Indisk kostplan för ADHD

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Stöd fokus och uppmärksamhet med en indisk kostplan som är låg i tillsatser och rik på näringsämnen som gynnar hjärnan. Rätter som havregryns-upma och fiskcurry kan vara både välsmakande och nyttiga.

Kostplan inköpslista

Ris

Linser

Kikärtor

Spenat

Tomater

Potatis

Lök

Vitlök

Ingefära

Spiskummin

Koriander

Gurkmeja

Kyckling

Fisk

Ägg

Yoghurt

Mjölk

Paneer

Blomkål

Morötter

Paprika

Gröna ärtor

Koriander

Gröna chilies

Apelsiner

Bananer

Äpplen

Mangor

Papaya

Jordgubbar

Brunt bröd

Havregryn

Gröna bönor

Dela den här listan

Översikt över kostplan

En indisk kostplan för ADHD syftar till att stödja kognitiva funktioner och hantera symptom. Den inkluderar livsmedel rika på omega-3-fettsyror, som linfrön och valnötter, kända för sina hjärnförstärkande egenskaper. Att undvika tillsatser, konserveringsmedel och artificiella färger är en del av strategin för att minska hyperaktivitet.

Kostplanen uppmuntrar till att inkludera hela, näringsrika livsmedel som är rika på fiber och protein för att stabilisera energinivåerna under dagen. Denna strategi hjälper till att bibehålla fokus och minska impulsivitet hos individer med ADHD.

Livsmedel att äta

Proteinrika livsmedel: Kyckling, fisk och ägg för att öka dopaminhalten och förbättra koncentrationen.
Komplexa kolhydrater: Havregryn, quinoa och fullkornsprodukter som ger en jämn energinivå.
Omega-3-fettsyror: Makrill, lax och valnötter som är bra för hjärnhälsan.
Järnrik kost: Spenat, tofu och magert kött för att lindra symtom på ADHD.
Zinkrika livsmedel: Pumpafrön, cashewnötter och kikärtor som kan stödja neurotransmittorfunktionen.

✅ Tipp

Lägg till naturligt sötad yoghurt i din kost; det är bra för att hantera ADHD och hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna.

Livsmedel som inte bör ätas

Kemiska Tillsatser: Undvik processade livsmedel som innehåller konstgjorda färger, smaker och konserveringsmedel.
Livsmedel med Högt Sockerinnehåll: Tårtor, godis och sockerhaltiga flingor som kan orsaka energitoppar och krascher.
Enkla Kolhydrater: Bakverk och vitt bröd som kan leda till snabba förändringar i blodsockret.
Koffein: Kaffe och energidrycker som kan förvärra ångest och sömnproblem.
Friterade och Fettrika Livsmedel: Chips och hamburgare som är svåra att smälta och kan påverka koncentrationen.

Viktigaste fördelarna

Förbättra kognitiv funktion och hantera hyperaktivitet med en indisk kostplan för ADHD. Denna plan betonar vikten av omega-3-fettsyror som finns i fisk och linfrön, vilka är avgörande för hjärnhälsan. Den begränsar även tillsatser och raffinerat socker, vilket hjälper till att minska ADHD-symptom och förbättra fokus. Användningen av hela, oförädlade livsmedel stödjer även den allmänna mentala klarheten och ger en jämn energinivå under hela dagen.

📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster

Hur man budgeterar med denna kostplan

Att stödja ADHD genom kosten behöver inte kosta skjortan. Fokusera på näringsrika livsmedel som frukter, grönsaker, fullkornsprodukter och magra proteiner, som ger viktiga vitaminer och mineraler utan att spräcka budgeten. Inkludera omega-3-fettsyror i din kost genom att äta fet fisk som lax eller genom att tillsätta linfrön och valnötter i dina måltider—detta kan hjälpa till att förbättra kognitiv funktion och är ofta prisvärda alternativ. Begränsa intaget av processad mat och sockerhaltiga snacks, som kan förvärra ADHD-symptom och belasta din ekonomi. Överväg också att förbereda dina måltider i förväg för att spara tid och pengar, samtidigt som du säkerställer att du har näringsrika alternativ tillgängliga under veckan.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Havregryn med mjölk och jordgubbar
Lunch:Spenat- och linssoppa med ris
Middag:Grillad kyckling med gröna bönor och morötter
Snack:Banan

Dag 2

Frukost:Rostat fullkornsbröd med scrambled eggs och tomater
Lunch:Kikärts- och potatiscurry med ris
Middag:Fiskcurry med gröna ärtor och ris
Snack:Äpple

Dag 3

Frukost:Yoghurt med mango och havregryn
Lunch:Kyckling- och paprikastir-fry med ris
Middag:Paneer- och blomkålsgryta med ris
Snack:Apelsin

Dag 4

Frukost:Havregryn med mjölk och bananer
Lunch:Linssoppa med morötter och fullkornsbröd
Middag:Grillad fisk med spenat och gröna bönor
Snack:Papaya

Dag 5

Frukost:Paneer- och paprikasmörgås på fullkornsbröd
Lunch:Kikärts- och spenatcurry med ris
Middag:Kycklingcurry med blomkål och ris
Snack:Mango

Dag 6

Frukost:Yoghurt med jordgubbar och havregryn
Lunch:Gröna ärtor och potatiscurry med ris
Middag:Fisk- och morotsstir-fry med fullkornsbröd
Snack:Apelsin

Dag 7

Frukost:Scrambled eggs med spenat och fullkornsbröd
Lunch:Linser- och blomkålsgryta med ris
Middag:Kyckling- och gröna bönor curry med ris
Snack:Papaya

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.