Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

Lågkolesterolkostplan för viktminskning

Gå ner i vikt och sänk kolesterolet: Kostplan som fungerar omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Denna kostplan kan göra underverk för dem som vill gå ner i vikt samtidigt som de håller kolesterolet i schack. En sådan lågkolesterolkostplan hjälper en att fokusera på hälsosammare fetter och magrare proteiner. Det handlar inte bara om att gå ner i vikt, utan om att vinna hälsa.

Kostplan inköpslista

Havregryn

Brunt ris

Quinoa

Fullkornsbröd

Mandlar

Valnötter

Lax

Tonfisk

Kycklingbröst utan skinn

Kalkonbröst

Ägg

Låg-fett yoghurt

Skummjölk

Keso

Broccoli

Spenat

Grönkål

Morötter

Paprika

Tomater

Bär

Äpplen

Apelsiner

Bananer

Avokado

Olivolja

Linfrön

Chiafrön

Linser

Svarta bönor

Kikärtor

Edamame

Tofu

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Kostplan för viktminskning och låg kolesterol förenar viktminskning och kolesterolhantering. I denna kostplan betonas livsmedel som är låga i kalorier, låga i kolesterol, men samtidigt näringsrika och rika på fiber och protein för att hålla en mätt längre. Det uppmuntras att äta frukter, grönsaker, fullkornsprodukter och magra proteiner – alla viktiga för att påverka kolesterolnivåerna och stödja viktminskning.

Vidare fokuserar den på hållbara matvanor, inklusive portionsstorlekar och att undvika sockerhaltiga drycker och livsmedel. Kostplanen kombineras med måttlig träning, vilket bidrar till bättre hjärt-kärlhälsa och ökad ämnesomsättning för en hållbar viktminskning.

Gå ner i vikt och sänk kolesterolet: Kostplan som fungerar exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Magra proteiner: Kycklingbröst, kalkon och fisk hjälper till att bygga muskler samtidigt som de är låga i fett.

  • Baljväxter: Bönor och linser är rika på fiber och protein, vilket ökar mättnadskänslan.

  • Frukter: Äpplen, bär och grapefrukt ger naturlig sötma och fiber.

  • Grönsaker: Bladgrönsaker, paprikor och korsblommiga grönsaker är låga i kalorier och rika på näringsämnen.

  • Fullkornsprodukter: Brunt ris, quinoa och havre ger långvarig energi med fiber.

✅ Tipp

Byt ut gräddfil mot grekisk yoghurt i dippar för att minska kalorierna samtidigt som du behåller en krämig konsistens.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Refinerade kolhydrater: Vitt bröd och pasta kan orsaka snabba blodsockertoppar.

  • Sockrade drycker: Läsk och fruktjuicer ger tomma kalorier utan att mätta.

  • Friterad mat: Friterad kyckling och pommes frites är rika på ohälsosamma fetter.

  • Sötsaker och bakverk: Tårtor, kakor och munkar är fulla av socker och fett.

  • Alkohol: Innehåller tomma kalorier och kan störa ämnesomsättningen.

Viktigaste fördelarna

Den lågt kolesterol kostplanen för viktnedgång bygger på att använda fiberrika livsmedel som baljväxter och fullkornsprodukter, vilka dämpar aptiten och hjälper till att hålla kolesterolet under kontroll. Hälsosamma fetter från olivolja och avokado bidrar till att öka ämnesomsättningen samtidigt som de upprätthåller hjärthälsan. Proteinrik lax och kyckling ger de nödvändiga näringsämnena för muskeluppbyggnad utan överflödigt fett. Genom att äta näringstäta livsmedel kommer denna kostplan att hjälpa dig att gå ner i vikt utan att kompromissa med smaken.
Gå ner i vikt och sänk kolesterolet: Kostplan som fungerar diagram

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

För att hålla kolesterolet lågt och plånboken glad, prova att laga mat i stora satser med fiberrika baljväxter som linser och kikärtor. Fullkornsprodukter som havregryn, quinoa och korn är mättande och kostnadseffektiva alternativ till dyra superfoods. Byt ut sötsaker mot färsk frukt, som ofta är billigare när den är i säsong. Glöm inte bort lokala bondemarknader för prisvärd frukt och grönsaker – där kan du hitta några riktiga fynd.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Havregryn med bär, chiafrön och skummjölk
  • Lunch:Quinoasallad med grönkål, tomater, kikärtor och olivoljedressing
  • Middag:Grillad lax, fullkornsris och ångad broccoli
  • Snack:Äppelskivor med mandelsmör

Dag 2

  • Frukost:Grekisk yoghurtparfait med linfrön, valnötter och bananer
  • Lunch:Smörgås med fullkornsbröd, kalkonbröst, spenat och avokado
  • Middag:Kycklingbröst utan skinn, wokad med paprika, morötter och edamame
  • Snack:Apelsinskivor och keso

Dag 3

  • Frukost:Smoothie med skummjölk, spenat, bär och chiafrön
  • Lunch:Tonfisksallad med grönkål, svarta bönor, tomater och olivoljedressing
  • Middag:Grillad tofu med quinoa, grönkål och rostade paprikor
  • Snack:Mandlar och en banan

Dag 4

  • Frukost:Äggröra med spenat, tomater och fullkornsbröd
  • Lunch:Linssoppa med morötter, tomater och grönkål
  • Middag:Ugnsbakad lax med fullkornsris och ångad broccoli
  • Snack:Keso med bär

Dag 5

  • Frukost:Övernattade havregryn med linfrön, valnötter och äpplen
  • Lunch:Tofu- och edamamewok med quinoa, grönkål och paprika
  • Middag:Grillat kalkonbröst med fullkornsris och rostade morötter
  • Snack:Apelsinskivor och mandlar

Dag 6

  • Frukost:Grekisk yoghurt med chiafrön, bär och mandelspån
  • Lunch:Svart bönsallad med grönkål, tomater och olivoljedressing
  • Middag:Kycklingbröst utan skinn med quinoa, spenat och rostade paprikor
  • Snack:Bananbitar med mandelsmör

Dag 7

  • Frukost:Smoothie bowl med skummjölk, spenat, bär och chiafrön
  • Lunch:Linser och kikärtssoppa med grönkål och morötter
  • Middag:Grillad lax med fullkornsris och ångad broccoli
  • Snack:Keso med valnötter och äppelskivor

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Listonic-teamet1 nov. 2024
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Listonic-teamet1 nov. 2024
Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.

Listonic-teamet1 nov. 2024