Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

Bröllops kostplan för att gå upp i vikt

Bröllops kostplan för att gå upp i vikt omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Om du behöver gå upp i vikt innan ditt bröllop kan en balanserad kostplan hjälpa dig att göra det på ett hälsosamt sätt. Denna plan fokuserar på näringsrika livsmedel som gör att du kan öka vikten gradvis, samtidigt som du känner dig energisk och välmående. Det handlar om att njuta av mättande måltider som hjälper dig att nå dina mål och känna dig fantastisk på din stora dag.

Kostplan inköpslista

Kycklinglår

Lax

Helmjölk

Grekisk Yoghurt

Sötpotatis

Mandelmassa

Avokado

Brunt Ris

Ägg

Quinoa

Ost

Pasta

Jordnötssmör

Keso

Olivolja

Nötkött

Fläskkotletter

Potatis

Linser

Kikärtor

Cashewnötter

Grädde

Havregryn

Mörk Choklad

Köttfärs

Bananer

Blåbär

Bröd

Hummus

Färskost

Valnötter

Torkad Frukt

Granola

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Kostplanen för att gå upp i vikt inför bröllopet hjälper dig att öka din vikt på ett hälsosamt sätt innan din stora dag. Den fokuserar på näringsrika livsmedel som gör att du kan gå upp i vikt gradvis samtidigt som du håller energinivåerna uppe. Denna plan är utformad för att stödja din hälsa och ditt välbefinnande när du förbereder dig för ditt speciella tillfälle.

Genom att välja måltider som är rika på kalorier och näringsämnen kan du gå upp i vikt på ett balanserat sätt. Du kommer att njuta av mättande och rejäl mat som hjälper dig att nå dina mål och känna dig fantastisk på din bröllopsdag.

Bröllops kostplan för att gå upp i vikt exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Högkalori-proteiner: Kycklinglår, nötkött och fläskkotletter är rika på både kalorier och protein.

  • Stärkelsehaltiga grönsaker: Sötpotatis, potatis och majs ger mycket energi och är kaloritäta.

  • Fullfeta mejeriprodukter: Helmjölk, färskost och grekisk yoghurt bidrar med nyttiga fetter och protein.

  • Hälsosamma fetter: Mandelmassa, avokado och olivolja är utmärkta för att öka kaloriintaget och ge smak.

  • Energitäta snacks: Mörk choklad, torkad frukt och granola är enkla sätt att öka kaloriintaget.

✅ Tipp

Inkludera mer torkad frukt i dina snacks och måltider för att öka kaloriintaget och få i dig fler näringsämnen utan att känna dig för mätt.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Lågt kaloriinnehåll: Selleri, gurkor och magra mejeriprodukter ger inte tillräckligt med kalorier för att öka i vikt.

  • Lågfettssnacks: Lågfettiga kex och riskakor har lite att erbjuda när det kommer till kalori- och näringsinnehåll.

  • Sockerfria produkter: Dietläsk och sockerfria godisar kan lämna dig med en känsla av otillfredsställelse.

  • Processade livsmedel: Även om de kan vara kaloririka, saknar de ofta viktiga näringsämnen.

  • Högt fiberinnehåll: Även om de är hälsosamma kan livsmedel som fiberrika flingor göra att du känner dig mätt snabbt och minska det totala kaloriintaget.

Viktigaste fördelarna

Kostplanen för att gå upp i vikt inför bröllopet fokuserar på att stödja en hälsosam och gradvis viktökning genom att inkludera näringsrika livsmedel. Denna kostplan innehåller kaloririka alternativ som fullfeta mejeriprodukter, nötter och avokado, vilket hjälper till att öka kaloriintaget utan att behöva förlita sig på ohälsosam skräpmat. Den uppmuntrar också till att inkludera stärkelsehaltiga grönsaker och fullkornsprodukter för att ge ytterligare kalorier och långvarig energi. Genom att betona balanserade måltider säkerställer denna kostplan att viktökningen är hälsosam och jämnt fördelad, vilket bidrar till ett allmänt välmående och livfullt utseende.

Bröllops kostplan för att gå upp i vikt diagram

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

Fokusera på kaloririka men prisvärda livsmedel som potatis, bananer och helmjölk för att öka ditt kaloriintag utan att det kostar för mycket. Köp stapelvaror som jordnötssmör och pasta i större mängder, eftersom de är kostnadseffektiva och rika på kalorier. Välj billigare köttstycken som kycklinglår och fläskkotletter, som kan vara lika näringsrika som dyrare alternativ.

Att inkludera snacks som torkad frukt och nötter i din kostplan kan också hjälpa till att öka ditt kaloriintag utan att du känner dig för mätt.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Havregryn med helmjölk och bananskivor
  • Lunch:Kycklinglår med avokado och quinoa
  • Middag:Biffstek med brunt ris och broccoli
  • Snack:Grekisk yoghurt med mandelsmör
  • Kalorier🔥: 2,500
    Fett💧: 100g
    Kolhydrater🌾: 250g
    Protein🥩: 150g

Dag 2

  • Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och granola
  • Lunch:Grillad lax med sötpotatis och avokado
  • Middag:Fläskkotletter med pasta och gröna bönor
  • Snack:Keso med mandelsmör
  • Kalorier🔥: 2,520
    Fett💧: 102g
    Kolhydrater🌾: 255g
    Protein🥩: 155g

Dag 3

  • Frukost:Havregryn med helmjölk och bananskivor
  • Lunch:Kycklinglår med avokado och quinoa
  • Middag:Köttfärs med potatis och gröna bönor
  • Snack:Grekisk yoghurt med mandelsmör
  • Kalorier🔥: 2,510
    Fett💧: 100g
    Kolhydrater🌾: 250g
    Protein🥩: 150g

Dag 4

  • Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och granola
  • Lunch:Grillad lax med sötpotatis och avokado
  • Middag:Biffstek med brunt ris och broccoli
  • Snack:Keso med mandelsmör
  • Kalorier🔥: 2,520
    Fett💧: 102g
    Kolhydrater🌾: 255g
    Protein🥩: 155g

Dag 5

  • Frukost:Havregryn med helmjölk och bananskivor
  • Lunch:Kycklinglår med avokado och quinoa
  • Middag:Fläskkotletter med pasta och gröna bönor
  • Snack:Grekisk yoghurt med mandelsmör
  • Kalorier🔥: 2,510
    Fett💧: 100g
    Kolhydrater🌾: 250g
    Protein🥩: 150g

Dag 6

  • Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och granola
  • Lunch:Grillad lax med sötpotatis och avokado
  • Middag:Biffstek med brunt ris och broccoli
  • Snack:Keso med mandelsmör
  • Kalorier🔥: 2,520
    Fett💧: 102g
    Kolhydrater🌾: 255g
    Protein🥩: 155g

Dag 7

  • Frukost:Havregryn med helmjölk och bananskivor
  • Lunch:Kycklinglår med avokado och quinoa
  • Middag:Köttfärs med potatis och gröna bönor
  • Snack:Grekisk yoghurt med mandelsmör
  • Kalorier🔥: 2,510
    Fett💧: 100g
    Kolhydrater🌾: 250g
    Protein🥩: 150g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.