IBS kostplan för laktosintolerans

Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Kycklingbröst
Mager nötfärs
Laxfiléer
Konserverad tonfisk
Ägg
Spenat
Morötter
Zucchini
Gröna bönor
Potatis
Sötpotatis
Paprika
Bananer
Blåbär
Jordgubbar
Apelsiner
Ris
Quinoa
Havregryn
Glutenfritt bröd
Mandelmjölk
Laktosfri yoghurt
Laktosfri cheddarost
Konserverade kikärtor
Konserverade linser
Tofu
Pumpafrön
Solrosfrön
Olivolja
Jordnötssmör
Berikad cereal
Mandel-smör
Chiafrön
Riskakor
Torskfiléer
Översikt över kostplan
Kostplan för IBS vid laktosintolerans är anpassad för dem som behöver undvika mejeriprodukter samtidigt som de hanterar IBS. Denna plan innehåller laktosfria livsmedel som är skonsamma mot matsmältningssystemet. Den är utformad för att hålla din tarm lugn och fri från obehag.
Med denna plan kan du njuta av smakfulla, mejerifria måltider som inte utlöser dina symptom. Det handlar om att hitta läckra alternativ som fungerar för din matsmältningshälsa.

Livsmedel att äta
Magra proteinkällor: Kyckling, kalkon och fisk är bra proteinkällor som inte innehåller laktos.
Grönsaker med låg FODMAP: Morötter, paprika och gröna bönor är lätta att smälta och ger viktiga näringsämnen.
Glutenfria spannmål: Ris, quinoa och glutenfria havregryn är utmärkta kolhydratkällor utan laktos.
Laktosfria mejerialternativ: Mandelmjölk, kokosmjölk och laktosfri yoghurt erbjuder liknande fördelar utan laktosen.
Frukter med låg FODMAP: Bananer, blåbär och jordgubbar är smakfulla alternativ som också är låga i laktos.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Vanliga mejeriprodukter: Mjölk, ost och glass bör undvikas eftersom de innehåller laktos, vilket kan utlösa symptom.
Grönsaker med hög FODMAP: Broccoli, blomkål och lök kan orsaka uppblåsthet och bör begränsas.
Veteprodukter: Bröd, pasta och bakverk kan vara problematiska för dem som är känsliga mot gluten samt laktos.
Processade livsmedel: Vissa processade livsmedel kan innehålla dolda källor till laktos och bör kontrolleras noggrant.
Fettrika livsmedel: Undvik friterad mat och tunga såser som kan försvåra matsmältningen.
Viktigaste fördelarna
Den IBS-kostplanen för laktosintolerans innehåller laktosfria livsmedel som är skonsamma mot matsmältningssystemet. Den förhindrar obehag kopplat till laktosnedbrytning samtidigt som den hanterar IBS-symptom. Denna plan inkluderar näringsrika, mjölkfria alternativ för att upprätthålla en balanserad kost. Den är utformad för att effektivt undvika IBS-utbrott orsakade av laktos.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Rekommenderad matfördelning
Hur man budgeterar med denna kostplan
Köp laktosfri mjölk och yoghurt i bulk när de är på rea och förvara dem i kylskåpet. Använd prisvärda mjölkalternativ som mandelmjölk, som ofta har längre hållbarhet. Välj kostnadseffektiva, laktosfria proteinkällor som ägg och konserverade bönor. Planera dina måltider kring budgetvänliga och tarmvänliga baslivsmedel som ris och havregryn.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med mandelmjölk, blåbär och chiafrön
- Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa och stekt spenat
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och gröna bönor
- Snack:Laktosfri yoghurt med jordgubbar och pumpafrön
- Kalorier🔥: 1750Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 200gProtein🥩: 100g
Dag 2
- Frukost:Berikad müsli med mandelmjölk och en banan
- Lunch:Mager malet kalkon med stekta paprikor och ris
- Middag:Tonfisksallad med quinoa och morötter
- Snack:Riskakor med mandelsmör och apelsinskivor
- Kalorier🔥: 1650Fett💧: 58gKolhydrater🌾: 190gProtein🥩: 95g
Dag 3
- Frukost:Glutenfritt bröd med jordnötssmör och jordgubbar
- Lunch:Ugnsbakad kycklingbröst med ångad zucchini och quinoa
- Middag:Grillad tofu med rostade potatisar och gröna bönor
- Snack:Laktosfri yoghurt med blåbär och en handfull solrosfrön
- Kalorier🔥: 1700Fett💧: 62gKolhydrater🌾: 195gProtein🥩: 97g
Dag 4
- Frukost:Havregryn med mandelmjölk, bananskivor och malda linfrön
- Lunch:Burklinsoppa med en sida av ris och stekt spenat
- Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och gröna bönor
- Snack:Riskakor med mandelsmör och äppelskivor
- Kalorier🔥: 1720Fett💧: 61gKolhydrater🌾: 198gProtein🥩: 99g
Dag 5
- Frukost:Berikad müsli med mandelmjölk och blåbär
- Lunch:Sallad med burk-kikärtor, quinoa, paprikor och en sida av gröna bönor
- Middag:Grillad kycklingbröst med ångade morötter och ris
- Snack:Laktosfri yoghurt med jordgubbar och solrosfrön
- Kalorier🔥: 1680Fett💧: 59gKolhydrater🌾: 190gProtein🥩: 96g
Dag 6
- Frukost:Havregryn med mandelmjölk, blåbär och chiafrön
- Lunch:Grillad tofu med stekta paprikor och quinoa
- Middag:Mager malet kalkon med rostade potatisar och ångad spenat
- Snack:Riskakor med jordnötssmör och en banan
- Kalorier🔥: 1700Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 192gProtein🥩: 98g
Dag 7
- Frukost:Glutenfritt bröd med mandelsmör och en banan
- Lunch:Tonfisksallad med quinoa och en sida av zucchini
- Middag:Ugnsbakad torsk med sötpotatis och gröna bönor
- Snack:Laktosfri yoghurt med blåbär och pumpafrön
- Kalorier🔥: 1720Fett💧: 61gKolhydrater🌾: 195gProtein🥩: 99g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad