Budgetvänlig kostplan för att sänka kolesterolet
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Havregryn
Brunt ris
Fullkornsbröd
Linser
Quinoa
Sötpotatis
Spenat
Broccoli
Morötter
Tomater
Äpplen
Bananer
Apelsiner
Blåbär
Jordgubbar
Kycklingbröst utan skinn
Kalkonbröst
Lax
Tonfisk
Tofu
Kikerter
Svarta bönor
Grekisk yoghurt
Lågfet mjölk
Mandlar
Valnötter
Olivolja
Avokado
Vitlök
Lök
Grönt te
Låg-natrium grönsaksbuljong
Ägg
Översikt över kostplan
Den budgetvänliga kostplanen för att sänka kolesterolet fokuserar på hjärtvänliga och prisvärda livsmedel. Den innehåller mycket fiber-rika frukter, grönsaker och fullkornsprodukter som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Denna plan är utformad för att stödja hjärtats hälsa utan att spräcka budgeten.
Genom att använda prisvärda ingredienser gör denna kostplan det enkelt att förbättra dina kolesterolnivåer. Det är en rimlig och kostnadseffektiv strategi för hjärtats hälsa.
Livsmedel att äta
Havre och korn: Utmärkta för att sänka kolesterolnivåerna tack vare sitt höga fiberinnehåll.
Frukter: Äpplen, jordgubbar och citrusfrukter är bra alternativ som hjälper till att hantera kolesterolet.
Fet fisk: Lax, makrill och sardiner innehåller nyttiga omega-3-fettsyror.
Nötter: Mandlar och valnötter kan förbättra kolesterolnivåerna när de äts med måtta.
Baljväxter: Linser, kikärtor och bönor är utmärkta för en hjärtvänlig kostplan.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Bearbetade Köttprodukter: Korv, bacon och varmkorv innehåller mycket ohälsosamma fetter.
Fullfeta Mejeriprodukter: Grädde, smör och helmjölk bör undvikas eller begränsas.
Friterad Mat: Chips, friterad kyckling och andra friterade rätter är rika på transfetter.
Sockerrika Godbitar: Bakverk, godis och sötade drycker bidrar till dåliga kolesterolnivåer.
Snabbmat: Hamburgare, pommes frites och pizza innehåller ofta ohälsosamma fetter och mycket salt.
Viktigaste fördelarna
En budgetvänlig kostplan för att sänka kolesterolet kan hjälpa dig att upptäcka hjärtvänliga livsmedel som är snälla mot plånboken. Denna plan inkluderar ofta prisvärda, fiberrika alternativ som havregryn och baljväxter. Det blir lättare att inkludera kolesterolsänkande livsmedel i din kost utan att det kostar mer. Dessutom uppmuntrar den till att laga mat hemma, vilket ofta resulterar i hälsosammare och billigare måltider.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Rekommenderad matfördelning
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med skivad banan och en nypa valnötter
- Lunch:Grillad kycklingbröst utan skinn med quinoa och ångad broccoli
- Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris och sautérad spenat
- Snack:Äppelskivor med en handfull mandlar
Dag 2
- Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar och en handfull valnötter
- Lunch:Linssoppa med morötter, tomater och vitlök
- Middag:Tonfisksallad med blandade gröna blad, avokado och en skvätt olivolja
- Snack:Blåbär med ett glas lättmjölk
Dag 3
- Frukost:Smoothie med spenat, banan och mandelmjölk
- Lunch:Kikärtssallad med gurka, tomater och olivoljedressing
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med sötpotatis och ångad broccoli
- Snack:Apelsinskivor med en handfull mandlar
Dag 4
- Frukost:Havregryn med blåbär och en nypa linfrön
- Lunch:Svartböns- och majsallad med paprika och lök
- Middag:Grillad kalkonbröst med quinoa och ångade gröna bönor
- Snack:Grekisk yoghurt med jordgubbar
Dag 5
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och en skiva fullkornsbröd
- Lunch:Linser och grönsaksgryta med lågsaltad grönsaksbuljong
- Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris och sautérad grönkål
- Snack:Äppelskivor med jordnötssmör
Dag 6
- Frukost:Grekisk yoghurt med skivad banan och en nypa valnötter
- Lunch:Kikärts- och quinoasallad med gurkor och tomater
- Middag:Grillad kycklingbröst med sötpotatis och ångad broccoli
- Snack:Blåbär med ett glas lättmjölk
Dag 7
- Frukost:Smoothie med spenat, äpple och mandelmjölk
- Lunch:Svartbönsallad med paprika, lök och tomater
- Middag:Ugnsbakad kalkonbröst med brunt ris och ångade blandade grönsaker
- Snack:Apelsinskivor med en handfull mandlar
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
