IBS kostplan för anemi

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Att hantera både IBS och anemi kan vara utmanande, men en kostplan för IBS och anemi kan göra det lite enklare. Denna strategi fokuserar på måltider som är skonsamma mot ditt matsmältningssystem samtidigt som de ökar dina järnnivåer. Njut av smakfull och närande mat som hjälper dig att må bättre utan att störa magen.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Mager Malet Kalkon

Konserverad Tonfisk

Laxfiléer

Ägg

Spenat

Grönkål

Morötter

Paprika

Zucchini

Sötpotatis

Vit Potatis

Gröna Bönor

Bananer

Blåbär

Jordgubbar

Äpplen

Apelsiner

Linser

Konserverade Kikärtor

Konserverade Svarta Bönor

Quinoa

Brunt Ris

Havregryn

Glutenfritt Bröd

Mandelmjölk

Hård Cheddarost

Laktosfri Grekisk Yoghurt

Berikad Frukostflingor

Pumpafrön

Solrosfrön

Mandlar

Olivolja

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Kostplan för IBS vid anemi hjälper till att hantera både IBS och låga järnnivåer på ett effektivt sätt. Denna kost inkluderar skonsamma, järnrika livsmedel som är lätta för matsmältningssystemet och samtidigt ökar ditt järnintag. Den är utformad för att stödja din allmänna hälsa utan att förvärra dina IBS-symptom.

Med rätt val kan du njuta av måltider som balanserar dina järnnivåer och håller din mage lugn. Denna plan gör det enklare att hantera anemi samtidigt som du bekvämt hanterar IBS.

Livsmedel att äta

Järnrik Mat: Välj magert kött som kyckling och kalkon, samt lever, för att öka dina järnnivåer utan att irritera magen.
Låga FODMAP-grönsaker: Morötter, paprikor och spenat är skonsamma mot matsmältningssystemet och hjälper till att öka järnupptaget.
Berikade Frukostflingor: Välj järnberikade flingor och bröd som också är låga i gluten för att hålla magen lugn och järnnivåerna uppe.
Ägg: En utmärkt källa till lättsmält protein och järn, perfekt för att balansera din kost.
Vitamin C-rik Mat: Inkludera frukter som apelsiner, jordgubbar och kiwifrukter för att förbättra järnupptaget från växtbaserade källor.

✅ Tipp

Tillsätt en skvätt citronsaft i din spenat- eller grönkålssallad för att öka järnupptaget och ge mer smak.

Livsmedel som inte bör ätas

Hög-FODMAP Grönsaker: Undvik lök, vitlök och blomkål, eftersom de kan orsaka IBS-symptom och obehag.
Processat och Rött Kött: Hoppa över korv, bacon och rött kött, som kan vara svåra att smälta och har lågt innehåll av lättabsorberat järn.
Mejeriprodukter: Begränsa mjölk och ost om du märker att de utlöser dina IBS-symptom eller påverkar järnupptaget.
Högfiber Livsmedel: Var försiktig med fullkornsprodukter och baljväxter, eftersom deras höga fiberinnehåll kan förvärra IBS-symptom.
Kolsyrade Drycker: Håll dig borta från läsk och kolsyrat vatten som kan bidra till uppblåsthet och obehag.

Viktigaste fördelarna

Kostplanen för IBS och anemi fokuserar på milda, järnrika livsmedel som minimerar irritation i tarmen samtidigt som de ökar järnnivåerna. Den stödjer en bättre syretransport i kroppen, vilket hjälper till att minska trötthet relaterad till anemi. Genom att förbättra järnabsorptionen kan denna kostplan öka energinivåerna och den allmänna vitaliteten. Dessutom främjar den en balanserad strategi för att hantera både IBS- och anemisymptom.

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

Fyll på med järnrik mat som konserverade bönor och linser när det är rea för att spara pengar. Välj fryst spenat och grönkål – de är billigare än färska och har längre hållbarhet. Använd prisvärda källor till vitamin C som paprika och citrusfrukter för att öka järnupptaget. Planera dina måltider kring mångsidiga och prisvärda baslivsmedel som ägg, ris och havregryn för att hålla din kostplan näringsrik och kostnadseffektiv.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Havregryn med blåbär och en banan, toppad med en näve pumpafrön
Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa, stekt spenat och morötter
Middag:Ugnsbakad laxfilé med rostade sötpotatisar och ångad haricots verts
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med jordgubbar och en nypa solrosfrön
Kalorier🔥: 1700
Fett💧: 60g
Kolhydrater🌾: 200g
Protein🥩: 100g

Dag 2

Frukost:Glutenfritt bröd med mandelsmör och skivade äpplen
Lunch:Tonfisksallad med blandade gröna blad, paprika och en sida av brunt ris
Middag:Mager mald kalkonwok med zucchini, grönkål och morötter
Snack:Mandlar och en apelsin
Kalorier🔥: 1650
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 190g
Protein🥩: 95g

Dag 3

Frukost:Berikad müsli med mandelmjölk och skivade jordgubbar
Lunch:Linssoppa med en sida av glutenfritt bröd
Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade vita potatisar och stekt spenat
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och en näve mandlar
Kalorier🔥: 1600
Fett💧: 55g
Kolhydrater🌾: 210g
Protein🥩: 90g

Dag 4

Frukost:Havregryn med bananskivor och solrosfrön
Lunch:Sallad med konserverade kikärtor, spenat, paprika och quinoa
Middag:Grillad laxfilé med rostade sötpotatisar och ångad haricots verts
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och pumpafrön
Kalorier🔥: 1680
Fett💧: 58g
Kolhydrater🌾: 198g
Protein🥩: 97g

Dag 5

Frukost:Berikad müsli med mandelmjölk och jordgubbar
Lunch:Kycklingbröst med stekt grönkål, morötter och brunt ris
Middag:Mager mald kalkonfyllda paprikor med en sida av zucchini
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med en näve mandlar
Kalorier🔥: 1620
Fett💧: 60g
Kolhydrater🌾: 185g
Protein🥩: 92g

Dag 6

Frukost:Glutenfritt bröd med mandelsmör och en skivad äpple
Lunch:Konserverad tonfisk blandad med quinoa, morötter och haricots verts
Middag:Ugnsbakad laxfilé med rostade vita potatisar och stekt spenat
Snack:Banan med solrosfrön
Kalorier🔥: 1660
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 192g
Protein🥩: 96g

Dag 7

Frukost:Havregryn med blåbär och mandelmjölk
Lunch:Grillad kycklingsallad med spenat, jordgubbar och quinoa
Middag:Mager mald kalkonwok med zucchini, paprika och brunt ris
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med en skivad apelsin och en näve mandlar
Kalorier🔥: 1690
Fett💧: 59g
Kolhydrater🌾: 195g
Protein🥩: 98g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.