Allergifri kostplan för simmare

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Simmande behöver energi som ger kraft—inte som saktar ner prestationerna och inte utlöser allergiska reaktioner. Denna allergivänliga kostplan tar bort vanliga allergener, såsom skaldjur och ägg, och fokuserar istället på energigivande och lågrisk livsmedel för att hålla kroppen energisk och banorna fria.

Kostplan inköpslista

Brun Ris

Quinoa

Sötpotatis

Spenat

Grönkål

Zucchini

Morötter

Broccoli

Blåbär

Jordgubbar

Äpplen

Bananer

Kycklingbröst

Kalkonbröst

Lax

Torsk

Kokosmjölk

Olivolja

Avokadoolja

Chiafrön

Pumpafrön

Havregryn

Riskakor

Hummus

Linser

Kikärtor

Paprika

Gurkor

Ananas

Druvor

Malda Linfrön

Butternut Squash

Mango

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Hög energi och optimal näring är vad simmare behöver för att orka i vattnet, och det är precis vad den allergivänliga kostplanen för simmare erbjuder – en riskfri simulering av en allergisk reaktion. Kostplanen undviker intag av vanliga allergener som ofta finns i sportkost, såsom ägg, soja och jordnötter, men lägger stor vikt vid ett högt intag av lättsmälta kolhydrater som sällan orsakar problem.

Även hydrering och måltidstider i förhållande till träningspass är viktiga. Ofta äter simmare mycket frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater och tillräckligt med proteinkällor från hypoallergena livsmedel som fisk eller magert fjäderfä. Detta är för att hålla kroppen välfylld, inte bara under träningsfasen utan också under återhämtningsfasen.

Allergifri kostplan för simmare exempelprodukt

Livsmedel att äta

Komplexa Kolhydrater: Sötpotatis, squash och fullkornsris för energi och uthållighet.
Högt Proteininnehåll: Kalkon, kyckling och fisk för att stödja muskelåterhämtning och tillväxt.
Hälsosamma Fetter: Avokado och olivolja för långvarig energi och hjärtats hälsa.
Vattenrika Livsmedel: Gurka, selleri och vattenmelon för att hålla sig hydrerad.
Elektrolyt Källor: Bananer och kokosvatten för att återställa mineraler som förloras under simning.

✅ Tipp

Simmande kan öka sin energi och undvika allergener genom att välja hemmagjorda elektrolytdrycker med kokosvatten, en nypa salt och lite citron.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade Köttprodukter: Undvik korv, bacon och charkuterier, som ofta innehåller allergener och ohälsosamma tillsatser.
Refinerade Kolhydrater: Vitt bröd, bakverk och andra produkter med raffinerat mjöl som saknar näringsvärde.
Sockrade Drycker: Läsk och sportdrycker som kan orsaka snabba blodsockertoppar.
Hög-Sodium Snacks: Chips och pretzels som kan störa elektrolytbalansen och hydreringen.
Alkohol: Dehydratiserar kroppen och kan påverka idrottsprestationen negativt.

Viktigaste fördelarna

Simmande uppskattar en allergenfri kostplan för simmare som fokuserar på att bibehålla muskelmassa och ge energi med hypoallergena, energirika livsmedel. Denna specialdesignade koststrategi hjälper till att stödja snabbare återhämtning, förbättra uthållighet och möjliggör att simmare kan prestera på topp utan oro för allergiska reaktioner som kan påverka deras andningshälsa negativt.

📊 Nästan tre fjärdedelar av amerikanerna minskar sitt sockerintag

Hur man budgeterar med denna kostplan

Öka ditt intag av näringsrika baslivsmedel som quinoa, linser och chiafrön, som kan vara mer ekonomiska att köpa i bulk. Det kan ta tid att hitta alternativ i lokala etniska butiker eller matkooperativ för bättre priser—särskilt när de är ekologiskt producerade. Att laga mat i stora satser och odla det du kan i din trädgård kan spara ännu mer, vilket säkerställer säkra och hälsosamma måltider.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Havregryn med blåbär och chiafrön
Lunch:Quinoasallad med spenat, gurka och hummus
Middag:Grillad lax med sötpotatis och ångad broccoli
Snack:Äppelskivor med pumpafrön

Dag 2

Frukost:Smoothie med banan, kokosmjölk och malda linfrön
Lunch:Kycklingbröst med brunt ris och ångade morötter
Middag:Kalkonbröst med grönkål och butternutsquash
Snack:Riskakor med avokadoolja och jordgubbar

Dag 3

Frukost:Quinoa med mango och chiafrön
Lunch:Linssoppa med tärnad zucchini och paprika
Middag:Ugnsbakad torsk med quinoa och ångad spenat
Snack:Druvor och hummus

Dag 4

Frukost:Havregryn med jordgubbar och pumpafrön
Lunch:Kalkonbröst med sötpotatis och grönkålssallad
Middag:Grillad kycklingbröst med brunt ris och ångad broccoli
Snack:Ananasbitar och chiafrön

Dag 5

Frukost:Smoothie med banan, kokosmjölk och malda linfrön
Lunch:Quinoasallad med spenat, paprika och hummus
Middag:Ugnsbakad lax med butternutsquash och zucchini
Snack:Äppelskivor med pumpafrön

Dag 6

Frukost:Havregryn med blåbär och chiafrön
Lunch:Kycklingbröst med brunt ris och ångade morötter
Middag:Grillad torsk med sötpotatis och broccoli
Snack:Riskakor med avokadoolja och jordgubbar

Dag 7

Frukost:Quinoa med mango och malda linfrön
Lunch:Kalkonbröst med linser och grönkålssallad
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med quinoa och ångad spenat
Snack:Ananasbitar och hummus

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.