Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

IBS kostplan för bättre sömn

IBS kostplan för bättre sömn omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Om IBS stör din sömn kan rätt kost göra en skillnad. Denna kostplan innehåller lugnande livsmedel som är lätta att smälta och främjar bättre vila. Njut av näringsrika och avkopplande måltider som hjälper dig att slappna av och få en god natts sömn utan att irritera din mage.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Mager nötfärs

Laxfiléer

Konserverad tonfisk

Ägg

Spenat

Morötter

Zucchini

Gröna bönor

Potatis

Sötpotatis

Paprika

Bananer

Blåbär

Jordgubbar

Körsbär

Quinoa

Brunt ris

Havregryn

Glutenfritt bröd

Mandelmjölk

Laktosfri grekisk yoghurt

Konserverade kikärtor

Tofu

Pumpafrön

Solrosfrön

Olivolja

Chiafrön

Mandelmassa

Kamomillte

Lavendelte

Vitt ris

Kokosvatten

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Kostplan för IBS för bättre sömn innehåller lugnande, lättsmälta livsmedel som främjar en god natts sömn. Denna plan inkluderar måltider som är skonsamma mot din mage och stödjer en god sömn. Den är utformad för att hjälpa dig att sova bättre samtidigt som du hanterar IBS-symtom.

Med denna plan kan du njuta av lugnande måltider som förbereder din kropp för sömn. Den gör det enklare och mer harmoniskt att hantera din matsmältningshälsa och sömn.

IBS kostplan för bättre sömn exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Magra proteiner: Kalkon, kyckling och fisk är bra källor till tryptofan som kan främja bättre sömn.

  • Lågfodmap-grönsaker: Morötter, paprikor och zucchini är skonsamma mot magen och påverkar inte sömnen negativt.

  • Fullkornsprodukter: Havregryn, fullkornsris och quinoa ger jämn energi och stödjer en god sömn.

  • Örtteer: Kamomill- och pepparmyntste kan hjälpa dig att slappna av innan sänggåendet utan att orsaka magproblem.

  • Magnesiumrika livsmedel: Spenat, pumpakärnor och bananer kan bidra till avslappning och bättre sömnkvalitet.

✅ Tipp

Ät en liten snack med banan och mandelsmör innan sänggående för att främja en bättre sömn utan att störa magen.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Höga FODMAP-grönsaker: Undvik broccoli, lök och blomkål eftersom de kan orsaka gaser och störa sömnen.

  • Kryddstark mat: Begränsa chili, starka såser och kryddiga rätter som kan leda till matsmältningsproblem och påverka sömnkvaliteten.

  • Högt sockerinnehåll: Godis, tårtor och sockerhaltiga drycker kan orsaka energitoppar och störa en god natts sömn.

  • Koffein: Undvik kaffe, te och energidrycker på kvällen eftersom de kan göra det svårt att somna.

  • Tunga måltider: Hoppa över stora, tunga middagar som kan vara svåra att smälta och hålla dig vaken på natten.

Viktigaste fördelarna

IBS kostplan för bättre sömn fokuserar på lugnande och lättsmälta livsmedel som främjar en god natts sömn. Den hjälper till att undvika livsmedel som stör sömnmönster och orsakar magbesvär. Denna kostplan stödjer en smidigare matsmältning och förbättrad sömnkvalitet. Den är anpassad för dem som vill förbättra sin sömn samtidigt som de hanterar IBS.

IBS kostplan för bättre sömn diagram

📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor

Hur man budgeterar med denna kostplan

Fyll på med lugnande livsmedel som kamomillte och bananer när de är på rea. Välj prisvärda alternativ som havregryn och kalkon för deras sömnfrämjande egenskaper. Planera kostplaner med enkla, lugnande ingredienser för att undvika att spendera på dyra, färdiga sömnmedel. Frys in extra portioner av snacks som stödjer sömnen så att du alltid har dem redo och kan spara pengar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Havregryn med mandelmjölk, blåbär och en nypa chiafrön
  • Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa och stekt spenat
  • Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och gröna bönor
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med körsbär och pumpafrön
  • Kalorier🔥: 1750
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 200g
    Protein🥩: 100g

Dag 2

  • Frukost:Berikad müsli med mandelmjölk och en banan
  • Lunch:Mager köttfärs av kalkon med stekta paprikor och brunt ris
  • Middag:Tonfisksallad med vitt ris och morötter
  • Snack:Riskakor med mandelsmör och blåbär
  • Kalorier🔥: 1650
    Fett💧: 58g
    Kolhydrater🌾: 190g
    Protein🥩: 95g

Dag 3

  • Frukost:Glutenfritt bröd med avokado och jordgubbar
  • Lunch:Ugnsbakad kycklingfilé med ångad zucchini och quinoa
  • Middag:Grillad tofu med rostade potatisar och gröna bönor
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med körsbär och en handfull valnötter
  • Kalorier🔥: 1700
    Fett💧: 62g
    Kolhydrater🌾: 195g
    Protein🥩: 97g

Dag 4

  • Frukost:Havregryn med mandelmjölk, bananskivor och chiafrön
  • Lunch:Sallad med konserverade kikärtor, quinoa, paprikor och spenat
  • Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och gröna bönor
  • Snack:Riskakor med mandelsmör och blåbär
  • Kalorier🔥: 1720
    Fett💧: 61g
    Kolhydrater🌾: 198g
    Protein🥩: 99g

Dag 5

  • Frukost:Berikad müsli med mandelmjölk och jordgubbar
  • Lunch:Grillad kycklingfilé med ångade morötter och brunt ris
  • Middag:Konserverade sardiner med stekt zucchini och quinoa
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med körsbär och solrosfrön
  • Kalorier🔥: 1680
    Fett💧: 59g
    Kolhydrater🌾: 190g
    Protein🥩: 96g

Dag 6

  • Frukost:Havregryn med mandelmjölk, blåbär och chiafrön
  • Lunch:Grillad tofu med stekta paprikor och quinoa
  • Middag:Mager köttfärs av kalkon med rostade sötpotatisar och ångad spenat
  • Snack:Riskakor med mandelsmör och jordgubbar
  • Kalorier🔥: 1700
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 192g
    Protein🥩: 98g

Dag 7

  • Frukost:Glutenfritt bröd med avokado och körsbär
  • Lunch:Tonfisksallad med quinoa och en sida av spenat
  • Middag:Ugnsbakad torskfilé med rostade potatisar och gröna bönor
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med körsbär och pumpafrön
  • Kalorier🔥: 1720
    Fett💧: 61g
    Kolhydrater🌾: 195g
    Protein🥩: 99g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.