Lågkolesterolkostplan för högprotein
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Kycklingbröst
Lax
Kalkonbröst
Tofu
Grekisk Yoghurt
Keso
Linser
Quinoa
Äggvitor
Spenat
Broccoli
Grönkål
Brysselkål
Blåbär
Avokado
Apelsiner
Äpplen
Jordgubbar
Mandlar
Valnötter
Chiafrön
Linfrön
Havregryn
Brunt Ris
Fullkornsbröd
Sötpotatis
Tomater
Paprika
Blomkål
Morötter
Gröna Bönor
Skummjölk
Sojamjölk
Översikt över kostplan
Kostplanen för
lågt kolesterol och hög proteinhalt
är för dem som vill öka sitt proteinintag samtidigt som de håller kolesterolet under kontroll. Den innehåller magra proteinkällor som kyckling, kalkon och fisk, vilka är mycket effektiva för att sänka LDL-kolesterolet och är bra för att bygga upp eller reparera muskler. Det kommer att finnas ett starkt fokus på växtbaserade proteiner på grund av deras mångfald och fördelar för hjärtat.En kostplan med hög proteinhalt och lågt kolesterol hjälper till att kontrollera vikten och ger energi under hela dagen. Denna kost innebär inte bara kött; den inkluderar också proteinrika och kolesterolsänkande livsmedel som nötter och frön.
Livsmedel att äta
Mager Fågel: Kycklingbröst och kalkon är låga i mättat fett och rika på protein.
Fet Fisk: Tonfisk och lax erbjuder både protein och hjärtvänliga fetter.
Äggvitor: Fulla med protein och kan användas i många olika rätter.
Baljväxter: Svarta bönor, linser och kikärtor ger ett växtbaserat proteinlyft.
Grekisk Yoghurt: Välj låg- eller fettfri variant för ett proteinrikt mellanmål.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Bearbetade Köttprodukter: Bacon, korv och charkuterier innehåller ofta höga nivåer av natrium och fetter.
Fullfeta Mejeriprodukter: Helmjölk, ostar och smör kan bidra till högre kolesterolnivåer.
Friterad Mat: Friterad kyckling och fiskpinnar är fulla av ohälsosamma fetter.
Sockerrika Snacks: Muffins, bakverk och godis är proteinfattiga och har mycket socker.
Refinerade Spannmål: Vitt bröd och pasta ger tomma kolhydrater utan mycket protein.
Viktigaste fördelarna
📊 Rekommenderad matfördelning
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, jordgubbar, chiafrön och linfrön
- Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa och ångad broccoli
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade brysselkål och sötpotatis
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Dag 2
- Frukost:Övernattade havregryn med sojamjölk, jordgubbar och valnötter
- Lunch:Kalkonbröstsmörgås med fullkornsbröd, avokado och spenat
- Middag:Tofu-stir fry med paprika, grönkål och brunt ris
- Snack:Keso med blåbär
Dag 3
- Frukost:Scrambled äggvitor med tomater, spenat och fullkornsbröd
- Lunch:Linssallad med quinoa, grönkål och paprika
- Middag:Grillad kycklingbröst med rostade blomkål och morötter
- Snack:Grekisk yoghurt med valnötter
Dag 4
- Frukost:Grekisk yoghurtparfait med jordgubbar, chiafrön och mandlar
- Lunch:Laxsallad med spenat, avokado och apelsiner
- Middag:Tofu-curry med gröna bönor, brunt ris och brysselkål
- Snack:Äppelskivor med keso
Dag 5
- Frukost:Smoothie med skummjölk, blåbär, grönkål och linfrön
- Lunch:Kalkonbrödswrap med fullkornsbröd, spenat och avokado
- Middag:Grillad lax med quinoa och ångad broccoli
- Snack:Mandlar och apelsinskivor
Dag 6
- Frukost:Havregrynsgröt med sojamjölk, jordgubbar och chiafrön
- Lunch:Grillad kycklingbröst med sötpotatis och gröna bönor
- Middag:Tofu-stir fry med quinoa, paprika och brysselkål
- Snack:Keso med valnötter
Dag 7
- Frukost:Scrambled äggvitor med spenat och fullkornsbröd
- Lunch:Laxsallad med grönkål, avokado och quinoa
- Middag:Grillad kalkonbröst med rostade blomkål och sötpotatis
- Snack:Grekisk yoghurt med blåbär och mandlar
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
