Lågkolesterolkostplan för Crohns sjukdom
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Lax
Quinoa
Olivolja
Mandlar
Avokado
Broccoli
Kycklingbröst
Brunt ris
Blåbär
Tofu
Havregryn
Äpplen
Valnötter
Sötpotatis
Grekisk yoghurt
Gröna bönor
Kalkonbröst
Linfrön
Apelsiner
Blomkål
Keso
Linser
Jordgubbar
Magert nötkött
Korn
Morötter
Låg-fett mjölk
Brysselkål
Tilapia
Fullkornsbröd
Ärtor
Låg-fett ost
Översikt över kostplan
För dem som hanterar Crohns sjukdom och samtidigt har kolesterolproblem, är kostplanen med låg kolesterol för Crohns sjukdom utformad för att skonsamt behandla en känslig matsmältningssystem samtidigt som den främjar hjärthälsan. Den minskar intaget av feta köttprodukter och högfeta mejeriprodukter och ersätter dessa med magra proteiner och lågkalorialternativ. Huvuddelen av kosten består av tillagade, icke-korsblommiga grönsaker och inkluderar löslig fiber för att hantera inflammation.
Den utesluter också kryddstark mat och stora måltider som bara förvärrar symtomen på Crohns. Istället rekommenderas frekventa små måltider som är lättsmälta och ger en konstant mängd energi.
Livsmedel att äta
Lågfiberfrukter: Bananer och meloner är skonsammare för matsmältningssystemet.
Magra proteinkällor: Kyckling, kalkon och fisk ger protein utan att förvärra symtomen.
Tillagade grönsaker: Morötter, squash och potatis kan vara mindre irriterande när de är väl tillagade.
Refinerade spannmål: Vitt ris och vitt bröd tolereras ofta bättre.
Laktosfria mejeriprodukter: Laktosfri yoghurt och ost kan vara bra källor till kalcium.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Mejeriprodukter: Mjölk och glass kan förvärra symtomen för personer med laktosintolerans.
Fiberrika livsmedel: Bönor, popcorn och fullkornsprodukter kan vara för fiberrika för vissa.
Koffein: Kaffe och te kan öka risken för diarré och kramper.
Fet mat: Friterad mat och feta köttbitar kan förvärra symtomen.
Alkohol: Kan irritera mag-tarmkanalen och förvärra symtomen.
Viktigaste fördelarna
📊 Rekommenderad matfördelning
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, mandlar och linfrön
- Lunch:Grillad kycklingbröst, quinoa och ångad spenat
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och brysselkål
- Snack:Äppelskivor med keso
Dag 2
- Frukost:Havregryn med jordgubbar och valnötter
- Lunch:Kalkonsmörgås på fullkornsbröd med avokado och gröna bönor
- Middag:Tofu-stir-fry med broccoli, morötter och brunt ris
- Snack:Apelsinskivor och lättost
Dag 3
- Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, blåbär, spenat och linfrön
- Lunch:Linssoppa med morötter och ärtor
- Middag:Grillat magert nötkött, quinoa och ångad blomkål
- Snack:Keso med äppelskivor
Dag 4
- Frukost:Kornsgröt med jordgubbar och valnötter
- Lunch:Tilapia med rostade brysselkål och sötpotatisar
- Middag:Kalkonbröst med brunt ris, ångade gröna bönor och olivolja
- Snack:Apelsinskivor med mandlar
Dag 5
- Frukost:Grekisk yoghurtparfait med quinoa, blåbär och linfrön
- Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa, spenat och avokado
- Middag:Tofu-stir-fry med broccoli, morötter och brunt ris
- Snack:Äppelskivor med lättost
Dag 6
- Frukost:Havregryn med jordgubbar och valnötter
- Lunch:Linssallad med spenat, quinoa och olivoljedressing
- Middag:Lax med rostade sötpotatisar och brysselkål
- Snack:Keso med äppelskivor
Dag 7
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, mandlar och linfrön
- Lunch:Kalkonsmörgås på fullkornsbröd med avokado och gröna bönor
- Middag:Grillat magert nötkött, korn och ångad blomkål
- Snack:Apelsinskivor och lättost
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
