Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

IBS kostplan för celiaki

IBS kostplan för celiaki omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Att hantera både IBS och celiaki kräver en genomtänkt koststrategi. Denna kostplan för IBS och celiaki är glutenfri och fokuserar på skonsamma livsmedel som inte utlöser symptom för någon av tillstånden. Njut av mättande måltider som är säkra för din mage och hjälper dig att effektivt hantera både IBS och celiaki.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Mager Köttfärs Av Kalkon

Laxfiléer

Konserverad Tonfisk

Ägg

Spenat

Morötter

Zucchini

Gröna Bönor

Potatis

Sötpotatis

Paprika

Bananer

Blåbär

Jordgubbar

Apelsiner

Quinoa

Brunt Ris

Certifierad Glutenfri Havre

Glutenfritt Bröd

Mandelmjölk

Laktosfri Grekisk Yoghurt

Cheddarost

Konserverade Kikärtor

Konserverade Linser

Tofu

Pumpafrön

Solrosfrön

Olivolja

Riskakor

Chiafrön

Mandelmjöl

Glutenfri Pasta

Kokosmjöl

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Kostplan för IBS vid celiaki erbjuder en glutenfri strategi som också är skonsam mot din mage. Denna plan fokuserar på livsmedel som stödjer din matsmältningshälsa samtidigt som gluten undviks. Målet är att hitta måltider som hanterar både IBS och celiaki utan att orsaka obehag.

Njut av glutenfria rätter som är näringsrika och skonsamma för magen. Denna plan hjälper dig att navigera de kostbehov som följer med båda tillstånden på ett smidigt sätt.

IBS kostplan för celiaki exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Glutenfria spannmål: Ris, quinoa och glutenfria havregryn är säkra alternativ som ger energi utan gluten.

  • Magra proteinkällor: Kyckling, kalkon och fisk är lätta att smälta och glutenfria, vilket gör dem till bra proteinkällor.

  • Grönsaker med låg FODMAP: Zucchini, morötter och paprikor är skonsamma mot matsmältningssystemet och mångsidiga i matlagningen.

  • Glutenfria bröd och flingor: Välj glutenfria alternativ som också är låga i FODMAP för att hålla magen lugn.

  • Frukter med låg FODMAP: Bananer, jordgubbar och blåbär är glutenfria och skonsamma mot matsmältningen.

✅ Tipp

Utforska naturligt glutenfria spannmål som bovete och hirs för att öka variationen och hålla din kost IBS-vänlig.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Veteprodukter: Undvik bröd, pasta och bakverk som innehåller gluten, då de kan irritera magen.

  • Höga FODMAP-grönsaker: Begränsa intaget av broccoli, lök och blomkål, eftersom de kan orsaka uppblåsthet och obehag.

  • Processade livsmedel: Kontrollera etiketterna för dolda glutenkällor och undvik starkt processade livsmedel som kan utlösa symptom.

  • Mejeriprodukter: Var försiktig med vanlig mjölk och ost om de orsakar matsmältningsproblem eller innehåller laktos.

  • Kryddstark mat: Kryddor och starka såser kan irritera mag-tarmkanalen och bör konsumeras med måtta.

Viktigaste fördelarna

IBS-kostplanen för celiaki erbjuder en glutenfri metod som också är skonsam mot magen. Den hjälper till att undvika IBS-skov som kan utlösas av gluten och stödjer näringsupptaget. Denna plan inkluderar säkra och näringsrika livsmedel som passar för båda tillstånden. Syftet är att göra hanteringen av IBS och celiaki mer bekväm.

IBS kostplan för celiaki diagram

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

Fyll på med glutenfria spannmål som ris och quinoa när de är på rea för att spara pengar. Välj naturligt glutenfria grönsaker och frukter som är i säsong för bättre priser. Använd prisvärda proteinkällor som bönor och ägg istället för dyrare glutenfria specialprodukter. Planera enkla, glutenfria kostplaner för att undvika kostsamma processade livsmedel och hålla din kosthållning prisvärd.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Certifierade glutenfria havregryn med mandelmjölk, blåbär och ett stänk chiafrön
  • Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa och stekt spenat
  • Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och gröna bönor
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med jordgubbar och solrosfrön
  • Kalorier🔥: 1750
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 200g
    Protein🥩: 100g

Dag 2

  • Frukost:Berikad glutenfri müsli med mandelmjölk och en banan
  • Lunch:Mager malet kalkon med stekta paprikor och brunt ris
  • Middag:Tonfisksallad med quinoa och morötter
  • Snack:Riskakor med mandelsmör och apelsinskivor
  • Kalorier🔥: 1650
    Fett💧: 58g
    Kolhydrater🌾: 190g
    Protein🥩: 95g

Dag 3

  • Frukost:Glutenfritt bröd med jordnötssmör och jordgubbar
  • Lunch:Ugnsbakad kycklingbröst med ångad zucchini och quinoa
  • Middag:Grillad tofu med rostade potatisar och gröna bönor
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och en handfull mandlar
  • Kalorier🔥: 1700
    Fett💧: 62g
    Kolhydrater🌾: 195g
    Protein🥩: 97g

Dag 4

  • Frukost:Certifierade glutenfria havregryn med mandelmjölk, bananskivor och chiafrön
  • Lunch:Konserverad linssoppa med brunt ris och stekt spenat
  • Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och gröna bönor
  • Snack:Riskakor med mandelsmör och apelsinskivor
  • Kalorier🔥: 1720
    Fett💧: 61g
    Kolhydrater🌾: 198g
    Protein🥩: 99g

Dag 5

  • Frukost:Berikad glutenfri müsli med mandelmjölk och blåbär
  • Lunch:Sallad med konserverade kikärtor, quinoa, paprikor och en sida av gröna bönor
  • Middag:Grillad kycklingbröst med ångade morötter och quinoa
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med jordgubbar och solrosfrön
  • Kalorier🔥: 1680
    Fett💧: 59g
    Kolhydrater🌾: 190g
    Protein🥩: 96g

Dag 6

  • Frukost:Certifierade glutenfria havregryn med mandelmjölk, blåbär och chiafrön
  • Lunch:Grillad tofu med stekta paprikor och quinoa
  • Middag:Mager malet kalkon med rostade potatisar och ångad spenat
  • Snack:Riskakor med jordnötssmör och en banan
  • Kalorier🔥: 1700
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 192g
    Protein🥩: 98g

Dag 7

  • Frukost:Glutenfritt bröd med mandelsmör och en banan
  • Lunch:Tonfisksallad med quinoa och en sida av zucchini
  • Middag:Ugnsbakad torsk med sötpotatis och gröna bönor
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och pumpafrön
  • Kalorier🔥: 1720
    Fett💧: 61g
    Kolhydrater🌾: 195g
    Protein🥩: 99g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.