Sommarkostplan för eliminationsdiet
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Kycklingbröst
Lax
Mager Malet Kalkon
Spenat
Grönkål
Romansallad
Broccoli
Blomkål
Zucchini
Paprika
Morötter
Gurka
Tomater
Jordgubbar
Blåbär
Äpplen
Apelsiner
Bananer
Druvor
Avokado
Quinoa
Brunt Ris
Sötpotatis
Mandlar
Valnötter
Grekisk Yoghurt
Keso
Ägg
Tofu
Olivolja
Citron
Vitlök
Ingefära
Översikt över kostplan
Ibland kan det vara nödvändigt att identifiera matöverkänsligheter, och sommarkostplanen för uteslutningsdiet kan vara till hjälp. Denna plan innebär att man tillfälligt tar bort vanliga allergener och irriterande ämnen från kosten för att kunna avgöra vad som kan orsaka magbesvär eller andra symptom. Livsmedel som vanligtvis utesluts är gluten, mejeriprodukter, soja och nötter.
Efter några veckor återintroduceras livsmedel gradvis, ett i taget, för att observera eventuella reaktioner. Denna kostplan är inte bara användbar för att identifiera överkänsligheter, utan kan också bidra till en bättre förståelse för kroppens behov och reaktioner.
Livsmedel att äta
Enkla Proteiner: Kyckling, kalkon och lamm som ofta tolereras väl.
Icke-Stärkelsehaltiga Grönsaker: Zucchini, spenat och morötter som sällan utlöser allergier.
Glutenfria Spannmål: Quinoa, ris och hirs som är skonsamma kolhydratkällor.
Hälsosamma Fetter: Kokosolja och olivolja som vanligtvis är hypoallergena.
Kryddor och Örter: Basilika, oregano och timjan för smak utan allergener.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Dairy: Mjölk, ost och smör är vanliga allergener.
Glutenhaltiga spannmål: Vete, korn och råg bör uteslutas inledningsvis.
Soja och sojaprodukter: Tofu, sojasås och edamame kan orsaka känslighet.
Nötter och frön: Mandlar, jordnötter och sesamfrön kan vara allergiframkallande.
Nattshadegrönsaker: Tomater, paprikor och auberginer kan utlösa inflammation.
Viktigaste fördelarna
📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, jordgubbar och valnötter
- Lunch:Grillad kycklingfilé på en sallad av grönkål och romansallad med gurka, paprika och citron-olivoljedressing
- Middag:Ugnsbakad lax med ångad broccoli och quinoa
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Dag 2
- Frukost:Keso med bananskivor och mandlar
- Lunch:Kalkon- och avokadolettuce wraps med spenat och tomat
- Middag:Grillad tofu med rostade sötpotatisar och zucchini
- Snack:Druvor och valnötter
Dag 3
- Frukost:Omelett med spenat, paprika och avokado
- Lunch:Quinoasallad med romansallad, gurka, tomater och citron-olivoljedressing
- Middag:Grillad kycklingfilé med stekt grönkål och blomkålsris
- Snack:Apelsinskivor med mandlar
Dag 4
- Frukost:Grekisk yoghurtparfait med blåbär, jordgubbar och mandlar
- Lunch:Grillad lax med spenat och sötpotatissallad
- Middag:Fyllda paprikor med kalkon, quinoa och vitlök
- Snack:Banan med mandelsmör
Dag 5
- Frukost:Keso med jordgubbar, blåbär och valnötter
- Lunch:Grillad tofu på en sallad av grönkål och romansallad med gurka, tomater och citron-olivoljedressing
- Middag:Ugnsbakad kycklingfilé med rostade morötter och zucchini
- Snack:Druvor och mandlar
Dag 6
- Frukost:Omelett med grönkål, tomater och avokado
- Lunch:Quinoasallad med romansallad, gurka, paprika och citron-olivoljedressing
- Middag:Grillad lax med ångad broccoli och sötpotatisar
- Snack:Äppelskivor med valnötter
Dag 7
- Frukost:Grekisk yoghurtparfait med bananskivor och mandlar
- Lunch:Kalkonlettuce wraps med spenat, avokado och tomat
- Middag:Grillad kycklingfilé med rostad zucchini och blomkålsris
- Snack:Apelsinskivor med valnötter
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
