Dash kostplan för hypotyreos
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Havre
Quinoa
Brunt Ris
Linser
Kikärtor
Mandlar
Valnötter
Spenat
Grönkål
Broccoli
Paprika
Morötter
Äpplen
Bär
Päron
Mager Kycklingbröst
Kalkon
Färsk Fisk
Olivolja
Avokadoolja
Linfrön
Chiafrön
Grekisk Yoghurt
Skummjölk
Ägg
Keso
Färska Örter
Vitlök
Lök
Svamp
Zucchini
Tomater
Gurka
Översikt över kostplan
Personer med hypotyreos kan ha nytta av kostplanen Dash för hypotyreos, eftersom den inkluderar näringsrika livsmedel som stödjer sköldkörtelfunktionen. Denna plan är rik på selen, zink och jod, som är avgörande för sköldkörtelhälsan, och finns i livsmedel som skaldjur, nötter och mejeriprodukter.
Kostplanen begränsar också livsmedel som kan påverka sköldkörtelfunktionen negativt, såsom sojaprodukter och korsblommiga grönsaker, när de konsumeras i stora mängder. Det är en genomtänkt koststrategi som kan hjälpa till att hantera symtom relaterade till sköldkörteln och förbättra det allmänna välbefinnandet.
Livsmedel att äta
Selenrika livsmedel: Brasilnötter, tonfisk och ägg som stödjer sköldkörtelfunktionen.
Zinkrika livsmedel: Nötkött, skaldjur och baljväxter som är viktiga för syntesen av sköldkörtelhormoner.
Jodrika livsmedel: Sjögräs, mejeriprodukter och jodberikat salt för att säkerställa tillräckligt jodintag som är nödvändigt för sköldkörtelfunktionen.
Fullkornsprodukter: Fiberhaltiga spannmål som korn, brunt ris och havre som stödjer matsmältning och ämnesomsättning.
Antioxidantrika frukter och grönsaker: Bär, paprikor och tomater för att motverka oxidativ stress kopplad till sköldkörteldysfunktion.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Goitrogena livsmedel: Råa korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål och grönkål kan störa produktionen av sköldkörtelhormoner om de konsumeras i stora mängder och utan tillagning.
Gluten: Vete, korn och råg bör undvikas om känslighet noteras, eftersom de kan bidra till autoimmuna reaktioner hos känsliga individer.
Sojaprodukter: Sojabönor och relaterade produkter kan påverka upptaget av sköldkörtelmedicin.
Överdriven fiberkonsumtion: För mycket fiber kan hindra upptaget av sköldkörtelmedicin.
Starkt bearbetade livsmedel: Dessa innehåller ofta mycket natrium och ohälsosamma fetter, vilket inte är fördelaktigt för den allmänna hälsan.
Viktigaste fördelarna
Kostplanen DASH för hypotyreos inkluderar näringsrika livsmedel som stödjer sköldkörtelns hälsa, såsom skaldjur rika på jod och selen. Den är låg på goitrogener, som kan påverka sköldkörtelfunktionen negativt, vilket gör den idealisk för att hantera symptom relaterade till sköldkörteln. Dessutom betonar den hela livsmedel, vilket gynnar den övergripande ämnesomsättningen.
📊 Rekommenderad matfördelning
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn kokt med skummjölk, toppad med chiafrön, valnötter och bär
- Lunch:Quinoasallad med kikärtor, gurka, tomater, spenat och en dressing av olivolja och färska örter
- Middag:Grillad kycklingfilé med ångad broccoli och fullkornsris
- Snack:Grekisk yoghurt med skivade mandlar och päron
Dag 2
- Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, spenat, äpple och linfrön
- Lunch:Linssoppa med morötter, lök och grönkål, kryddad med vitlök och färska örter
- Middag:Ugnsbakad fisk med quinoa och rostade paprikor
- Snack:Keso med skivade gurkor och färska örter
Dag 3
- Frukost:Scrambled eggs med svamp, spenat och tomater
- Lunch:Kalkonwraps med fullkornstortillas, avokado, sallad och tomat
- Middag:Stekt fullkornsris med magert kycklingbröst, broccoli, paprikor och lök
- Snack:En näve valnötter och ett äpple
Dag 4
- Frukost:Chia-pudding gjord på skummjölk och toppad med bär
- Lunch:Sallad med grillad kyckling, grönkål, morötter och mandlar, klädd med olivolja och citronsaft
- Middag:Linser och grönsaksgryta med tomater, zucchini och vitlök
- Snack:Skivad päron och en näve mandlar
Dag 5
- Frukost:Keso med skivade jordgubbar och en nypa linfrön
- Lunch:Ugnsbakade kalkonköttbullar med stekt grönkål och quinoa
- Middag:Fisktacos med kålsallad och avokado på majs tortillas
- Snack:Råa morötter och hummus (gjord på kikärtor och olivolja)
Dag 6
- Frukost:Omelett med spenat, lök och svamp
- Lunch:Quinoa- och rostade grönsaksbowl med broccoli, paprikor och avokadoolja
- Middag:Grillad kyckling med ångad zucchini och fullkornsris
- Snack:Grekisk yoghurt med hackade valnötter och honung
Dag 7
- Frukost:Pannkakor gjorda av havre och ägg, toppade med färska bär
- Lunch:Kikärtssallad med gurkor, tomater, lök och en dressing av olivolja och citronsaft
- Middag:Kalkonwok med svamp, morötter och lök över fullkornsris
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
