Diabetisk kostplan för att sänka kolesterolet
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Havre
Korn
Fullkornsbröd
Quinoa
Brunt Ris
Linser
Kikärtor
Svarta Bönor
Mandlar
Valnötter
Chiafrön
Linfrön
Avokado
Olivolja
Rapsolja
Lax
Makrill
Tonfisk
Tofu
Edamame
Spenat
Grönkål
Broccoli
Brysselkål
Äpplen
Päron
Bär
Apelsiner
Vitlök
Sojamjölk
Mandelmjölk
Grekisk Yoghurt
Äggplanta
Översikt över kostplan
Kostplanen för diabetes och sänkt kolesterol fokuserar på hjärtvänliga livsmedel. Den prioriterar omega-3-fettsyror från fisk och linfrön, vilka kan bidra till att sänka nivåerna av det dåliga kolesterolet. Löslig fiber från havre, korn och frukter spelar också en viktig roll i att binda kolesterol och avlägsna det från kroppen.
Denna kostplan är utformad för att förbättra hjärt-kärlhälsan samtidigt som blodsockernivåerna hanteras. Regelbundet intag av växtsteroler, som finns i nötter och frön, hjälper dessutom till att förhindra kolesterolabsorption, vilket gör detta till en heltäckande strategi för diabetesvård.
Livsmedel att äta
Fullkorn: Havre, korn och fullkornsvete bidrar till att sänka LDL-kolesterolnivåerna.
Frukter och Grönsaker: En variation av frukter och grönsaker varje dag ger antioxidanter och fiber.
Nötter: Valnötter, mandlar och andra nötter kan hjälpa till att sänka blodkolesterolet.
Baljväxter: Bönor, ärtor och linser bidrar till att sänka LDL-nivåerna och hantera blodsockret.
Magra Proteiner: Kyckling, magra köttstycken och växtbaserade proteiner.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Transfetter: Finns i margarin samt butiksköpta kakor, tårtor och andra bakverk.
Feta animaliska produkter: Som grädde, smör och feta köttbitar som bidrar till högre kolesterolnivåer.
Friterad mat: Rätter som tillagas i härdade oljor vilket ökar LDL-kolesterolet.
Processat kött: Korv, varmkorv och bacon som är kopplade till högre kolesterol och ökad risk för diabetes.
Sockerhaltiga livsmedel: Sötsaker och snacks med högt sockerinnehåll som kan öka triglyceridnivåerna och försämra lipidprofiler.
Viktigaste fördelarna
Kostplanen för diabetiker som syftar till att sänka kolesterolet inkluderar hjärtvänliga fetter och fiberrika livsmedel som hjälper till att sänka LDL-nivåerna och förbättra hjärt-kärlhälsan. Den uppmuntrar till att inkludera nötter, fullkornsprodukter och baljväxter, vilka är effektiva för att hantera både blodsocker och kolesterol. Denna kosthållning rekommenderar också regelbundet intag av fet fisk och magra proteinkällor.
📊 Ungefär 12 % av den amerikanska befolkningen har diabetes
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregrynsgröt med sojamjölk, toppad med chiafrön och bär
- Lunch:Quinoasallad med kikärtor, spenat, avokado och en skvätt olivolja
- Middag:Grillad lax med ångad broccoli och fullkornsris
- Snack:En näve mandlar och ett äpple
Dag 2
- Frukost:Grekisk yoghurt med skivade päron och linfrön
- Lunch:Linssoppa med grönkål, vitlök och fullkornsbröd
- Middag:Tofu-stir fry med brysselkål, paprikor och quinoa
- Snack:Valnötter och apelsinskivor
Dag 3
- Frukost:Smoothie med mandelmjölk, spenat och blandade bär
- Lunch:Svartböns- och avokadosallad med vinaigrette av olivolja och vitlök
- Middag:Ugnsbakad makrill med rostade brysselkål och sötpotatis
- Snack:Edamame och några skivor päron
Dag 4
- Frukost:Kornsgröt med skivade äpplen och valnötter
- Lunch:Kikärts- och spenatcurry med fullkornsris
- Middag:Grillad tonfisk med stekt grönkål och aubergine
- Snack:Grekisk yoghurt med hackade mandlar
Dag 5
- Frukost:Chia-pudding med mandelmjölk, toppad med färska bär
- Lunch:Broccoli- och tofusallad med linfrön och olivoljedressing
- Middag:Linser- och kornstuvning med fullkornsbröd
- Snack:En näve valnötter och en apelsin
Dag 6
- Frukost:Fullkornsbröd med avokado och ett stänk chiafrön
- Lunch:Quinoa- och svartbönskål med tärnade tomater, spenat och olivolja
- Middag:Ugnsbakad lax med ångad brysselkål och quinoa
- Snack:Edamame och äppelskivor
Dag 7
- Frukost:Havregrynsgröt med hackade päron, linfrön och en skvätt mandelmjölk
- Lunch:Sallad med grönkål, kikärtor, avokado och tonfisk, klädd med rapsolja
- Middag:Stekt tofu med broccoli och fullkornsris
- Snack:Bär med en klick grekisk yoghurt
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
