IBS kostplan för män

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Män som hanterar IBS behöver inte känna sig utanför – det finns en kostplan som är skräddarsydd för er. Denna IBS-vänliga kostplan är anpassad för att möta de näringsbehov som män har, samtidigt som den håller ditt matsmältningssystem i balans. Njut av mättande och tillfredsställande måltider som passar din livsstil och hjälper till att hantera dina IBS-symptom.

Kostplan inköpslista

Mager nötköttstek

Kycklingbröst

Laxfiléer

Konserverad tonfisk

Kalkonbröst

Spenat

Broccoli

Morötter

Paprika

Zucchini

Sötpotatis

Vitpotatis

Gröna bönor

Bananer

Blåbär

Jordgubbar

Apelsiner

Brunt ris

Quinoa

Havregryn

Glutenfritt bröd

Laktosfri mjölk

Cheddarost

Laktosfri grekisk yoghurt

Konserverade svarta bönor

Mandelmjölk

Mandlar

Pumpafrön

Olivolja

Jordnötssmör

Chiafrön

Berikad spannmål

Hela ägg

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Kostplan för IBS för män är speciellt utformad för män som har IBS. Denna plan innehåller mättande och tillfredsställande livsmedel som är skonsamma mot matsmältningssystemet. Målet är att hitta måltider som passar mäns näringsbehov samtidigt som IBS-symtomen hålls i schack.

Med denna plan kan du njuta av robusta måltider som också är snälla mot din mage. Det gör det enklare att hantera IBS utan att kompromissa med smak eller näring.

Livsmedel att äta

Magra proteiner: Kyckling, kalkon och magert nötkött ger nödvändiga näringsämnen utan att förvärra IBS-symtom.
Grönsaker med låg FODMAP: Zucchini, paprikor och spenat är mångsidiga och skonsamma mot matsmältningssystemet.
Komplexa kolhydrater: Brunt ris, quinoa och havre ger långvarig energi och är snälla mot magen.
Laktosfria mejeriprodukter: Laktosfri mjölk och yoghurt erbjuder kalcium och protein utan att orsaka matsmältningsproblem.
Frukter med låg FODMAP: Bananer, blåbär och apelsiner är rika på vitaminer och lätta att smälta.

✅ Tipp

Fokusera på proteinrika snacks som kalkonskivor eller kokta ägg för att hålla energin uppe och hantera IBS-symtom under dagen.

Livsmedel som inte bör ätas

Hög-FODMAP Grönsaker: Undvik blomkål, broccoli och bönor eftersom de kan orsaka gaser och uppblåsthet.
Fettrika och Processade Köttprodukter: Korv, bacon och salami är rika på fett och kan utlösa IBS-symptom.
Fettrika Livsmedel: Begränsa friterad mat och snabbmat då de kan förvärra IBS-symptom.
Kolsyrade Drycker: Läsk och kolsyrat vatten kan bidra till uppblåsthet och obehag.
Mejeriprodukter: Mjölk, ost och glass kan orsaka problem om du är laktosintolerant eller känslig.

Viktigaste fördelarna

Kostplanen för IBS för män tar hänsyn till mäns specifika näringsbehov, som ett högre proteinintag, samtidigt som den hanterar IBS. Den inkluderar mättande och tillfredsställande måltider som passar mäns kostpreferenser. Denna plan stödjer muskelunderhåll och energinivåer utan att utlösa IBS-symptom. Den är praktisk och anpassad för att passa en mans livsstil och hälsobehov.

📊 39 % av amerikanska män lider av fetma

Hur man budgeterar med denna kostplan

Köp stora förpackningar med magert kött och dela upp dem i portioner för att spara pengar. Välj mångsidiga, lågfodmap-grönsaker som morötter och zucchini, som ofta är prisvärda. Använd konserverad tonfisk eller bönor som billiga proteinkällor. Planera enkla, mättande måltider med prisvärda spannmål som ris eller havre för att hålla både din kostplan och plånbok i balans.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Havregryn med mandelmjölk, blåbär och en handfull chiafrön
Lunch:Grillad mager nötköttssteak med quinoa och ångad spenat
Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och gröna bönor
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med jordgubbar och pumpafrön
Kalorier🔥: 1850
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 210g
Protein🥩: 120g

Dag 2

Frukost:Glutenfritt bröd med jordnötssmör och skivade bananer
Lunch:Tonfiskröra med paprika och en sida av brunt ris
Middag:Kalkonbröststir-fry med zucchini, morötter och ris
Snack:Riskakor med mandelsmör och druvor
Kalorier🔥: 1750
Fett💧: 68g
Kolhydrater🌾: 205g
Protein🥩: 115g

Dag 3

Frukost:Berikad müsli med laktosfri mjölk och skivade jordgubbar
Lunch:Grillad kycklingbröst med glutenfri pasta och ångad spenat
Middag:Mager nötköttssteak med stekt paprika och quinoa
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och en handfull mandlar
Kalorier🔥: 1800
Fett💧: 72g
Kolhydrater🌾: 212g
Protein🥩: 118g

Dag 4

Frukost:Havregryn med mandelmjölk, blåbär och chiafrön
Lunch:Sallad med svarta bönor, spenat, paprika och brunt ris
Middag:Ugnsbakad lax med rostade vita potatisar och gröna bönor
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och pumpafrön
Kalorier🔥: 1850
Fett💧: 74g
Kolhydrater🌾: 215g
Protein🥩: 120g

Dag 5

Frukost:Glutenfritt bröd med mandelsmör och äppelskivor
Lunch:Tonfisk med quinoa, morötter och stekt zucchini
Middag:Tacos med kalkonbröst, spenat och paprika
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med jordgubbar och en handfull mandlar
Kalorier🔥: 1750
Fett💧: 69g
Kolhydrater🌾: 210g
Protein🥩: 115g

Dag 6

Frukost:Berikad müsli med mandelmjölk och blåbär
Lunch:Grillad mager nötköttssallad med spenat, quinoa och paprika
Middag:Ugnsbakad lax med rostade sötpotatisar och gröna bönor
Snack:Riskakor med jordnötssmör och en banan
Kalorier🔥: 1780
Fett💧: 70g
Kolhydrater🌾: 208g
Protein🥩: 118g

Dag 7

Frukost:Havregryn med mandelmjölk, jordgubbar och chiafrön
Lunch:Svarta bönor med stekt paprika och brunt ris
Middag:Kalkonbröststir-fry med zucchini, morötter och quinoa
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med en handfull mandlar
Kalorier🔥: 1770
Fett💧: 72g
Kolhydrater🌾: 210g
Protein🥩: 115g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.