Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

Hjärthälsosam kostplan för magmuskler

Hjärthälsosam kostplan för magmuskler omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Att få definierade magmuskler samtidigt som du tar hand om ditt hjärta är möjligt med en hjärtvänlig kostplan som stödjer muskeluppbyggnad och allmän hjärnhälsa. Utforska livsmedel som hjälper dig att forma din kärna och hålla ditt hjärta i toppform.

Kostplan inköpslista

Spenat

Grönkål

Broccoli

Paprika

Zucchini

Morötter

Tomater

Sötpotatis

Avokado

Bär

Äpplen

Bananer

Apelsiner

Kycklingbröst

Lax

Kalkonbröst

Ägg

Tofu

Quinoa

Brunt Ris

Havregryn

Fullkornsbröd

Låg-Fett Grekisk Yoghurt

Keso

Olivolja

Mandlar

Valnötter

Chiafrön

Linfrön

Pumpafrön

Linser

Svarta Bönor

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Den hjärtvänliga kostplanen för magmuskler kombinerar näring som stärker kärnan med fördelar för hjärtat. Denna plan fokuserar på livsmedel som hjälper dig att uppnå en tonad midja samtidigt som den stödjer ditt hjärta, vilket gör det enklare att få definierade magmuskler utan att kompromissa med hjärtats välbefinnande. Det handlar om att njuta av måltider som är bra för både dina magmuskler och ditt hjärta.

Att få fram fina magmuskler samtidigt som man upprätthåller hjärtats hälsa handlar om kloka val. Du kan forma din kärna och hålla ditt hjärta starkt med rätt balans av näring.

Hjärthälsosam kostplan för magmuskler exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Magra proteiner: Kyckling, kalkon och fisk hjälper till att bygga muskler samtidigt som fettinnehållet hålls lågt.

  • Fullkornsprodukter: Brunt ris, quinoa och havre ger fiber och stödjer en slank kropp.

  • Fiberrika grönsaker: Broccoli, spenat och paprikor främjar matsmältningen och hjälper till att behålla en platt mage.

  • Hälsosamma fetter: Avokado, nötter och olivolja stödjer ämnesomsättningen och muskelhälsan.

  • Lågsockrade frukter: Bär, äpplen och päron ger sötma utan överdriven sockerhalt.

✅ Tipp

Inkludera grönt te i din dagliga rutin för att öka ämnesomsättningen och stödja fettförlusten runt magen.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Refinerade kolhydrater: Vitt bröd, bakverk och sockerhaltiga snacks kan leda till uppblåsthet och viktökning.

  • Friterad mat: Pommes frites, friterad kyckling och andra friterade rätter kan innehålla ohälsosamma fetter som motverkar dina träningsmål.

  • Sockerhaltig mat: Godis, läsk och bakverk kan bidra till fettlagring och bör begränsas.

  • Högt natriumhaltiga livsmedel: Processade snacks och konserverade soppor kan orsaka vätskeretention och uppblåsthet.

  • Alkohol: Alkoholhaltiga drycker kan ge tomma kalorier och påverka dina ansträngningar att få fram definierade magmuskler negativt.

Viktigaste fördelarna

En hjärtvänlig kostplan för magmuskler hjälper till att minska bukfett med näringsrika och kalorisnåla livsmedel. Den stödjer bibehållandet av muskelmassa genom högkvalitativa proteiner och hälsosamma fetter. Denna kostplan kan öka ämnesomsättningen, vilket underlättar effektiv viktkontroll. Dessutom främjar den en balanserad kost som hjälper till att undvika uppblåsthet och uppnå en plattare mage.

Hjärthälsosam kostplan för magmuskler diagram

📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster

Hur man budgeterar med denna kostplan

Köp hela spannmål i bulk, som quinoa och brunt ris, för att hålla kostplanen kostnadseffektiv. Använd ägg och konserverade bönor som prisvärda proteinkällor som hjälper till med muskeluppbyggnad. Välj frysta frukter och grönsaker, som är billigare och perfekta för smoothies och som tillbehör. Odla egna grönsaker och örter hemma för att sänka kostnaderna och ge fräscha smaker till dina måltider.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Havregryn med skivade bananer, chiafrön och en skvätt honung
  • Lunch:Spenat- och quinoasalad med paprikor och en citron-olivoljedressing
  • Middag:Grillad lax med rostade sötpotatisar och ångad broccoli
  • Snack:Äppelskivor med en handfull mandlar
  • Kalorier🔥: 1550
    Fett💧: 55g
    Kolhydrater🌾: 175g
    Protein🥩: 85g

Dag 2

  • Frukost:Smoothie med grönkål, bär och lågkalori grekisk yoghurt
  • Lunch:Quinoa- och tofuskål med tärnad paprika och färska tomater
  • Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med brunt ris och rostade morötter
  • Snack:Apelsinskivor med en handfull valnötter
  • Kalorier🔥: 1500
    Fett💧: 52g
    Kolhydrater🌾: 170g
    Protein🥩: 82g

Dag 3

  • Frukost:Fullkornsbröd med avokado och en sida av bär
  • Lunch:Spenat- och kalkonsallad med citronvinägrett
  • Middag:Wokad tofu med paprikor och quinoa
  • Snack:Banan med en handfull pumpafrön
  • Kalorier🔥: 1580
    Fett💧: 54g
    Kolhydrater🌾: 178g
    Protein🥩: 85g

Dag 4

  • Frukost:Smoothie bowl med lågkalori grekisk yoghurt, banan och chiafrön
  • Lunch:Spenat- och svarta bönor-sallad med tärnade tomater och avokado
  • Middag:Grillad kalkonbröst med rostade sötpotatisar och ångad broccoli
  • Snack:Skivade äpplen med en handfull valnötter
  • Kalorier🔥: 1520
    Fett💧: 50g
    Kolhydrater🌾: 172g
    Protein🥩: 84g

Dag 5

  • Frukost:Havregryn med äpplen, linfrön och skummjölk
  • Lunch:Brunt ris och linser med stekt paprika och vitlök
  • Middag:Ugnsbakad lax med quinoa och en sida av vitlöksfräst grönkål
  • Snack:Blandade bär med en handfull mandlar
  • Kalorier🔥: 1550
    Fett💧: 56g
    Kolhydrater🌾: 175g
    Protein🥩: 85g

Dag 6

  • Frukost:Smoothie med spenat, banan och linfrön
  • Lunch:Quinoa- och grönsakssallad med rostade paprikor
  • Middag:Grillad kycklingbröst med brunt ris och ångad broccoli
  • Snack:Apelsinskivor med en handfull valnötter
  • Kalorier🔥: 1480
    Fett💧: 50g
    Kolhydrater🌾: 170g
    Protein🥩: 80g

Dag 7

  • Frukost:Fullkornsbröd med mandelsmör och skivade bananer
  • Lunch:Spenat- och svarta bönor-sallad med tärnade tomater och olivoljedressing
  • Middag:Ugnsbakad tofu med brunt ris och ångad zucchini
  • Snack:Äppelskivor med en handfull pumpafrön
  • Kalorier🔥: 1500
    Fett💧: 52g
    Kolhydrater🌾: 170g
    Protein🥩: 82g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.