Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

Sommarkostplan för att gå upp i vikt

Hälsosam viktökning: sommarkostplan som fungerar omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt kan vara en fokus även under sommaren. Denna kostplan inkluderar kaloritätt men näringsrikt innehåll som nötter, frön och avokado, tillsammans med smoothies och shakes som ger mycket energi utan att kännas tunga i värmen. Det handlar om att öka ditt intag på ett smart sätt, inte bara om att äta mer. Dessutom kan sommarens färska råvaror ge härlig variation till dina måltider.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Laxfiléer

Nötköttfärs

Grekisk Yoghurt

Ägg

Keso

Brunt Ris

Quinoa

Sötpotatis

Avokado

Bananer

Blåbär

Jordgubbar

Spenat

Broccoli

Paprika

Morötter

Havregryn

Fullkornsbröd

Mandlar

Jordnötssmör

Olivolja

Kokosolja

Parmesanost

Mozzarellaost

Tonfisk

Kalkonbröst

Linser

Kikärtor

Helmjölk

Honung

Lönnsirap

Mörk Choklad

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Om du vill gå upp i vikt är sommarkostplanen för viktökning utformad för att hjälpa dig. Denna plan ökar kaloriintaget med näringstäta livsmedel för att lägga på sig hälsosam vikt utan att bara förlita sig på skräpmat. Tänk på avokado, quinoa, fullkornsprodukter och proteindrinkar som ger både näring och kalorier.

Denna metod säkerställer att du går upp i vikt på ett hälsosamt sätt genom att fokusera på balanserade måltider som inkluderar bra fetter, proteiner och kolhydrater. Den passar alla som vill öka sin kroppsmassa på ett kontrollerat och hälsosamt sätt under sommaren.

Hälsosam viktökning: sommarkostplan som fungerar exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Högkaloriska nötter och nötterbutter: Jordnötter, mandlar och cashewsmör för en tät källa av protein och kalorier.

  • Helmjölk och fettdrycker: Ostar och fullfeta yoghurts för extra kalorier och protein.

  • Stärkelsehaltiga grönsaker: Potatis, sötpotatis och majs som är rika på kolhydrater.

  • Mager och fet kött: Nötkött, fläskkött och lamm för högkvalitativt protein och viktiga fetter.

  • Torkad frukt: Russin, aprikoser och dadlar som är rika på naturliga sockerarter och kalorier.

✅ Tipp

Mixa mango och mandelsmör för en krämig smoothie som är perfekt för hälsosam viktökning.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Lågt kaloriinnehåll i grönsaker: Sallad och selleri kan mätta utan att tillföra många kalorier.

  • Kostprodukter: Lätta och lågkaloriprodukter som ofta har lågt kaloriinnehåll.

  • Överdriven fiber: Fiberrika livsmedel som kli kan bli för mättande och minska det totala kaloriintaget.

  • Sockerfria snacks: Bidrar med få kalorier och kan orsaka uppblåsthet.

  • Koffeinhaltiga drycker: Kaffe och energidrycker kan dämpa aptiten.

Viktigaste fördelarna

Sommarkostplanen för att öka i vikt fokuserar på kaloririka men hälsosamma livsmedel som avokado och nötter för att hjälpa till att bygga upp vikten utan att kompromissa med näringen. Smoothies gjorda på fullfeta grekiska yoghurts och frysta frukter erbjuder ett uppfriskande sätt att öka kaloriintaget. Fullkornsprodukter som brunt ris och havregryn ger de komplexa kolhydrater som behövs för att hålla energin uppe. Slutligen bidrar fet fisk som makrill med omega-3 och protein för muskeluppbyggnad.
Hälsosam viktökning: sommarkostplan som fungerar diagram

📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor

Hur man budgeterar med denna kostplan

För att gå upp i vikt, fokusera på kaloririka livsmedel som nötter, avokado och hälsosamma oljor som ger mycket energi för pengarna. Gör din egen trail mix med nötter och torkad frukt som du köper i bulk, eller blanda i nötter i dina smoothies. Att köpa ris och potatis i stora mängder kan vara ett kostnadseffektivt sätt att få en kolhydratsbas till dina måltider. Försök att variera proteinkällor som köttfärs, ägg och kvarg för att hålla kostplanen intressant och kostnaderna låga.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Havregryn med grekisk yoghurt, blåbär och honung
  • Lunch:Grillad kycklingfilé, quinoa och rostade paprikor
  • Middag:Ugnsbakad laxfilé, fullkornsris och ångad broccoli
  • Snack:Mandlar och mörk choklad

Dag 2

  • Frukost:Fullkornsbröd med jordnötssmör, banan och lönnsirap
  • Lunch:Köttfärs och sötpotatisröra med spenat
  • Middag:Tonfisksallad med avokado, morötter och parmesanost
  • Snack:Keso med jordgubbar och honung

Dag 3

  • Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, jordgubbar, banan och honung
  • Lunch:Grillad kalkonfilé, linser och ångad spenat
  • Middag:Kycklingwok med quinoa, paprikor och broccoli
  • Snack:Fullkornsbröd med mandelsmör och mörk choklad

Dag 4

  • Frukost:Havregryn med helmjölk, blåbär och lönnsirap
  • Lunch:Laxfilé, fullkornsris och rostade morötter
  • Middag:Köttfärsfyllda paprikor med parmesanost
  • Snack:Keso med banan och honung

Dag 5

  • Frukost:Fullkornsbröd med avokado, ägg och parmesanost
  • Lunch:Grillad kycklingfilé, kikärtor och ångad broccoli
  • Middag:Tonfisk- och spenatsallad med mozzarella och olivolja
  • Snack:Grekisk yoghurt med jordgubbar och mörk choklad

Dag 6

  • Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, blåbär, spenat och honung
  • Lunch:Grillad kalkonfilé, quinoa och rostade paprikor
  • Middag:Ugnsbakad laxfilé, sötpotatis och ångade morötter
  • Snack:Mandlar och keso med honung

Dag 7

  • Frukost:Havregryn med helmjölk, jordgubbar och lönnsirap
  • Lunch:Köttfärs, fullkornsris och ångad spenat
  • Middag:Kycklingfilé med linser, quinoa och broccoli
  • Snack:Fullkornsbröd med jordnötssmör, banan och mörk choklad

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Listonic-teamet1 nov. 2024
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Listonic-teamet1 nov. 2024
Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.

Listonic-teamet1 nov. 2024