Diabetisk kostplan för hög protein
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Kycklingbröst
Kalkonbröst
Magert nötkött
Fläskfilé
Tofu
Tempeh
Linser
Svarta bönor
Kikerter
Quinoa
Ägg
Grekisk yoghurt
Keso
Skummjölk
Mandlar
Valnötter
Pumpafrön
Chiafrön
Linfrön
Hampafrön
Lax
Öring
Tonfisk
Sardiner
Makrill
Edamame
Ärtproteinpulver
Vassleproteinpulver
Avokado
Spenat
Broccoli
Sparris
Brysselkål
Översikt över kostplan
Den diabetiska kostplanen med hög proteinhalt stödjer muskelunderhåll och mättnad mellan måltiderna. Den innehåller proteinrika livsmedel som kyckling, kalkon, fisk och tofu, vilka är utmärkta för att hantera blodsockret eftersom de orsakar minimala insulinhöjningar. Protein är viktigt inte bara för muskelhälsan utan också för att stabilisera glukosnivåerna under dagen.
Genom att inkludera en variation av proteinkällor kan denna kostplan hjälpa till att förhindra de vanliga energidipparna som är förknippade med diabetes. Den är lämplig för dem som vill förbättra sin ämnesomsättning samtidigt som de håller blodsockret under kontroll.
Livsmedel att äta
Magra Köttsorter: Benfri fågel, magra nötköttstycken och fläskfilé ger högkvalitativt protein med låg fetthalt.
Skaldjur: Fisk som lax, tonfisk och makrill är rika på omega-3-fettsyror och protein.
Ägg: En bra källa till protein och näringsämnen utan att påverka blodsockernivåerna.
Fettsnåla Mejeriprodukter: Grekisk yoghurt, keso och skummjölk ger både protein och kalcium.
Baljväxter: Bönor och linser är utmärkta källor till protein och fiber, vilket hjälper till att hantera blodsockret.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Fettrika Köttsorter: Ribeye-stekar, bacon och andra fettrika köttbitar som kan bidra till insulinresistens.
Friterad Mat: Dessa livsmedel är rika på ohälsosamma fetter och kalorier, vilket kan leda till viktökning och ökad risk för diabetes.
Högt Sockerinnehåll i Proteinbars: Många proteinbars innehåller mycket socker, vilket motverkar deras hälsofördelar.
Helfeta Mejeriprodukter: Vanlig ost och helmjölk som ofta är rika på mättat fett.
Processade Snacks: Chips och pretzels som vanligtvis är låga i protein och höga i enkla kolhydrater.
Viktigaste fördelarna
Den diabetiska kostplanen med hög proteinhalt fokuserar på att öka intaget av protein för att hjälpa till med blodsockerreglering och muskelunderhåll. Denna kostplan stödjer mättnadskänslan, vilket minskar suget efter ohälsosamma alternativ. Den är utformad för att främja viktnedgång genom att öka ämnesomsättningen och minska aptiten.
📊 Ungefär 12 % av den amerikanska befolkningen har diabetes
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och linfrön
- Lunch:Grillad kycklingfilé med sparris och quinoa
- Middag:Ugnsbakad lax med brysselkål och avokadoskivor
- Snack:Grekisk yoghurt med chiafrön
Dag 2
- Frukost:Omelett med broccoli och fetaost gjord på skummjölk
- Lunch:Kalkonbröstssallad med blandade gröna blad (spenat, broccoli) och valnötter
- Middag:Stekt öring med en sida av fräst grönkål (ersättning för spenat) och linser
- Snack:Keso med skivade mandlar
Dag 3
- Frukost:Smoothie med ärtproteinpulver, hampafrön och skummjölk
- Lunch:Linssoppa med tärnat kalkonbröst och spenat
- Middag:Grillad mager nötköttssteak med rostade brysselkål och mosad blomkål (ersättning för broccoli)
- Snack:En näve pumpafrön
Dag 4
- Frukost:Keso-pannkakor toppade med valnötter
- Lunch:Grillad tofu med wokad broccoli och quinoa
- Middag:Ugnsbakad makrill med en sida av spenat- och avokadosallad
- Snack:Edamame
Dag 5
- Frukost:Grekisk yoghurt med linfrön och färsk spenat
- Lunch:Svart bön- och kikärtssallad med tärnad avokado och sparris
- Middag:Fläskfilé med fräst brysselkål och linser
- Snack:En smoothie med vassleproteinpulver och skummjölk
Dag 6
- Frukost:Scrambled eggs med rökt lax och spenat
- Lunch:Grillad kycklingfilé över en sallad med ruccola (ersättning för spenat), pumpafrön och skivade mandlar
- Middag:Stekt öring med ångad sparris och quinoa
- Snack:Tempeh-skivor med en nypa hampafrön
Dag 7
- Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, chiafrön och spenat
- Lunch:Linssallad med avokado toppad med tonfisk
- Middag:Grillad makrill med rostade brysselkål och en sida av ångad edamame
- Snack:Keso med hackade valnötter och linfrön
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
