Dash kostplan för sura uppstötningar
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Havregryn
Ingefära
Aloe Vera Juice
Morötter
Bananer
Meloner
Fänkål
Gröna Bönor
Selleri
Ris
Fullkornsbröd
Mandlar
Skummjölk
Låg-Fet Yoghurt
Mager Kycklingbröst
Kalkonbröst
Öring
Linfrön
Olivolja
Avokado
Potatis
Gurka
Örtte
Päron
Persika
Äpple
Basilika
Persilja
Tofu
Äggvitor
Quinoa
Grönkål
Spenat
Översikt över kostplan
Dash kostplan för sura uppstötningar är utformad för att minska episoder av halsbränna och obehag. Genom att fokusera på lågsyrade livsmedel och undvika vanliga utlösare som citrusfrukter, kryddstark mat och fettrika måltider, främjar denna plan en mer alkalisk miljö i magen.
Dieten inkluderar också att äta mindre, mer frekventa måltider och att inkludera mycket fiber för att underlätta matsmältningen och minska trycket på magen. Det är ett praktiskt sätt att hantera symtom och förbättra den matsmältningshälsan.
Livsmedel att äta
Alkaliska livsmedel: Bananer, meloner och blomkål för att neutralisera magsyra.
Fiberrika livsmedel: Fullkornsprodukter, rotfrukter och gröna grönsaker för att förbättra matsmältningen och minska trycket.
Magra proteiner: Hudenfri fågel, fisk och växtbaserade proteiner som linser och kikärtor för att bevara muskler utan att orsaka reflux.
Vattniga livsmedel: Gurkor, selleri och örtteer för att hjälpa till att späda ut magsyran och förbättra matsmältningen.
Fettfattiga mejeriprodukter: Hårda ostar, yoghurt och kefir som kan hjälpa till att buffra magsyran.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Sur mat: Tomater, citrusfrukter och vinäger som kan utlösa symtom på reflux.
Fet mat: Fettrika köttstycken, krämiga såser och oljiga livsmedel som kan bromsa matsmältningen och slappna av den nedre esofagusfinktern.
Kryddstark mat: Starka paprikor, vitlök och kryddiga kryddor som kan irritera matstrupen.
Koffein och alkohol: Kaffe, te, choklad och alkoholhaltiga drycker som kan förvärra refluxsymtomen.
Mint: Pepparmynta och spearmint kan slappna av den nedre esofagusfinktern och öka risken för syra reflux.
Viktigaste fördelarna
Den dash kostplanen för sura uppstötningar hjälper till att minska symtomen genom att undvika livsmedel som utlöser halsbränna, som feta och kryddiga måltider. Den inkluderar alkaliska livsmedel som kan neutralisera magsyra och främja en god matsmältning. Den höga fiberhalten bidrar också till en smidigare matsmältning, vilket minskar risken för episoder av sura uppstötningar.
📊 Rekommenderad matfördelning
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregrynsgröt med skivade bananer och en nypa linfrön
- Lunch:Grillad kalkonbröst med quinoa och ångad grönkål
- Middag:Ugnsbakad öring med potatismos och stekt spenat
- Snack:Lågkalori-yoghurt med tärnad persika
Dag 2
- Frukost:Smoothie med skummjölk, äpple och aloe vera-juice
- Lunch:Mager kycklingbröst med brunt ris och ångad grönkål
- Middag:Wokad tofu med selleri, morötter och en skvätt olivolja
- Snack:En näve mandlar och en skiva fullkornsbröd
Dag 3
- Frukost:Äggröra på äggvitor med spenat och tärnade tomater
- Lunch:Ugnsbakad kyckling med rostade morötter och quinoa
- Middag:Pocherad öring med stekt fänkål och gröna bönor
- Snack:Örtte med en skiva päron
Dag 4
- Frukost:Fullkornsbröd med mosad avokado och en nypa persilja
- Lunch:Kalkonsallad med blandade gröna blad (grönkål, spenat), gurka och en vinaigrette med olivolja och basilika
- Middag:Grillad kyckling med ångad broccoli och brunt ris
- Snack:Banan med en klick lågkalori-yoghurt
Dag 5
- Frukost:Smoothie med mandelmjölk, melon och linfrön
- Lunch:Ugnsbakad öring med sötpotatismos och ångad spenat
- Middag:Wok med tofu, gröna bönor och paprikor över quinoa
- Snack:Äppelskivor med en nypa kanel
Dag 6
- Frukost:Havregrynsgröt med hackade mandlar och skivade bananer
- Lunch:Grillad kycklingbröst med en sida av gurksallad och fullkornsbröd
- Middag:Ugnsbakad kalkon med ångade gröna bönor och morötter
- Snack:Persikoskivor och skummjölk
Dag 7
- Frukost:Ingefärste med fullkornsbröd och avokado
- Lunch:Grillad öring med en sallad av grönkål, äpple och en skvätt olivolja
- Middag:Mager kycklingwok med ris och en blandning av paprikor och lök
- Snack:Morotsstavar med lågkalori-yoghurt-dipp
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
