Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

IBS kostplan för sura uppstötningar

IBS kostplan för sura uppstötningar omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Att balansera IBS och sura uppstötningar kan vara en utmaning, men en kostplan för IBS som tar hänsyn till sura uppstötningar kan vara till stor hjälp. Denna plan innehåller skonsamma livsmedel som är snälla mot magen och samtidigt hjälper till att hålla surhetsnivåerna i schack. Säg adjö till halsbränna och magbesvär med måltider som är vänliga mot både din tarm och matstrupe.

Kostplan inköpslista

Kalkonbröst

Benfria Kycklinglår

Torskfiléer

Konserverad Lax

Ägg

Spenat

Morötter

Gröna Bönor

Gurkor

Sötpotatis

Zucchini

Butternut Squash

Meloner

Bananer

Blåbär

Äpplen

Vitt Ris

Havregryn

Brunt Ris

Glutenfritt Bröd

Mandelmjölk

Laktosfri Yoghurt

Mozzarellaost

Tofu

Pumpafrön

Solrosfrön

Olivolja

Quinoa

Riskakor

Vattenpackad Tonfisk

Grönt Te

Kamomillte

Ingefära Rot

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Kostplanen för IBS vid sura uppstötningar är utformad för att hålla både IBS och sura uppstötningar under kontroll. Denna plan innehåller livsmedel som är skonsamma mot ditt matsmältningssystem och hjälper till att förebygga halsbränna. Det handlar om att hitta den balans som fungerar för båda tillstånden.

Med denna plan kan du njuta av måltider utan att oroa dig för att utlösa sura uppstötningar. Den fokuserar på lugnande livsmedel som är snälla mot både din tarm och din matstrupe.

IBS kostplan för sura uppstötningar exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Magra Proteiner: Skinless kyckling, kalkon och fisk är skonsamma mot både mage och matstrupe.

  • Lågsyra Frukter: Meloner, bananer och äpplen är milda mot magen och orsakar sällan reflux.

  • Icke-syrliga Grönsaker: Broccoli, haricots verts och morötter är säkra och ger viktiga näringsämnen.

  • Fullkornsprodukter: Havre, fullkornsris och quinoa bidrar till en god matsmältning och förebygger reflux.

  • Ingwer och Kamomillte: Dessa är kända för sina lugnande effekter på matsmältningssystemet.

✅ Tipp

Håll en matdagbok för att registrera vilka livsmedel som utlöser dina sura uppstötningar och justera din kost för att undvika dem på ett effektivt sätt.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Kryddstark mat: Chili, stark sås och paprika kan irritera matstrupen och förvärra reflux.

  • Fet mat: Begränsa intaget av feta köttbitar, ost och friterad mat eftersom de kan bromsa matsmältningen och öka refluxen.

  • Koffein och alkohol: Kaffe, te och alkoholhaltiga drycker kan slappna av den esofageala sfinktern och utlösa reflux.

  • Citrusfrukter: Apelsiner, grapefrukt och citroner kan öka magsyran och orsaka refluxsymptom.

  • Tomatbaserade produkter: Tomater, ketchup och pastasåser är sura och kan irritera matstrupen.

Viktigaste fördelarna

IBS-kostplanen för sura uppstötningar kombinerar milda, icke-sura livsmedel för att minska både IBS- och refluxsymptom. Den hjälper till att upprätthålla en balans som förhindrar halsbränna och uppblåsthet. Denna kostplan stödjer matsmältningshälsan genom att undvika utlösare som förvärrar båda tillstånden. Det ger en mer bekväm matupplevelse och bättre hantering av symptom.

IBS kostplan för sura uppstötningar diagram

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

Välj generiska märken av basvaror som havregryn och ris för att spara pengar medan du följer din kostplan. Köp säsongsbetonade grönsaker och frys in överskottet för att hålla kostnaderna nere. Gör egna örtteer med billiga torkade örter istället för att köpa färdiga förpackningar. Planera måltider som använder liknande ingredienser för att undvika matsvinn och spara pengar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Havregryn med mandelmjölk, skivade bananer och en näve pumpafrön
  • Lunch:Grillad kalkonbröst med quinoa och ångad gröna bönor
  • Middag:Ugnsbakad torskfilé med rostade sötpotatisar och zucchini
  • Snack:Laktosfri yoghurt med blåbär och solrosfrön
  • Kalorier🔥: 1650
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 200g
    Protein🥩: 95g

Dag 2

  • Frukost:Glutenfritt bröd med mandelsmör och äppelskivor
  • Lunch:Tonfiskröra med spenat, gurka och en sida av brunt ris
  • Middag:Hudenfri kycklinglår med butternut squash och frästa gröna bönor
  • Snack:Riskakor med jordnötssmör och melonskivor
  • Kalorier🔥: 1600
    Fett💧: 58g
    Kolhydrater🌾: 190g
    Protein🥩: 92g

Dag 3

  • Frukost:Berikad cereal med mandelmjölk och blåbär
  • Lunch:Kalkonbröst med quinoa, morötter och fräst spenat
  • Middag:Ugnsbakad torskfilé med ångad sötpotatis och gröna bönor
  • Snack:Laktosfri yoghurt med jordgubbar och en näve mandlar
  • Kalorier🔥: 1630
    Fett💧: 62g
    Kolhydrater🌾: 195g
    Protein🥩: 97g

Dag 4

  • Frukost:Havregryn med mandelmjölk, skivade bananer och chiafrön
  • Lunch:Grillad kalkonsallad med spenat, gurka och quinoa
  • Middag:Ugnsbakad laxfilé med rostade sötpotatisar och gröna bönor
  • Snack:Riskakor med mandelsmör och äppelskivor
  • Kalorier🔥: 1670
    Fett💧: 65g
    Kolhydrater🌾: 198g
    Protein🥩: 100g

Dag 5

  • Frukost:Glutenfritt bröd med mandelsmör och skivade bananer
  • Lunch:Tonfisk med brunt ris, frästa morötter och gröna bönor
  • Middag:Hudenfri kycklinglår med butternut squash och ångad zucchini
  • Snack:Laktosfri yoghurt med blåbär och solrosfrön
  • Kalorier🔥: 1600
    Fett💧: 60g
    Kolhydrater🌾: 190g
    Protein🥩: 95g

Dag 6

  • Frukost:Berikad cereal med mandelmjölk och skivade jordgubbar
  • Lunch:Grillad kalkonbröst med quinoa och ångade gröna bönor
  • Middag:Ugnsbakad torskfilé med rostade sötpotatisar och zucchini
  • Snack:Grönt te med en näve mandlar
  • Kalorier🔥: 1620
    Fett💧: 62g
    Kolhydrater🌾: 192g
    Protein🥩: 96g

Dag 7

  • Frukost:Havregryn med mandelmjölk, skivade bananer och chiafrön
  • Lunch:Tonfiskröra med spenat, gurka och en sida av brunt ris
  • Middag:Hudenfri kycklinglår med butternut squash och frästa gröna bönor
  • Snack:Kamomillte med en näve pumpafrön
  • Kalorier🔥: 1610
    Fett💧: 63g
    Kolhydrater🌾: 189g
    Protein🥩: 94g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.