F-faktorkostplan för att sänka kolesterolet
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Havregryn
Blåbär
Spenat
Lax
Avokado
Linser
Apelsiner
Mandlar
Broccoli
Quinoa
Valnötter
Sötpotatis
Kicherter
Brunt ris
Morötter
Ägg
Pumpafrön
Naturell Grekisk Yoghurt
Paprika
Grönkål
Bär
Fullkornspasta
Päron
Keso
Solrosfrön
Kiwi
Mango
Kycklingbröst
Tonfisk
Röd paprika
Sparris
Lågsaltade svarta bönor
Hampafrön
Översikt över kostplan
F-faktorkostplanen för att sänka kolesterolet hjälper till att sänka kolesterolnivåerna med fiberrika livsmedel. Det är ett effektivt sätt att förbättra hjärthälsan samtidigt som man njuter av goda måltider.
Denna plan stödjer bättre matsmältning och allmän hälsa. Det är en enkel metod för att sänka kolesterolet genom kosten.
Livsmedel att äta
Havregryn: En skål med havregryn eller havrebaserad frukostflinga för en kolesterolsänkande start på dagen.
Baljväxter: Linser, kikärtor och svarta bönor som är rika på fiber och protein.
Frukter: Äpplen, apelsiner och bär som är fulla av lösliga fibrer och antioxidanter.
Fet fisk: Lax, makrill och sardiner som ger hjärtvänliga omega-3-fettsyror.
Nötter: Mandlar, valnötter och linfrön som kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolet.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Transfetter: Margarin, friterad mat och industriellt bakade varor som kan öka LDL-kolesterolet.
Refinerade kolhydrater: Vitt bröd, bakverk och sockerhaltiga flingor som ger lite näringsvärde.
Processat kött: Bacon, korv och charkprodukter som är rika på mättat fett och natrium.
Fullfeta mejeriprodukter: Helmjölk, ost och glass som kan höja kolesterolnivåerna.
Sockrade drycker: Läsk, sötade teer och energidrycker som bidrar till det totala kaloriintaget.
Viktigaste fördelarna
F-faktorkostplanen för att sänka kolesterolet stödjer hjärthälsan med fiberrika livsmedel som kan hjälpa till att minska LDL-kolesterolnivåerna. Den uppmuntrar konsumtion av fullkornsprodukter och grönsaker, vilket är fördelaktigt för att hantera kolesterolet. Denna plan främjar även allmän hälsa genom att upprätthålla en balanserad kost och en god matsmältning.
📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor
Hur man budgeterar med denna kostplan
Följ F-factor kostplanen för att sänka kolesterolet genom att köpa stora mängder fiberrika livsmedel som havre, bönor och fullkornsprodukter. Välj säsongsbetonade och lokala råvaror för att spara pengar samtidigt som du får färska ingredienser. Planera och förbered dina måltider i förväg för att undvika frestelsen av ohälsosam och dyr takeout. Välj hemlagade måltider, vilket ger dig kontroll över ingredienserna och främjar hjärthälsan.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregrynsgröt med blåbär och valnötter
- Lunch:Quinoasallad med spenat, paprika och kikärtor
- Middag:Grillad lax med rostade sötpotatisar och broccoli
- Snack:Apelsinskivor med pumpafrön
- Kalorier🔥: 1 500Fett💧: 45gKolhydrater🌾: 180gProtein🥩: 100g
Dag 2
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och valnötter
- Lunch:Linssoppa med morötter och grönkål
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med quinoa och rostade paprikor
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1 600Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 170gProtein🥩: 110g
Dag 3
- Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, banan och chiafrön
- Lunch:Kikärtssallad med spenat, paprika och avokado
- Middag:Grillad tonfisk med brunt ris och ångad broccoli
- Snack:Keso med bär
- Kalorier🔥: 1 550Fett💧: 48gKolhydrater🌾: 160gProtein🥩: 105g
Dag 4
- Frukost:Havregrynsgröt med jordgubbar och valnötter
- Lunch:Quinoasallad med grönkål, kikärtor och koriander
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och spenat
- Snack:Kiwiskivor med solrosfrön
- Kalorier🔥: 1 650Fett💧: 52gKolhydrater🌾: 175gProtein🥩: 115g
Dag 5
- Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, mango och hampafrön
- Lunch:Linssoppa med morötter och spenat
- Middag:Grillad kycklingbröst med quinoa och rostade paprikor
- Snack:Apelsinskivor med cashewnötter
- Kalorier🔥: 1 600Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 165gProtein🥩: 110g
Dag 6
- Frukost:Havregrynsgröt med blåbär och chiafrön
- Lunch:Quinoasallad med spenat, kikärtor och avokado
- Middag:Grillad tonfisk med brunt ris och ångad broccoli
- Snack:Keso med bär
- Kalorier🔥: 1 570Fett💧: 48gKolhydrater🌾: 170gProtein🥩: 108g
Dag 7
- Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, banan och hampafrön
- Lunch:Kikärtssallad med spenat, paprika och avokado
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med quinoa och rostade paprikor
- Snack:Kiwiskivor med solrosfrön
- Kalorier🔥: 1 580Fett💧: 49gKolhydrater🌾: 172gProtein🥩: 110g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
