Sommarkostplan för gratis
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Tomater
Gurkor
Paprika
Morötter
Avokado
Jordgubbar
Blåbär
Vattenmelon
Ananas
Kycklingbröst
Lax
Malet kalkon
Ägg
Grekisk yoghurt
Keso
Quinoa
Brunt ris
Fullkornsbröd
Sötpotatis
Zucchini
Broccoli
Blomkål
Gröna bönor
Bananer
Apelsiner
Druvor
Magert nötkött
Tofu
Mandlar
Chiafrön
Olivolja
Låg fetthalt ost
Översikt över kostplan
En sommarkostplan handlar om att utnyttja säsongens rikedomar. Tänk lätta, färgglada måltider fyllda med frukter och grönsaker som håller dig sval och hydrerad. Sallader, kalla soppor som gazpacho och fruktsallader är perfekta för varma dagar.
Att inkludera grillad mat, som skaldjur och grönsaker, ger variation och smak utan för många extra kalorier. Denna kostplan är utmärkt för att hålla vikten och känna sig fräsch under hela säsongen.
Livsmedel att äta
Färska Frukter: Vattenmelon, persikor och bär för att hålla sig hydrerad och få i sig vitaminer.
Bladgrönsaker: Spenat, grönkål och ruccola för lätta och näringsrika sallader.
Grillade Proteiner: Grillad kyckling, fisk och tofu som magra proteinkällor.
Fullkornsprodukter: Brunt ris, quinoa och fullkornscouscous för långsamma kolhydrater.
Vattenrika Grönsaker: Gurkor, tomater och paprikor med hög vattenhalt.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Sockerrika Drycker: Läsk, sötad te och energidrycker som innehåller mycket tillsatt socker.
Tunga Gräddiga Såser: Alfredo-sås och ranchdressing bidrar med onödiga fetter och kalorier.
Friterad Mat: Pommes frites, friterad kyckling och tempuragrönsaker är fulla av ohälsosamma fetter.
Förpackade Snacks: Potatischips, pretzels och kakor innehåller ofta raffinerade kolhydrater och konserveringsmedel.
Överdriven Alkohol: Öl, vin och cocktails kan snabbt ge tomma kalorier.
Viktigaste fördelarna
📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, jordgubbar och chiafrön
- Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa, spenat och tomatsallad
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och haricots verts
- Snack:Vattenmelonbitar med mandlar
Dag 2
- Frukost:Omelett med spenat, paprika och lättost
- Lunch:Tofu och grönsakswok med brunt ris
- Middag:Färs av kalkon i zucchinibåtar med en sallad på gurka och tomat
- Snack:Smoothie med ananas och banan
Dag 3
- Frukost:Keso med jordgubbar, blåbär och chiafrön
- Lunch:Laxquinoasallad med gurka, tomater och avokado
- Middag:Grillat magert nötkött med rostade blomkål och broccoli
- Snack:Druvor och mandlar
Dag 4
- Frukost:Fullkornsbröd med avokado, ägg och tomatskivor
- Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa, spenat och paprikasallad
- Middag:Ugnsbakad tofu med rostade zucchinis, sötpotatis och broccoli
- Snack:Apelsinskivor med grekisk yoghurt
Dag 5
- Frukost:Smoothiebowl med grekisk yoghurt, ananas, blåbär och chiafrön
- Lunch:Kalkonfärs i salladsblad med morötter och gurkor
- Middag:Grillad lax med rostade haricots verts och sötpotatisar
- Snack:Vattenmelonbitar med mandlar
Dag 6
- Frukost:Grekisk yoghurtparfait med jordgubbar, blåbär och mandlar
- Lunch:Grillad kyckling och quinoasallad med gurka, tomater och avokado
- Middag:Magert nötköttswok med broccoli, blomkål och brunt ris
- Snack:Druvor och keso
Dag 7
- Frukost:Fullkornsbröd med keso, avokado och tomatskivor
- Lunch:Tofu och grönsakswok med quinoa
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade paprikor, haricots verts och sötpotatisar
- Snack:Smoothie med banan, jordgubbar och chiafrön
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
