Diabetisk kostplan för viktnedgång
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Havrebröd
Brunt Ris
Quinoa
Havregryn
Sötpotatis
Grekisk Yoghurt
Keso
Mandlar
Valnötter
Chiafrön
Linfrön
Olivolja
Avokado
Spenat
Grönkål
Broccoli
Blomkål
Paprika
Morötter
Äpplen
Bär
Apelsiner
Magert Kycklingbröst
Kalkon
Lax
Tofu
Ägg
Linser
Svarta Bönor
Grönt Te
Örtte
Vatten
Äppelcidervinäger
Översikt över kostplan
Kostplanen för diabetes och viktnedgång syftar till att både hantera blodsockret och uppnå en hållbar viktnedgång. Den inkluderar livsmedel med lågt glykemiskt index som förhindrar blodsockertoppar, såsom fullkornsprodukter, magra proteiner och mycket grönsaker. Detta hjälper till att kontrollera aptiten och minska kaloriintaget utan att kompromissa med näringen.
Vidare betonar denna kostplan portionskontroll och regelbundna måltider, vilket är avgörande för en god ämnesomsättning. Det är en dubbelriktad strategi som stödjer viktnedgång samtidigt som den effektivt hanterar diabetes.
Livsmedel att äta
Fiberika livsmedel: Linser, ärtor och fullkornsprodukter för att hjälpa till att reglera blodsockernivåerna.
Mager protein: Hudenfri fågel, fisk och tofu för att öka känslan av mättnad.
Icke-stärkelsehaltiga grönsaker: Broccoli, paprikor och bladgrönsaker för att ge näring med låg kaloriinnehåll.
Lågglykemiska frukter: Bär, äpplen och päron för att minimera blodsockertoppar.
Friska fetter: Olivolja, nötter och frön för att främja mättnad och förbättra lipidprofilen.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Refinerade kolhydrater: Vitt bröd, pasta och ris som kan orsaka blodsockertoppar.
Högt sockerinnehåll i snacks: Kakor, godis och efterrätter som kan störa blodsockerregleringen.
Feta köttprodukter: Korv och bacon som är rika på mättat fett och kalorier.
Fullfeta mejeriprodukter: Grädde och fullfeta ostar som kan bidra till viktökning.
Sockrade drycker: Läsk och fruktjuicer som ger hög kalorimängd och snabba blodsockertoppar.
Viktigaste fördelarna
Kostplanen för viktminskning vid diabetes fokuserar på att balansera blodsockernivåerna samtidigt som den främjar viktnedgång genom att inkludera lågkaloriska, näringsrika livsmedel. Den innebär portionskontroll och regelbundna måltider, vilket hjälper till att upprätthålla en stabil vikt. Denna kostplan minskar också intaget av raffinerade sockerarter och fetter, vilket är avgörande för en god hälsa vid diabetes.
📊 Ungefär 12 % av den amerikanska befolkningen har diabetes
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregrynsgröt med havre, chiafrön, bär och en skvätt äppelcidervinäger
- Lunch:Quinoasallad med spenat, paprika, morötter och olivoljedressing
- Middag:Grillad lax med ångad broccoli och blomkål
- Snack:Grekisk yoghurt med linfrön och skivade äpplen
Dag 2
- Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, spenat, apelsin och linfrön
- Lunch:Linssoppa med grönkål, morötter och en skvätt olivolja
- Middag:Kalkonwok med paprika, broccoli och brunt ris
- Snack:En näve mandlar och valnötter
Dag 3
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och tärnad paprika
- Lunch:Sallad med grillad kyckling, avokado, grönkål och olivoljedressing
- Middag:Ugnsbakad tofu med rostade sötpotatisar och blomkål
- Snack:Keso med skivade bär
Dag 4
- Frukost:Fullkornsbröd rostat med krossad avokado och toppat med ett pocherat ägg
- Lunch:Svartbönchili med tärnade tomater, paprika och kryddor
- Middag:Ugnsbakad lax med quinoa och ångad broccoli
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Dag 5
- Frukost:Grekisk yoghurtparfait med havre, chiafrön och färska bär
- Lunch:Sallad med spenat och grönkål, grillad kalkon, avokado och en nypa valnötter
- Middag:Wokad tofu med blandade grönsaker (paprika, broccoli, morötter) över brunt ris
- Snack:Keso med skivade apelsiner
Dag 6
- Frukost:Omelett med magert kycklingbröst, grönkål och paprika
- Lunch:Linsoch morotsgryta med en sida av ångad spenat
- Middag:Grillat kalkonbröst med rostade sötpotatisar och ångad blomkål
- Snack:En näve blandade nötter (mandlar, valnötter)
Dag 7
- Frukost:Chiafröpudding gjord på mandelmjölk, toppad med bär och en skvätt äppelcidervinäger
- Lunch:Svartbönesallad med hackade tomater, avokado och spenat
- Middag:Stekt lax med quinoa- och broccolisallad
- Snack:Örtte med några valnötter
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
