade med kalcium.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Vanlig mjölk och grädde: Innehåller mycket laktos och kan orsaka matsmältningsproblem.
Mjuka ostar: Som ricotta eller keso, som har högre laktoshalt.
Bearbetade livsmedel med dold laktos: Läs etiketterna noga för att undvika produkter som bröd, kakor och frukostflingor som kan innehålla laktos.
Smör: Innehåller laktos och kan ersättas med laktosfria eller växtbaserade alternativ.
Glass: Har vanligtvis hög laktoshalt; överväg laktosfria eller mjölkfria alternativ.
Viktigaste fördelarna
📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster
Hur man budgeterar med denna kostplan
När du undviker mejeriprodukter, tänk bortom specialhyllorna; många vanliga livsmedel är naturligt laktosfria. Att köpa i bulk är en riktig räddning, särskilt för basvaror som ris och havre.
Överskatta inte värdet av säsongsbetonade frukter och grönsaker för att hålla maten varierad och prisvärd. Kolla in butikernas egna märken, eftersom många supermarknader erbjuder icke-mejerialternativ till ett bättre pris. Att laga mat hemma är inte bara billigare, utan du får också kontroll över vad som går i din kost.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregrynsgröt med jordgubbar och rismjölk
- Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa och ångad broccoli
- Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och stekt spenat
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör (om mandelsmör är okej, annars bara äppelskivor)
Dag 2
- Frukost:Smoothie med banan, blåbär, spenat och kokosmjölk
- Lunch:Kalkonsallad med grönkål, paprikor, gurka och olivoljedressing
- Middag:Köttfärs-stir fry med zucchini, morötter och brunt ris
- Snack:Hallon
Dag 3
- Frukost:Quinoagröt med kokosmjölk och blåbär
- Lunch:Linssoppa med butternutpumpa
- Middag:Ugnsbakad torsk med rostade betor och ångade ärtor
- Snack:Jordgubbar
Dag 4
- Frukost:Smoothie bowl med havregryn, jordgubbar, banan och rismjölk
- Lunch:Sallad med kikärtor och grönkål med olivoljedressing
- Middag:Grillad kalkonfilé med quinoa och rostade blomkål
- Snack:Blåbär
Dag 5
- Frukost:Tofu-scramble med spenat och paprikor
- Lunch:Chili med köttfärs och svarta bönor
- Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris och ångad broccoli
- Snack:Äppelskivor
Dag 6
- Frukost:Havregrynsgröt med banan och rismjölk
- Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa och rostade morötter
- Middag:Ugnsbakad torsk med sötpotatis och stekt grönkål
- Snack:Hallon
Dag 7
- Frukost:Smoothie med blåbär, spenat, banan och kokosmjölk
- Lunch:Sallad med kalkonfilé och avokado, gurka och olivoljedressing
- Middag:Linsgryta med butternutpumpa och morötter
- Snack:Jordgubbar
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
