Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

IBS kostplan för klar hud

IBS kostplan för klar hud omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Om du strävar efter en klar hy samtidigt som du hanterar IBS kan denna kostplan vara till hjälp. Den innehåller livsmedel som är skonsamma mot matsmältningssystemet och rika på näringsämnen som stödjer en hälsosam hy. Njut av måltider som både lugnar magen och ger din hy en naturlig lyster.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Mager Malet Kalkon

Laxfiléer

Konserverad Tonfisk

Ägg

Spenat

Morötter

Zucchini

Gröna Bönor

Sötpotatis

Paprika

Bananer

Blåbär

Jordgubbar

Kiwi

Quinoa

Brunt Ris

Havregryn

Glutenfritt Bröd

Mandelmjölk

Laktosfri Grekisk Yoghurt

Konserverade Kikärtor

Tofu

Pumpafrön

Solrosfrön

Olivolja

Chiafrön

Mandlar

Valnötter

Avokado

Gurkor

Basilikafrön

Konserverade Sardiner

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Kostplanen för IBS för klar hud kombinerar tarmhälsa med hudvänliga livsmedel. Denna plan innehåller lättsmälta måltider som är rika på näringsämnen som gynnar din hud. Det handlar om att äta på ett sätt som stödjer både din mage och din hy.

Med denna plan kan du njuta av måltider som håller din hud strålande samtidigt som du hanterar IBS. Det är en dubbel vinst för både din matsmältning och din hudhälsa.

IBS kostplan för klar hud exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Magra proteinkällor: Kyckling, fisk och ägg är bra proteinkällor som inte förvärrar IBS och bidrar till en klar hy.

  • Låga FODMAP-grönsaker: Spenat, paprikor och gurkor är fulla av näringsämnen som är bra för huden.

  • Antioxidantrika frukter: Blåbär, jordgubbar och apelsiner ger vitaminer som stödjer hudens hälsa.

  • Omega-3-rika livsmedel: Lax, chiafrön och valnötter är skonsamma mot magen och bra för hudens klarhet.

  • Vattenhaltiga livsmedel: Gurkor, selleri och vattenmelon hjälper till att hålla dig hydrerad och ger huden en fin lyster.

✅ Tipp

Ät låg-FODMAP-frukter som kiwi och blåbär för att förbättra hudhälsan samtidigt som du håller matsmältningssystemet i balans.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Grönsaker med hög FODMAP: Undvik broccoli, blomkål och lök, då dessa kan orsaka uppblåsthet och påverka huden negativt.

  • Livsmedel med hög sockerhalt: Begränsa godis, läsk och söta snacks, eftersom de kan förvärra IBS och potentiellt påverka hudens hälsa.

  • Mejeriprodukter: Mjölk och ost kan orsaka problem för vissa med IBS och kan även påverka huden.

  • Processade livsmedel: Undvik processade snacks och måltider som kan innehålla tillsatser och konserveringsmedel som irriterar magen.

  • Kryddstark mat: Kryddor kan utlösa IBS-symptom och kan också bidra till hudirritation.

Viktigaste fördelarna

En IBS-kostplan för klar hud inkluderar livsmedel som stödjer matsmältningshälsan och främjar en klarare hy. Den undviker vanliga utlösare som kan orsaka både matsmältningsproblem och hudbesvär. Denna kostplan innehåller näringsrika livsmedel som förbättrar hudens hälsa utan att förvärra IBS. Den hjälper till att upprätthålla en balanserad matsmältning och en frisk lyster.

IBS kostplan för klar hud diagram

📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor

Hur man budgeterar med denna kostplan

Köp låg-FODMAP frukter som kiwifrukter och blåbär när de är i säsong eller frysta för att spara pengar. Använd prisvärda, antioxidant-rika grönsaker som spenat och morötter för att stödja en klar hy. Planera kostplaner som inkluderar budgetvänliga källor till omega-3, som linfrön, för att förbättra hudens hälsa. Välj enkla, hemlagade måltider för att undvika dyra färdiglagade alternativ och håll huden strålande.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Havregryn med mandelmjölk, blåbär och ett stänk chiafrön
  • Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa och stekt spenat
  • Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och gröna bönor
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med jordgubbar och solrosfrön
  • Kalorier🔥: 1750
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 200g
    Protein🥩: 100g

Dag 2

  • Frukost:Berikad müsli med mandelmjölk och en banan
  • Lunch:Mager malet kalkon med stekta paprikor och quinoa
  • Middag:Tonfisksallad med brunt ris och morötter
  • Snack:Riskakor med mandelsmör och kiwiskivor
  • Kalorier🔥: 1650
    Fett💧: 58g
    Kolhydrater🌾: 190g
    Protein🥩: 95g

Dag 3

  • Frukost:Glutenfritt bröd med avokado och jordgubbar
  • Lunch:Ugnsbakad kycklingbröst med ångad zucchini och quinoa
  • Middag:Grillad tofu med rostade sötpotatisar och gröna bönor
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och en handfull valnötter
  • Kalorier🔥: 1700
    Fett💧: 62g
    Kolhydrater🌾: 195g
    Protein🥩: 97g

Dag 4

  • Frukost:Havregryn med mandelmjölk, bananskivor och chiafrön
  • Lunch:Sallad med konserverade kikärtor, quinoa, paprikor och spenat
  • Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och gröna bönor
  • Snack:Riskakor med mandelsmör och kiwiskivor
  • Kalorier🔥: 1720
    Fett💧: 61g
    Kolhydrater🌾: 198g
    Protein🥩: 99g

Dag 5

  • Frukost:Berikad müsli med mandelmjölk och blåbär
  • Lunch:Grillad kycklingbröst med ångade morötter och brunt ris
  • Middag:Konserverade sardiner med stekt zucchini och quinoa
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med jordgubbar och solrosfrön
  • Kalorier🔥: 1680
    Fett💧: 59g
    Kolhydrater🌾: 190g
    Protein🥩: 96g

Dag 6

  • Frukost:Havregryn med mandelmjölk, blåbär och chiafrön
  • Lunch:Grillad tofu med stekta paprikor och quinoa
  • Middag:Mager malet kalkon med rostade sötpotatisar och ångad spenat
  • Snack:Riskakor med jordnötssmör och en banan
  • Kalorier🔥: 1700
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 192g
    Protein🥩: 98g

Dag 7

  • Frukost:Glutenfritt bröd med avokado och en banan
  • Lunch:Tonfisksallad med quinoa och en sida av spenat
  • Middag:Ugnsbakad torsk med rostade sötpotatisar och gröna bönor
  • Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och pumpafrön
  • Kalorier🔥: 1720
    Fett💧: 61g
    Kolhydrater🌾: 195g
    Protein🥩: 99g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.