IBS kostplan för en person

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Att laga mat för en person med IBS behöver inte vara besvärligt. Denna kostplan för IBS är perfekt för den som äter ensam och erbjuder enkla, portionsvänliga måltider som är skonsamma mot matsmältningssystemet. Njut av smakrika och lättlagade recept som passar perfekt in i din vardag och håller din mage glad.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Mager Malet Kalkon

Laxfiléer

Konserverad Tonfisk

Ägg

Spenat

Morötter

Zucchini

Gröna Bönor

Potatis

Sötpotatis

Paprika

Bananer

Blåbär

Jordgubbar

Apelsiner

Ris

Quinoa

Havregryn

Glutenfritt Bröd

Mandelmjölk

Laktosfri Grekisk Yoghurt

Cheddarost

Konserverade Kikärtor

Konserverade Linser

Tofu

Pumpafrön

Solrosfrön

Olivolja

Riskakor

Jordnötssmör

Berikad Cereal

Chiafrön

Mandlar

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Kostplan för IBS för en person gör det enkelt att hantera IBS när du lagar mat för dig själv. Denna plan innehåller enkla, portionsvänliga måltider som är skonsamma mot ditt matsmältningssystem. Det handlar om att njuta av maten utan krångel med komplicerade recept eller stora mängder.

Med denna plan kan du förbereda smakfulla, enportionsrätter som håller din mage glad. Den förenklar din kost samtidigt som den hjälper dig att hantera din IBS på ett effektivt sätt.

IBS kostplan för en person exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteiner: Kycklingbröst, fiskfiléer och kalkonskivor är lätta att tillaga i enskilda portioner.
Grönsaker med låg FODMAP: Paprika, zucchini och morötter är mångsidiga och kan användas i olika rätter för en person.
Enskilda fullkornsprodukter: Portionsförpackningar av ris, quinoa och havregryn gör matlagningen enkel och snabb.
Laktosfria mejeriprodukter: Små kartonger med laktosfri mjölk eller yoghurt är praktiska för en person.
Frukter med låg FODMAP: Bananer, blåbär och jordgubbar kan enkelt portioneras och avnjutas ensamma eller i små recept.

✅ Tipp

Förbered enskilda portioner i förväg för att göra det enklare att hantera din kost och minska frestelsen att äta takeout som kan utlösa IBS.

Livsmedel som inte bör ätas

Stora Förpackningar av Mat: Undvik stora förpackningar av färskvaror som kan bli dåliga innan du hinner använda dem.
Komplexa Recept: Hoppa över recept som kräver många ingredienser och steg, då de kan vara opraktiska för en person.
FODMAP-Rika Grönsaker: Lök, vitlök och sparris kan vara svåra att smälta och bör begränsas.
Fettrika Livsmedel: Begränsa feta köttbitar och friterad mat, eftersom de kan förvärra IBS-symtom.
Kolsyrade Drycker: Undvik läsk och kolsyrat vatten som kan leda till uppblåsthet och obehag.

Viktigaste fördelarna

Den IBS kostplanen för en person förenklar matlagningen med portioner som är snälla mot magen och lätta att hantera. Den minskar matsvinn och gör det enklare att hantera IBS för den som lagar mat till sig själv. Denna plan fokuserar på praktiska, portionskontrollerade måltider som är enkla att förbereda och smälta. Den är perfekt för den som lagar mat till sig själv och hanterar IBS.

📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor

Hur man budgeterar med denna kostplan

Köp enskilda portioner eller storpack för att spara pengar och undvika matsvinn. Välj mångsidiga ingredienser som ägg och ris som kan användas i flera olika kostplaner. Frysa in överblivna portioner av tillagade måltider för att minska matsvinnet och spara på framtida kostnader. Använd säsongsbetonade grönsaker och frukter för att hålla kostnaderna nere och måltiderna fräscha.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Havregryn med mandelmjölk, blåbär och en nypa chiafrön
Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa och stekt spenat
Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och gröna bönor
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med jordgubbar och solrosfrön
Kalorier🔥: 1750
Fett💧: 60g
Kolhydrater🌾: 200g
Protein🥩: 100g

Dag 2

Frukost:Berikad müsli med mandelmjölk och en banan
Lunch:Mager köttfärs av kalkon med stekta paprikor och ris
Middag:Tonfisksallad med quinoa och morötter
Snack:Riskakor med mandelsmör och apelsinskivor
Kalorier🔥: 1650
Fett💧: 58g
Kolhydrater🌾: 190g
Protein🥩: 95g

Dag 3

Frukost:Glutenfritt bröd med jordnötssmör och jordgubbar
Lunch:Ugnsbakad kycklingfilé med ångad zucchini och quinoa
Middag:Grillad tofu med rostade potatisar och gröna bönor
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och en handfull mandlar
Kalorier🔥: 1700
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 195g
Protein🥩: 97g

Dag 4

Frukost:Havregryn med mandelmjölk, bananskivor och chiafrön
Lunch:Konservlinssoppa med ris och stekt spenat
Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och gröna bönor
Snack:Riskakor med mandelsmör och apelsinskivor
Kalorier🔥: 1720
Fett💧: 61g
Kolhydrater🌾: 198g
Protein🥩: 99g

Dag 5

Frukost:Berikad müsli med mandelmjölk och blåbär
Lunch:Sallad med konserverade kikärtor, quinoa, paprikor och en sida av gröna bönor
Middag:Grillad kycklingfilé med ångade morötter och ris
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med jordgubbar och solrosfrön
Kalorier🔥: 1680
Fett💧: 59g
Kolhydrater🌾: 190g
Protein🥩: 96g

Dag 6

Frukost:Havregryn med mandelmjölk, blåbär och chiafrön
Lunch:Grillad tofu med stekta paprikor och quinoa
Middag:Mager köttfärs av kalkon med rostade potatisar och ångad spenat
Snack:Riskakor med jordnötssmör och en banan
Kalorier🔥: 1700
Fett💧: 60g
Kolhydrater🌾: 192g
Protein🥩: 98g

Dag 7

Frukost:Glutenfritt bröd med mandelsmör och en banan
Lunch:Tonfisksallad med quinoa och en sida av zucchini
Middag:Ugnsbakad torsk med sötpotatis och gröna bönor
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och pumpafrön
Kalorier🔥: 1720
Fett💧: 61g
Kolhydrater🌾: 195g
Protein🥩: 99g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.