Energigivande kostplan för ångest
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Grönkål
Broccoli
Blåbär
Jordgubbar
Apelsiner
Bananer
Äpplen
Mandlar
Valnötter
Havregryn
Quinoa
Brunt ris
Kycklingbröst
Kalkon
Lax
Ägg
Grekisk yoghurt
Keso
Chiafrön
Linfrön
Avokado
Sötpotatis
Rödbetor
Morötter
Grönt te
Ingefära
Vitlök
Kokosolja
Olivolja
Mörk choklad
Fullkornsbröd
Linser
Översikt över kostplan
En kostplan för att öka energin och minska ångest fokuserar på livsmedel som lugnar nervsystemet och stabiliserar humöret. Den är rik på magnesium, zink och omega-3-fettsyror, och innehåller livsmedel som spenat, pumpakärnor och fet fisk, vilka kan bidra till att minska ångestsymptom. Komplexa kolhydrater rekommenderas för deras roll i produktionen av serotonin, som naturligt lugnar sinnet.
Det är också viktigt att undvika stora måltider och koffein, som kan utlösa ångesttoppar. Regelbundna, små måltider under dagen kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila, vilket minimerar humörsvängningar och främjar en känsla av lugn. Att hålla sig hydrerad är avgörande, med gott om vatten och örtteer för att lugna nerverna.
Livsmedel att äta
Fullkorn: Rika på magnesium och fiber, vilket kan hjälpa till att hantera ångest och öka energinivåerna.
Gröna bladgrönsaker: Spenat och grönkål innehåller mycket magnesium och folat, som är viktiga för att reglera humöret och producera energi.
Fet fisk: Lax och makrill är rika på omega-3-fettsyror, som är kända för att minska ångest.
Nötter och frön: Njut av mandlar, valnötter och pumpafrön för en dos magnesium, zink och hälsosamma fetter.
Yoghurt och fermenterade livsmedel: Probiotika i dessa livsmedel stödjer tarmhälsan, vilket är kopplat till humör och energinivåer.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Livsmedel med högt sockerinnehåll: Kan orsaka blodsockertoppar som kan öka ångest och leda till svängningar i energinivåerna.
Koffein: Kan förvärra ångestsymtom; överväg att minska intaget av kaffe, te och energidrycker.
Alkohol: Kan påverka humöret och energin negativt, bäst att undvika eller konsumera med måtta.
Processade livsmedel: Innehåller ofta mycket socker och ohälsosamma fetter, vilket kan bidra till dåligt humör och energidippar.
Snabbmat: Är vanligtvis fattig på näringsämnen och rik på fetter och socker, vilket kan förvärra ångestsymtom.
Viktigaste fördelarna
📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, jordgubbar och chiafrön
- Lunch:Quinoasallad med grönkål, avokado och valnötter
- Middag:Grillad lax med sötpotatis och ångad broccoli
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Dag 2
- Frukost:Havregryn med bananer, linfrön och mörk choklad
- Lunch:Kalkon- och spenatrulle med fullkornsbröd
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med brunt ris och rostade morötter
- Snack:Keso med jordgubbar
Dag 3
- Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, spenat, blåbär och ingefära
- Lunch:Linssoppa med vitlök och en skiva fullkornsbröd
- Middag:Wokad kalkon med quinoa, grönkål och rödbetor
- Snack:Skivad äpple med valnötter
Dag 4
- Frukost:Rörda ägg med spenat och en skiva fullkornsbröd
- Lunch:Laxsallad med blandade gröna blad, avokado och mandlar
- Middag:Ugnsbakad sötpotatis fylld med linser, grönkål och vitlök
- Snack:Grekisk yoghurt med chiafrön och blåbär
Dag 5
- Frukost:Smoothie bowl med grekisk yoghurt, jordgubbar, bananer och linfrön
- Lunch:Kyckling- och quinoasallad med grönkål, mandlar och ingefärsdressing
- Middag:Grillad kalkon med brunt ris och ångad broccoli
- Snack:Keso med blåbär
Dag 6
- Frukost:Havregryn med äpplen, chiafrön och en skvätt kokosolja
- Lunch:Kalkon- och spenatsallad med valnötter och en grön te-dressing
- Middag:Ugnsbakad lax med rödbetor och rostade morötter
- Snack:Mörk choklad och mandelblandning
Dag 7
- Frukost:Grekisk yoghurt med bananer, linfrön och en nypa mörk choklad
- Lunch:Quinoa- och grönkålssallad med kycklingbröst och avokado
- Middag:Wokade linser med spenat, vitlök och sötpotatis
- Snack:Keso med jordgubbar
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
