Hjärthälsosam kostplan för råkostdiet
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Morötter
Gurkor
Paprika
Spenat
Grönkål
Broccoli
Tomater
Zucchini
Avokado
Äpplen
Bananer
Bär
Apelsiner
Vindruvor
Nötter
Mandlar
Valnötter
Solrosfrön
Chiafrön
Linfrön
Groddad Quinoa
Groddade Linser
Groddade Kikärtor
Rå Kakao Nibs
Kokosolja
Olivolja
Rå Äppelcidervinäger
Citron
Lime
Örter
Färsk Basilika
Färsk Persilja
Färsk Koriander
Översikt över kostplan
Kostplanen för hjärtvänlig råkost kombinerar fördelarna med en råkostlivsstil och principer för hjärtats hälsa. Denna plan fokuserar på att inkludera en variation av färska, okokta livsmedel som naturligt stöder hjärtat och erbjuder livliga smaker och texturer. Det handlar om att hitta en balans som håller ditt hjärta starkt och dina måltider njutbara.
Att välja råa livsmedel kan vara ett uppfriskande sätt att stödja ditt hjärta utan att kompromissa med smaken. Du kommer att upptäcka hur enkelt det är att njuta av en kost som både är hjärtvänlig och full av naturlig godhet.
Livsmedel att äta
Färska Frukter: Äpplen, bananer, bär och citrusfrukter är råa och näringsrika, perfekta för hjärthälsan.
Rå Grönsaker: Bladgrönsaker, morötter, paprikor och broccoli ger viktiga vitaminer och mineraler.
Nötter och Frön: Mandlar, valnötter, chiafrön och solrosfrön erbjuder nyttiga fetter och protein.
Groddade Spannmål: Groddat vete, quinoa och bovete kan ätas råa och stödjer hjärthälsan.
Rå Växtoljor: Kallpressad olivolja och linfröolja ger hälsosamma fetter som är bra för hjärtat.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Bearbetade livsmedel: Undvik alla förpackade eller raffinerade produkter, eftersom de inte passar in i den råa kostprincipen och kan innehålla ohälsosamma tillsatser.
Tillagade spannmål: Håll dig borta från traditionellt tillagade spannmål som ris och pasta, eftersom de inte är en del av en rå kostplan.
Pastöriserad mejeriprodukter: Mjölk, ost och yoghurt är vanligtvis pastöriserade och anses därför inte vara råa.
Kött och fisk: Undvik alla former av tillagat eller bearbetat kött och fisk, eftersom de inte ingår i en rå kostplan.
Sockrade drycker: Håll dig borta från läsk och fruktjuicer med tillsatt socker, som inte är råa och kan skada hjärtats hälsa.
Viktigaste fördelarna
Kostplanen för en hjärtvänlig råkostdiet är utmärkt för att öka intaget av enzymer, vilket kan förbättra matsmältningen och näringsupptaget. Den hjälper till att upprätthålla en naturlig balans av tarmflora, vilket stödjer immunhälsan. Dessutom håller denna kostplan dig hydrerad med livsmedel med hög vattenhalt, vilket förbättrar hudens elasticitet och minskar uppblåsthet. Vidare kan den öka energinivåerna med näringstäta, obearbetade livsmedel.
📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster
Hur man budgeterar med denna kostplan
Köp nötter och frön i bulk för att få rabatt och inkludera nyttiga fetter utan att överskrida budgeten. Handla på lokala bondemarknader för färsk och prisvärd frukt och grönsaker, och välj säsongsbetonade produkter för att få de bästa priserna. Använd kostnadseffektiva basvaror som morötter och kål, som kan användas i olika råa rätter. Odla egna örter hemma för att spara pengar och ge dina måltider en fräsch smak.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Smoothie med bananer, spenat, chiafrön och kokosolja
- Lunch:Sallad med spenat, gurka, paprikor och en skvätt olivolja och citronsaft
- Middag:Zucchini-nudlar med rå tomatsås och färsk basilika
- Snack:Äppelskivor med en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1400Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 180gProtein🥩: 35g
Dag 2
- Frukost:Chia-pudding med kokosolja, bananer och bär
- Lunch:Grönkål- och avokadosallad med rå äppelcidervinäger och olivolja
- Middag:Groddad quinoa med tärnade tomater, gurka och färsk koriander
- Snack:Druvor med en handfull valnötter
- Kalorier🔥: 1350Fett💧: 55gKolhydrater🌾: 170gProtein🥩: 34g
Dag 3
- Frukost:Grön smoothie med grönkål, bananer och rå kakaonibs
- Lunch:Spenatwrap med groddade linser, tomater och färsk persilja
- Middag:Paprika fylld med groddade kikärtor och färska örter
- Snack:Skivade morötter med en handfull solrosfrön
- Kalorier🔥: 1420Fett💧: 58gKolhydrater🌾: 175gProtein🥩: 36g
Dag 4
- Frukost:Avokadotoast på fullkornsbröd toppad med chiafrön och färsk basilika
- Lunch:Spenatsallad med paprikor, avokado och citrondressing
- Middag:Rå broccolisallad med morötter, rå äppelcidervinäger och olivolja
- Snack:Blandade bär med en handfull mandlar
- Kalorier🔥: 1380Fett💧: 57gKolhydrater🌾: 168gProtein🥩: 35g
Dag 5
- Frukost:Smoothie med spenat, bananer och en matsked chiafrön
- Lunch:Gurka- och tomatsallad med färsk koriander och olivolja
- Middag:Groddad quinoa med grönkål, tomater och färsk persilja
- Snack:Skivade äpplen med en handfull valnötter
- Kalorier🔥: 1400Fett💧: 59gKolhydrater🌾: 170gProtein🥩: 37g
Dag 6
- Frukost:Smoothie med rå kakaonibs och banan samt kokosolja
- Lunch:Paprika- och spenatwrap med en skvätt rå äppelcidervinäger
- Middag:Rå broccolisallad med avokado, tomater och färsk basilika
- Snack:Apelsiner med en handfull solrosfrön
- Kalorier🔥: 1390Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 165gProtein🥩: 34g
Dag 7
- Frukost:Smoothie-skål med bär, bananer och linfrön
- Lunch:Groddad linsallad med gurkor, paprikor och färska örter
- Middag:Spenat- och avokadosallad med dressing av rå äppelcidervinäger
- Snack:Druvor med en handfull nötter
- Kalorier🔥: 1410Fett💧: 58gKolhydrater🌾: 172gProtein🥩: 36g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
