Hjärthälsosam kostplan för ADHD
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Grönkål
Broccoli
Morötter
Paprika
Sötpotatis
Tomater
Gurkor
Avokado
Bär
Bananer
Apelsiner
Äpplen
Ägg
Lax
Kycklingbröst
Kalkonbröst
Tofu
Brunt ris
Quinoa
Havregryn
Fullkornsbröd
Låg-fett yoghurt
Skummjölk
Olivolja
Mandlar
Valnötter
Chiafrön
Pumpafrön
Linfrön
Svarta bönor
Röda bönor
Översikt över kostplan
Den hjärtvänliga kostplanen för ADHD integrerar hjärtvänliga livsmedel som också stödjer fokus och mental klarhet. Denna plan inkluderar näringsrika alternativ som kan hjälpa till att hantera ADHD-symptom samtidigt som den främjar hjärthälsa. Målet är att skapa en kost som gynnar både din hjärna och ditt hjärta, vilket gör det lättare att hålla sig på rätt spår.
Att balansera ADHD och hjärthälsa genom kosten kan vara enkelt och givande. Med rätt val kommer du att njuta av måltider som närar både ditt sinne och ditt hjärta, vilket hjälper dig att må som bäst.
Livsmedel att äta
Omega-3-rika livsmedel: Lax, linfrön och valnötter stödjer hjärnfunktionen och hjärthälsan.
Fullkornsprodukter: Brunt ris, havre och fullkornsbröd ger en jämn energinivå utan blodsockerhöjningar.
Frukter: Äpplen, apelsiner och bär ger en söt smak utan tillsatt socker.
Magra proteiner: Kyckling, kalkon och bönor hjälper till att hålla energinivåerna balanserade.
Grönsaker: Morötter, spenat och paprika är näringstäta och bra för den allmänna hälsan.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Sockerrika livsmedel: Undvik godis, bakverk och sockerhaltiga flingor som kan leda till energikrascher och påverka koncentrationen.
Processade livsmedel: Chips, snabbmat och förpackade snacks innehåller ofta tillsatser som kan påverka beteendet och koncentrationen negativt.
Kemiska tillsatser: Livsmedelsfärger och konserveringsmedel som finns i många processade livsmedel kan förvärra ADHD-symtom.
Drycker med hög koffeinhalt: Energidrycker och vissa läskedrycker kan öka hyperaktivitet och påverka sömnen.
Transfetter: Margarin och härdade oljor som finns i vissa bakverk och snacks bör undvikas.
Viktigaste fördelarna
En hjärtvänlig kostplan för ADHD kan förbättra fokus och uppmärksamhet genom att ge stabil energi från hela livsmedel. Den hjälper till att minska hyperaktivitet och impulsivitet genom att minimera socker och processade livsmedel. Denna kostplan stödjer även bättre humörreglering med näringsrika alternativ rika på omega-3. Dessutom främjar den hjärnhälsa, vilket kan förbättra kognitiv funktion och inlärning.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Rekommenderad matfördelning
Hur man budgeterar med denna kostplan
Fyll på med prisvärda hela livsmedel som bananer och morötter för snacks som stödjer koncentrationen. Köp nötter och frön i bulk för att spara pengar och få i dig omega-3. Välj frysta bär istället för färska för att hålla kostnaderna nere samtidigt som du behåller näringsvärdet. Gör enkla hemmagjorda trail mixes för att undvika de högre priserna på färdiga snacks.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med skivade bananer och chiafrön
- Lunch:Spenat- och avokadosallad med citron- och olivoljedressing
- Middag:Grillad lax med ångad broccoli och fullkornsris
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
- Kalorier🔥: 1480Fett💧: 55gKolhydrater🌾: 160gProtein🥩: 80g
Dag 2
- Frukost:Smoothie med grönkål, bär och skummjölk
- Lunch:Quinoa- och tofu-skål med tärnade paprikor och färska tomater
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade sötpotatisar och ångad spenat
- Snack:Apelsinskivor med en handfull valnötter
- Kalorier🔥: 1500Fett💧: 52gKolhydrater🌾: 170gProtein🥩: 82g
Dag 3
- Frukost:Fullkornsbröd med avokado och en sida av bär
- Lunch:Grönkål- och kalkonsallad med citrondressing
- Middag:Wokad tofu med paprikor och fullkornsris
- Snack:Banan med en handfull pumpafrön
- Kalorier🔥: 1540Fett💧: 54gKolhydrater🌾: 178gProtein🥩: 85g
Dag 4
- Frukost:Smoothiebowl med lätt yoghurt, bananer och chiafrön
- Lunch:Quinoa- och svarta bönor-sallad med tärnade tomater och avokado
- Middag:Grillad kalkonbröst med rostade morötter och ångad broccoli
- Snack:Skivade äpplen med en handfull valnötter
- Kalorier🔥: 1520Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 172gProtein🥩: 84g
Dag 5
- Frukost:Havregryn med äpplen, linfrön och skummjölk
- Lunch:Fullkornsris och kidneybönor med stekta paprikor och vitlök
- Middag:Ugnsbakad lax med quinoa och en sida av vitlöksfräst grönkål
- Snack:Blandade bär med en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1550Fett💧: 56gKolhydrater🌾: 175gProtein🥩: 85g
Dag 6
- Frukost:Smoothie med spenat, banan och linfrön
- Lunch:Linssoppa med grönsaker, morötter, vitlök och grönkål
- Middag:Grillad kycklingbröst med fullkornsris och ångad broccoli
- Snack:Apelsinskivor med en handfull valnötter
- Kalorier🔥: 1470Fett💧: 49gKolhydrater🌾: 160gProtein🥩: 80g
Dag 7
- Frukost:Fullkornsbröd med mandelsmör och skivade bananer
- Lunch:Spenat- och linssallad med tärnade tomater och olivoljedressing
- Middag:Ugnsbakad tofu med fullkornsris och ångad broccoli
- Snack:Äppelskivor med en handfull pumpafrön
- Kalorier🔥: 1490Fett💧: 50gKolhydrater🌾: 165gProtein🥩: 82g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
