Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

IBS kostplan för äldre

IBS kostplan för äldre omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

För seniorer som hanterar IBS är det viktigt att hitta en kostplan som är skonsam mot magen och näringsriktig. Denna kostplan för IBS hos äldre fokuserar på milda, näringsrika måltider som stödjer den allmänna hälsan och underlättar matsmältningen. Njut av smakfulla, hälsosamma livsmedel som hjälper dig att må bra utan att orsaka matsmältningsproblem.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Mager Malet Kalkon

Laxfiléer

Konserverad Tonfisk

Ägg

Spenat

Morötter

Zucchini

Gröna Bönor

Paprika

Sötpotatis

Vita Potatisar

Bananer

Blåbär

Jordgubbar

Skalade Äpplen

Ris

Quinoa

Havregryn

Laktosfri Mjölk

Cheddarost

Laktosfri Grekisk Yoghurt

Konserverade Linser

Konserverade Kikärtor

Mandelmjölk

Pumpafrön

Solrosfrön

Olivolja

Riskakor

Berikad Glutenfri Cereal

Hela Ägg

Tofu

Malen Linfrö

Chiafrön

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Den IBS kostplan för äldre fokuserar på skonsamma och näringsrika livsmedel som stödjer den allmänna hälsan hos äldre vuxna. Denna plan erbjuder lättsmälta måltider som hjälper till att hantera IBS samtidigt som den tillhandahåller viktiga näringsämnen. Den är utformad för att hålla matsmältningssystemet lugnt och kroppen väl närd.

Njut av måltider som är både hälsosamma och lugnande, vilket gör det enklare att upprätthålla god hälsa och komfort. Denna plan handlar om att stödja åldrande kroppar med genomtänkta matval.

IBS kostplan för äldre exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Magra proteiner: Kyckling, kalkon och fisk ger viktiga näringsämnen och är skonsamma mot matsmältningssystemet.

  • Mjuka, låg-FODMAP grönsaker: Tillagade morötter, zucchini och gröna bönor är lätta att smälta och näringsrika.

  • Fullkornsprodukter: Havregryn, brunt ris och quinoa erbjuder fiber och näring utan att orsaka obehag.

  • Laktosfria mejeriprodukter: Laktosfri mjölk och yoghurt ger kalcium och protein utan matsmältningsproblem.

  • Låg-FODMAP frukter: Bananer, blåbär och jordgubbar är lätta att äta och bra för den allmänna hälsan.

✅ Tipp

Välj kokta grönsaker istället för råa för att underlätta matsmältningen och minska risken för att IBS-symtom förvärras.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Grönsaker med hög FODMAP: Undvik kål, lök och vitlök eftersom de kan orsaka uppblåsthet och obehag.

  • Fettrika livsmedel: Begränsa intaget av friterad mat och feta köttprodukter, då de kan bromsa matsmältningen och förvärra IBS-symtom.

  • Kryddstark mat: Chili och starka paprikor kan irritera mag-tarmkanalen och bör undvikas.

  • Kolsyrade drycker: Läsk och kolsyrat vatten kan öka uppblåsthet och gaser.

  • Fiberrika livsmedel: Var försiktig med baljväxter och fullkornsprodukter, eftersom de kan orsaka matsmältningsproblem.

Viktigaste fördelarna

Kostplanen för IBS hos äldre fokuserar på lättsmälta livsmedel som stödjer åldrande matsmältningssystem. Den erbjuder viktiga näringsämnen i skonsamma former som hjälper till att upprätthålla övergripande hälsa och livskraft. Denna plan syftar till att undvika vanliga matsmältningsbesvär samtidigt som den säkerställer tillräcklig näring. Den är utformad för att vara enkel att följa och fördelaktig för äldre individer.

IBS kostplan för äldre diagram

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

Välj prisvärda och lättlagade livsmedel som konserverade grönsaker och låg-FODMAP-frukter. Handla i stora kvantiteter och frys in portioner av magert kött och fisk för att spara pengar. Satsa på kostnadseffektiva proteinkällor som ägg och baljväxter. Planera dina måltider kring enkla, näringsrika ingredienser som ris och havregryn som är skonsamma för både magen och plånboken.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Havregryn med blåbär, mandelmjölk och ett stänk av chiafrön
  • Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa och ångad spenat
  • Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och gröna bönor
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med jordgubbar och solrosfrön
  • Kalorier🔥: 1750
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 200g
    Protein🥩: 100g

Dag 2

  • Frukost:Berikad glutenfri müsli med laktosfri mjölk och en banan
  • Lunch:Mager malet kalkon med stekta paprikor och ris
  • Middag:Tonfisksallad med quinoa och morötter
  • Snack:Riskakor med mandelsmör och skalade äppelskivor
  • Kalorier🔥: 1650
    Fett💧: 58g
    Kolhydrater🌾: 190g
    Protein🥩: 95g

Dag 3

  • Frukost:Glutenfritt bröd med jordnötssmör och jordgubbar
  • Lunch:Ugnsbakad kycklingbröst med ångad zucchini och quinoa
  • Middag:Grillad tofu med rostade vita potatisar och gröna bönor
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och en näve pumpafrön
  • Kalorier🔥: 1700
    Fett💧: 62g
    Kolhydrater🌾: 195g
    Protein🥩: 97g

Dag 4

  • Frukost:Havregryn med mandelmjölk, bananskivor och malda linfrön
  • Lunch:Konserverad linssoppa med ris och stekt spenat
  • Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och gröna bönor
  • Snack:Riskakor med mandelsmör och skalade äppelskivor
  • Kalorier🔥: 1720
    Fett💧: 61g
    Kolhydrater🌾: 198g
    Protein🥩: 99g

Dag 5

  • Frukost:Berikad glutenfri müsli med laktosfri mjölk och blåbär
  • Lunch:Sallad med konserverade kikärtor, quinoa, paprikor och en sida av gröna bönor
  • Middag:Grillad kycklingbröst med ångade morötter och ris
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med jordgubbar och solrosfrön
  • Kalorier🔥: 1680
    Fett💧: 59g
    Kolhydrater🌾: 190g
    Protein🥩: 96g

Dag 6

  • Frukost:Havregryn med mandelmjölk, blåbär och ett stänk av chiafrön
  • Lunch:Grillad tofu med stekta paprikor och quinoa
  • Middag:Mager malet kalkon med rostade vita potatisar och ångad spenat
  • Snack:Riskakor med jordnötssmör och bananskivor
  • Kalorier🔥: 1700
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 192g
    Protein🥩: 98g

Dag 7

  • Frukost:Glutenfritt bröd med mandelsmör och en banan
  • Lunch:Tonfisksallad med quinoa och en sida av zucchini
  • Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och gröna bönor
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och pumpafrön
  • Kalorier🔥: 1720
    Fett💧: 61g
    Kolhydrater🌾: 195g
    Protein🥩: 99g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.