Kostplan för hypertoni vid hypotyreos
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Grönkål
Broccoli
Brysselkål
Morötter
Rödbetor
Sötpotatis
Blåbär
Jordgubbar
Apelsiner
Äpplen
Bananer
Lax
Tonfisk
Kycklingbröst
Kalkon
Magert nötkött
Grekisk yoghurt
Skummjölk
Keso
Brunt ris
Quinoa
Havregryn
Fullkornsbröd
Avokado
Olivolja
Mandlar
Valnötter
Linfrön
Linser
Svarta bönor
Kikärtor
Edamame
Översikt över kostplan
När du hanterar både högt blodtryck och hypotyreos behöver din kost stödja sköldkörtelfunktionen samtidigt som den håller koll på hjärthälsan. Kostplanen för högt blodtryck vid hypotyreos fokuserar på selenrika livsmedel som paranötter och skaldjur, samt jodkällor som alger, för att stödja sköldkörtelns hälsa. Den begränsar också livsmedel med högt natriuminnehåll som kan förvärra högt blodtryck.
Denna kostplan handlar om att hitta rätt balans mellan sköldkörtelfunktion och blodtryckshantering, så att du får de nödvändiga näringsämnena utan att belasta kroppen för mycket.
Livsmedel att äta
Iodberikade livsmedel: Alger, fisk och mejeriprodukter för att stödja sköldkörtelfunktionen.
Selenrika livsmedel: Brasilnötter och solrosfrön för produktion av sköldkörtelhormoner.
Ägg: En hel livsmedelskälla av jod, selen och andra viktiga näringsämnen.
Magra proteiner: Kyckling, kalkon och fisk ger energi utan extra fett.
Fettsnåla mejeriprodukter: Grekisk yoghurt och mjölk för kalcium och vitamin D.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Korsblommiga grönsaker: Stora mängder av grönsaker som grönkål, broccoli och blomkål kan påverka sköldkörtelns funktion negativt.
Sojaprodukter: Tofu och sojamjölk kan påverka upptaget av sköldkörtelhormoner.
Gluten: Bröd, pasta och bakverk kan vara problematiska om du har en känslighet.
Livsmedel med hög sockerhalt: Begränsa intaget av godis, kakor och läsk för att förhindra viktökning.
Alkohol: Överdriven alkoholkonsumtion kan påverka sköldkörtelns funktion.
Viktigaste fördelarna
📊 Matfördelning vid högt blodtryck
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, jordgubbar och linfrön
- Lunch:Quinoasallad med spenat, grönkål, broccoli och olivolja
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade brysselkål och sötpotatis
- Snack:Skivad äpple med mandelsmör
Dag 2
- Frukost:Havregryn toppat med banan, valnötter och skummjölk
- Lunch:Linssoppa med morötter och fullkornsbröd
- Middag:Grillad kycklingbröst med rostade rödbetor och avokadosallad
- Snack:Keso med blåbär
Dag 3
- Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, grönkål och jordgubbar
- Lunch:Svartbönesallad med quinoa, grönkål och olivoljedressing
- Middag:Ugnsbakad tonfisk med ångad broccoli och brunt ris
- Snack:Skivad banan med valnötter
Dag 4
- Frukost:Grekisk yoghurtparfait med havregryn, mandlar och jordgubbar
- Lunch:Edamame- och kikärtssallad med grönkål och olivoljedressing
- Middag:Grillad kalkonbröst med brysselkål och quinoa
- Snack:Apelsinskivor med keso
Dag 5
- Frukost:Smoothie med spenat, blåbär och grekisk yoghurt
- Lunch:Wrap med spenat och svarta bönor i fullkornsbröd
- Middag:Ugnsbakad mager nötkött med rostade morötter och brunt ris
- Snack:Skivad äpple med mandlar
Dag 6
- Frukost:Keso med blåbär och valnötter
- Lunch:Grönkålssallad med quinoa, avokado och olivoljedressing
- Middag:Grillad lax med ångad brysselkål och brunt ris
- Snack:Bananbitar med grekisk yoghurt
Dag 7
- Frukost:Havregryn toppat med banan, mandlar och skummjölk
- Lunch:Kikärts- och spenatsallad med olivoljedressing
- Middag:Grillad kycklingbröst med ångad broccoli och quinoa
- Snack:Apelsinskivor med keso
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
