Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

Energiökande kostplan för hypotyreos

Energiökande kostplan för hypotyreos omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Att hantera hypotyreos kräver en noggrann kostplan för att hålla energinivåerna stabila. Denna kostplan är utformad för att inkludera livsmedel som naturligt stödjer sköldkörtelfunktionen och ökar ämnesomsättningen. Den innehåller en balanserad mix av näringsämnen som hjälper till att motverka trötthet och stödja hormonbalansen.

Kostplan inköpslista

Spenat

Sötpotatis

Blåbär

Äpplen

Morötter

Havre

Quinoa

Mandlar

Valnötter

Grekisk Yoghurt

Keso

Ägg

Kycklingbröst

Lax

Räkor

Avokado

Broccoli

Paprika

Sparris

Grönkål

Bananer

Apelsiner

Jordgubbar

Chiafrön

Linfrön

Linser

Svarta Bönor

Brunt Ris

Kalkonbröst

Nötköttlever

Tofu

Sjögräs

Kokosolja

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Att hantera hypotyreos kan leda till trötthet och viktproblem, men kostplanen för att öka energin vid hypotyreos syftar till att motverka dessa problem. Den inkluderar livsmedel rika på jod, selen och zink, som är avgörande för sköldkörtelns funktion. Fiberhaltiga livsmedel hjälper till med ämnesomsättningen och att bibehålla en hälsosam vikt.

Dieten betonar också vikten av att undvika goitrogena livsmedel som soja och råa korsblommiga grönsaker, vilka kan påverka produktionen av sköldkörtelhormoner. Genom att följa dessa specifika kostriktlinjer kan individer förbättra sina energinivåer och övergripande sköldkörtelhälsa, vilket hjälper dem att känna sig mer aktiva och alerta.

Energiökande kostplan för hypotyreos exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Alger: Rika på jod, vilket är viktigt för sköldkörtelns funktion.

  • Nötter: Brasiliennötter, makadamianötter och hasselnötter innehåller selen som stödjer sköldkörteln.

  • Fullkornsprodukter: Berikade flingor och bröd för att upprätthålla energinivåerna.

  • Magra proteiner: Kyckling, kalkon och magert nötkött för att öka ämnesomsättningen.

  • Mejeriprodukter: Mjölk, yoghurt och ost för jod och vitamin D.

✅ Tipp

Inkludera några selenrika paranötter i din kost; de stödjer sköldkörtelns funktion och kan hjälpa till att öka energinivåerna för dem som har hypotyreos.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Gluten: Kan förvärra autoimmuna reaktioner hos vissa personer med hypotyreos.

  • Sojaprodukter: Kan påverka absorptionen av sköldkörtelhormoner.

  • Korsblommiga grönsaker: I stora mängder kan grönsaker som broccoli och blomkål påverka sköldkörtelns funktion.

  • Processad mat: Innehåller mycket natrium och ohälsosamma fetter, vilket inte rekommenderas för sköldkörtelns hälsa.

  • Överdriven fiber: Även om det är nyttigt kan för mycket fiber störa absorptionen av sköldkörtelmedicin.

Viktigaste fördelarna

Den energigivande kostplanen för hypotyreos hjälper till att reglera sköldkörtelfunktionen, vilket är avgörande för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning. Den är rik på selen och zink, mineraler som är viktiga för produktionen av sköldkörtelhormoner och som avsevärt ökar energinivåerna. Denna kostplan bidrar också till att minska symtom på trötthet och slöhet, som är vanliga hos personer med hypotyreos, genom att förbättra näringsupptaget. Dessutom fokuserar den på fiberrika livsmedel, vilket hjälper till med viktkontroll, något som kan vara utmanande på grund av den sänkta ämnesomsättningen kopplad till sköldkörteln.
Energiökande kostplan för hypotyreos diagram

📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster

Hur man budgeterar med denna kostplan

För dem som hanterar hypotyreos kan det vara bra att inkludera prisvärda selenrika livsmedel som ägg och solrosfrön för att stödja sköldkörtelfunktionen. Håll utkik efter erbjudanden på fullkornsprodukter och baljväxter, som är snälla mot sköldkörteln och hjälper dig att känna dig mätt längre. Att laga stora portioner på en gång kan minska kostnaderna och säkerställa att du har färdiga måltider, vilket minskar behovet av dyr take-away. Använd kryddor som gurkmeja och ingefära för att ge smak utan att tillsätta natrium, vilket är bättre för din sköldkörtelhälsa. Slutligen, håll ögonen öppna för rabatter på färsk fisk, en utmärkt källa till omega-3-fettsyror som stödjer energinivåerna.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, chiafrön och en banan
  • Lunch:Spenat- och quinoasallad med avokado, grillad kycklingbröst och en citrondressing
  • Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och sparris
  • Snack:Äppelskivor med mandelsmör

Dag 2

  • Frukost:Havregryn med jordgubbar, linfrön och valnötter
  • Lunch:Kalkonbröst och avokadowrap med morotsstavar som tillbehör
  • Middag:Nötlunga med brunt ris och ångad broccoli
  • Snack:Keso med blåbär

Dag 3

  • Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, spenat, banan och chiafrön
  • Lunch:Grönkåls- och linssallad med tärnade äpplen och en citrondressing
  • Middag:Grillade räkor med quinoa och rostade paprikor
  • Snack:Apelsinskivor med en handfull mandlar

Dag 4

  • Frukost:Äggröra med grönkål och avokado vid sidan om
  • Lunch:Svartböns- och quinoasallad med tärnade paprikor och en lime-dressing
  • Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med sötpotatis och ångad broccoli
  • Snack:Äppelskivor med valnötter

Dag 5

  • Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar, linfrön och en banan
  • Lunch:Spenat- och tofu-stir-fry med morötter och en kokosoljebaserad dressing
  • Middag:Grillad lax med brunt ris och ångad sparris
  • Snack:Keso med blåbär och chiafrön

Dag 6

  • Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, spenat, blåbär och chiafrön
  • Lunch:Sallad med kalkonbröst och avokado samt rostade sötpotatisar som tillbehör
  • Middag:Ugnsbakade räkor med quinoa och rostade paprikor
  • Snack:Apelsinskivor med en handfull mandlar

Dag 7

  • Frukost:Havregryn med blåbär, chiafrön och valnötter
  • Lunch:Grönkåls- och linssallad med tärnade äpplen och en citrondressing
  • Middag:Grillad kycklingbröst med brunt ris och ångad broccoli
  • Snack:Keso med jordgubbar

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Listonic-teamet1 nov. 2024
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Listonic-teamet1 nov. 2024
Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.

Listonic-teamet1 nov. 2024