IBS kostplan för hypotyreos

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Att hantera IBS och hypotyreos samtidigt kan vara utmanande, men en specialanpassad kostplan kan göra stor skillnad. Denna metod inkluderar måltider som är skonsamma mot ditt matsmältningssystem samtidigt som de stödjer sköldkörtelns hälsa. Njut av näringsrika livsmedel som hjälper till att hantera dina symtom och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Kostplan inköpslista

Kycklinglår

Magra Fläskkotletter

Torskfiléer

Konserverade Sardiner

Ägg

Spenat

Paprika

Zucchini

Morötter

Sötpotatis

Vit Potatis

Grönkål

Blåbär

Bananer

Apelsiner

Jordgubbar

Quinoa

Brunt Ris

Havregryn

Laktosfri Mjölk

Cheddarost

Laktosfri Grekisk Yoghurt

Konserverade Kikärtor

Konserverade Svarta Bönor

Mandelmjölk

Pumpafrön

Solrosfrön

Olivolja

Brasilnötter

Sjögräs Snacks

Berikad Glutenfri Cereal

Linser

Chiafrön

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Kostplanen för IBS vid hypotyreos tar hänsyn till behoven hos dem som hanterar både IBS och sköldkörtelproblem. Den inkluderar livsmedel som är skonsamma mot magen samtidigt som de stödjer din sköldkörtelhälsa. Denna plan hjälper dig att balansera din kost för ett övergripande välbefinnande.

Njut av näringsrika måltider som håller din tarm glad och stöder din sköldkörtelfunktion. Det är en genomtänkt strategi för att effektivt hantera två tillstånd.

IBS kostplan för hypotyreos exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteinkällor: Kyckling, kalkon och tofu är bra alternativ som är skonsamma mot magen.
Låga FODMAP-grönsaker: Spenat, morötter och paprikor ger viktiga näringsämnen utan att orsaka matsmältningsproblem.
Jodrika livsmedel: Alger, joderat salt och fisk stödjer sköldkörtelns funktion och är lätta att smälta.
Glutenfria spannmål: Ris, quinoa och glutenfria havregryn är lättare att smälta och bra för sköldkörtelhälsan.
Bär och citrusfrukter: Blåbär och apelsiner är rika på vitaminer och mineraler som gynnar den allmänna hälsan.

✅ Tipp

Inkludera selenrika livsmedel som brasilianska nötter och solrosfrön för att stödja sköldkörtelfunktionen samtidigt som du hanterar IBS.

Livsmedel som inte bör ätas

Soyaprodukter: Tofu och sojamjölk kan påverka sköldkörtelsmediciner och bör konsumeras med måtta.
Hög-FODMAP Grönsaker: Lök, vitlök och brysselkål kan orsaka magbesvär.
Processad Mat: Snabbmat och färdigrätter innehåller ofta tillsatser som kan påverka sköldkörtelfunktionen och IBS.
Gluten: Vete, korn och råg kan irritera tarmen om du har känslighet och kan påverka sköldkörtelhälsan.
Hög-Fett Mat: Begränsa feta köttbitar och friterad mat, eftersom de kan bromsa matsmältningen och påverka sköldkörtelhälsan.

Viktigaste fördelarna

Kostplanen för IBS vid hypotyreos fokuserar på magvänliga livsmedel som stödjer sköldkörtelns hälsa. Den hjälper till att undvika matsmältningsbesvär samtidigt som den ger viktiga näringsämnen för sköldkörtelns funktion. Denna plan balanserar kostbehov för att effektivt hantera både IBS- och hypotyreossymptom. Den främjar bättre energinivåer och allmänt välbefinnande utan att störa matsmältningssystemet.

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

Handla magra proteinkällor som kyckling och kalkon i större mängder när de är på rea och frys in dem i portioner. Välj billigare jodrika alternativ som jodiserat salt istället för dyrare kosttillskott. Satsa på prisvärda källor till selen, som solrosfrön, för att stödja sköldkörtelns hälsa. Planera dina måltider kring prisvärda, näringsrika basvaror som ris och ägg för att få ut mer av din matbudget.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Havregryn med mandelmjölk, skivade bananer och en handfull chiafrön
Lunch:Grillade kycklinglår med quinoa och fräst grönkål
Middag:Ugnsbakad torsk med rostade sötpotatisar och ångade morötter
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och pumpafrön
Kalorier🔥: 1650
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 190g
Protein🥩: 95g

Dag 2

Frukost:Glutenfritt bröd med mandelsmör och skivade jordgubbar
Lunch:Konserverade sardiner med brunt ris och ångade paprikor
Middag:Magra fläskkotletter med butternutpumpa och fräst spenat
Snack:Riskakor med jordnötssmör och apelsinskivor
Kalorier🔥: 1620
Fett💧: 63g
Kolhydrater🌾: 185g
Protein🥩: 98g

Dag 3

Frukost:Berikad müsli med mandelmjölk och blåbär
Lunch:Grillade kycklinglår med quinoa och ångade morötter
Middag:Ugnsbakad torsk med rostade vita potatisar och gröna bönor
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med jordgubbar och en handfull solrosfrön
Kalorier🔥: 1640
Fett💧: 60g
Kolhydrater🌾: 192g
Protein🥩: 97g

Dag 4

Frukost:Havregryn med mandelmjölk, blåbär och chiafrön
Lunch:Sallad med konserverade kikärtor, spenat, paprikor och quinoa
Middag:Grillade fläskkotletter med rostade sötpotatisar och fräst zucchini
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och pumpafrön
Kalorier🔥: 1660
Fett💧: 64g
Kolhydrater🌾: 196g
Protein🥩: 99g

Dag 5

Frukost:Glutenfritt bröd med mandelsmör och skivade bananer
Lunch:Konserverade sardiner med quinoa och ångad grönkål
Middag:Magra fläskkotletter med rostade vita potatisar och frästa morötter
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och solrosfrön
Kalorier🔥: 1600
Fett💧: 61g
Kolhydrater🌾: 188g
Protein🥩: 94g

Dag 6

Frukost:Berikad müsli med mandelmjölk och skivade jordgubbar
Lunch:Grillade kycklinglår med brunt ris och fräst grönkål
Middag:Ugnsbakad torsk med rostade sötpotatisar och gröna bönor
Snack:Riskakor med mandelsmör och apelsinskivor
Kalorier🔥: 1630
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 190g
Protein🥩: 96g

Dag 7

Frukost:Havregryn med mandelmjölk, blåbär och en handfull chiafrön
Lunch:Sallad med konserverade kikärtor, spenat, paprikor och quinoa
Middag:Magra fläskkotletter med rostade sötpotatisar och fräst spenat
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och pumpafrön
Kalorier🔥: 1650
Fett💧: 63g
Kolhydrater🌾: 192g
Protein🥩: 97g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.