Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

Hjärthälsosam kostplan för bättre sömn

Hjärthälsosam kostplan för bättre sömn omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

God sömn och en hälsosam hjärta går hand i hand. En kostplan för hjärtat kan innehålla livsmedel som både stödjer hjärthälsan och främjar en god natts sömn. Upptäck måltider som hjälper dig att varva ner och förbättra både din hjärthälsa och sömnkvalitet.

Kostplan inköpslista

Spenat

Grönkål

Broccoli

Morötter

Paprika

Tomater

Zucchini

Sötpotatis

Avokado

Bananer

Bär

Apelsiner

Kiwi

Kycklingbröst

Lax

Kalkonbröst

Ägg

Tofu

Brunt ris

Quinoa

Fullkornsbröd

Havregryn

Låg-fett Grekisk yoghurt

Keso

Olivolja

Mandlar

Valnötter

Chiafrön

Pumpafrön

Kamomillte

Örtteer

Surkörsbärsjuice

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Den hjärtvänliga kostplanen för bättre sömn inkluderar livsmedel som främjar en vilsam sömn samtidigt som de tar hand om ditt hjärta. Denna plan lyfter fram ingredienser som kan hjälpa dig att koppla av och sova bättre, vilket gör det lättare att stödja hjärthälsan genom en god natts sömn. Det handlar om att hitta en balans mellan hjärtvänlig kost och sömnfrämjande val.

Att förbättra din sömn och hjärthälsa kan gå hand i hand. Med denna plan kommer du att upptäcka hur vissa livsmedel kan hjälpa dig att slappna av och sova gott, samtidigt som de gynnar ditt hjärta.

Hjärthälsosam kostplan för bättre sömn exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Fullkornsprodukter: Havregryn, brunt ris och fullkornsbröd hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila, vilket främjar en bättre sömn.

  • Mager protein: Kalkon, kyckling och tofu bidrar till en balanserad kost och kan hjälpa till att slappna av.

  • Magnesiumrika livsmedel: Spenat, mandlar och bananer stödjer muskelavslappning och sömnkvalitet.

  • Frukter: Körsbär, kiwifrukter och bär är kända för att stödja sömn med sina naturliga föreningar.

  • Örtteer: Kamomill- och pepparmyntateer är lugnande och kan hjälpa dig att varva ner innan sänggåendet.

✅ Tipp

Inkludera sura körsbär eller sur körsbärsjuice i din kvällsrutin för att öka melatoninnivåerna och förbättra sömnkvaliteten.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Koffeinhaltiga drycker: Kaffe, te och energidrycker kan störa din sömncykel om de konsumeras för sent på dagen.

  • Sockerrika snacks: Kakor, godis och sockerhaltiga flingor kan orsaka energitoppar och krascher, vilket påverkar sömnen.

  • Friterad mat: Tunga, feta rätter kan leda till matsmältningsproblem och störa sömnen.

  • Kryddstark mat: Chili, starka såser och kryddiga rätter kan orsaka halsbränna och påverka sömnkvaliteten.

  • Alkohol: Även om det kan göra dig sömnig till en början, kan alkohol störa sömnmönster och minska sömnkvaliteten.

Viktigaste fördelarna

Den hjärtvänliga kostplanen för bättre sömn innehåller livsmedel som främjar avslappning och förbättrar sömnkvaliteten. Den hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna under natten, vilket förhindrar störningar i sömnmönstret. Denna plan stödjer produktionen av sömninducerande hormoner genom att inkludera magnesium- och tryptofanrika livsmedel. Dessutom uppmuntrar den till god vätskeintag och balanserade måltider som bidrar till en lugn och vilsam natt.

Hjärthälsosam kostplan för bättre sömn diagram

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

Välj prisvärda magnesiumrika livsmedel som bananer och pumpafrön för att stödja en bättre sömn. Köp fullkornsprodukter som havre och quinoa i bulk för att skapa lugnande och sömnvänliga kostplaner. Använd örtteer som kamomill, som är billiga och främjar avslappning. Planera lätta, lättsmälta middagar som kan göras av enkla och kostnadseffektiva ingredienser.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Havregryn med bananer och chiafrön
  • Lunch:Spenatsallad med quinoa, paprika och citron-olivoljedressing
  • Middag:Grillad lax med rostade sötpotatisar och ångad broccoli
  • Snack:Äppelskivor med en handfull mandlar
  • Kalorier🔥: 1480
    Fett💧: 55g
    Kolhydrater🌾: 160g
    Protein🥩: 80g

Dag 2

  • Frukost:Smoothie med grönkål, bananer och lågkalori grekisk yoghurt
  • Lunch:Brunt ris och tofu med tärnad paprika och färska tomater
  • Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med fullkornspasta och rostade morötter
  • Snack:Sur körsbärsjuice med en handfull valnötter
  • Kalorier🔥: 1500
    Fett💧: 52g
    Kolhydrater🌾: 170g
    Protein🥩: 82g

Dag 3

  • Frukost:Fullkornsbröd med avokado och en sida av bär
  • Lunch:Grönkål och kalkonbröstssallad med citronvinägrett
  • Middag:Wokad tofu med paprika och quinoa
  • Snack:Banan med en handfull pumpafrön
  • Kalorier🔥: 1520
    Fett💧: 54g
    Kolhydrater🌾: 170g
    Protein🥩: 82g

Dag 4

  • Frukost:Smoothiebowl med lågkalori grekisk yoghurt, banan och chiafrön
  • Lunch:Spenat- och svartsallad med tärnade tomater och avokado
  • Middag:Grillat kalkonbröst med rostade sötpotatisar och ångad zucchini
  • Snack:Skivad kiwi med en handfull mandlar
  • Kalorier🔥: 1480
    Fett💧: 50g
    Kolhydrater🌾: 160g
    Protein🥩: 80g

Dag 5

  • Frukost:Havregryn med äpplen, linfrön och skummjölk
  • Lunch:Brunt ris och linser med frästa paprikor och vitlök
  • Middag:Ugnsbakad lax med quinoa och en sida av vitlöksfräst spenat
  • Snack:Blandade bär med en handfull valnötter
  • Kalorier🔥: 1530
    Fett💧: 55g
    Kolhydrater🌾: 170g
    Protein🥩: 83g

Dag 6

  • Frukost:Smoothie med spenat, banan och chiafrön
  • Lunch:Spenatsallad med tofu, tärnade tomater och olivoljedressing
  • Middag:Grillat kycklingbröst med fullkornspasta och ångad broccoli
  • Snack:Kamomillte med en handfull valnötter
  • Kalorier🔥: 1470
    Fett💧: 50g
    Kolhydrater🌾: 160g
    Protein🥩: 80g

Dag 7

  • Frukost:Fullkornsbröd med mandelsmör och skivade bananer
  • Lunch:Spenatsallad med svarta bönor, tärnade tomater och olivoljedressing
  • Middag:Ugnsbakad tofu med brunt ris och ångad zucchini
  • Snack:Sur körsbärsjuice med en handfull pumpafrön
  • Kalorier🔥: 1500
    Fett💧: 52g
    Kolhydrater🌾: 170g
    Protein🥩: 82g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.