Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

Indisk kostplan för intermittent fasta

Indisk kostplan för intermittent fasta omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Anpassa dig till intermittent fasta med en indisk twist. Denna kostplan omvandlar traditionella indiska måltider till ditt fasta schema, vilket säkerställer att du får näringsrika livsmedel under dina ätfönster som passar in i fasta-protokollen.

Kostplan inköpslista

Ris

Linser

Kikerter

Potatis

Lök

Tomater

Spenat

Morötter

Gurka

Paprika

Bananer

Äpplen

Apelsiner

Kyckling

Fisk

Ägg

Yoghurt

Paneer

Mjölk

Fullkornsmjöl

Senapsolja

Ghee

Gurkmeja

Spiskummin

Korianderpulver

Ingefära

Vitlök

Gröna chilifrukter

Tofu

Mandlar

Valnötter

Gröna bönor

Blomkål

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Den indiska kostplanen för periodisk fasta kombinerar traditionella indiska matvanor med den populära metoden för periodisk fasta. Denna plan växlar mellan perioder av ätande och fasta, med fokus på näringsrika livsmedel under ätfönstren för att maximera hälsofördelarna.

Livsmedel väljs ut för deras förmåga att upprätthålla energinivåer och dämpa hungern under fastaperioderna, inklusive komplexa kolhydrater och fiberrika livsmedel. Denna metod kan hjälpa till med viktkontroll och förbättra den metaboliska hälsan.

Indisk kostplan för intermittent fasta exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Komplexa kolhydrater: Välj fullkornsprodukter som brunt ris eller havregryn för en långvarig energifrigivning.

  • Proteinrika livsmedel: Inkludera ägg, mejeriprodukter och baljväxter för att stödja muskelhälsan under fastande perioder.

  • Hälsosamma fetter: Avokado, nötter, frön och oljor som olivolja för att öka mättnadskänslan och näringsupptaget.

  • Vattenrika grönsaker: Gurkor, tomater och paprikor för att hålla dig hydrerad och få i dig viktiga näringsämnen.

  • Lågsockrade frukter: Bär, äpplen och päron som ett snabbt och näringsrikt snacks utan att orsaka blodsockertoppar.

✅ Tipp

Tajma ditt intag av komplexa kolhydrater som fullkornsris under dina ätfönster för att maximera energinivåerna när du praktiserar intermittent fasta.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Raffinerade Sockerarter: Håll dig borta från sötsaker och godis som kan orsaka energitoppar och krascher.

  • Processade Kolhydrater: Begränsa intaget av vitt bröd, pasta och bakverk som inte mättar och är mindre näringsrika.

  • Feta Köttsorter: Undvik feta köttbitar som kan vara svåra att smälta och störa din fasta.

  • Hög-Sodium Snacks: Minska konsumtionen av chips, processade snacks och snabbmat som är rika på salt och ohälsosamma fetter.

  • Alkoholhaltiga Drycker: Undvik alkohol eftersom det kan orsaka uttorkning och ger tomma kalorier utan näringsämnen.

Viktigaste fördelarna

Den indiska kostplanen för periodisk fasta bygger på tidsbegränsad ätning med balanserade, näringsrika måltider som passar väl med traditionell indisk mat. Denna kostplan inkluderar fasta perioder som hjälper till att förbättra den metaboliska hälsan och minska inflammation. Under ätfönstren fokuserar man på fiberrika livsmedel som baljväxter och grönsaker, vilket bidrar till en långvarig mättnad och hjälper till att naturligt kontrollera kaloriintaget. Dessutom ger användningen av gurkmeja och ingefära i måltiderna antiinflammatoriska fördelar som förstärker fastan.
Indisk kostplan för intermittent fasta diagram

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

Intermittent fasta med en indisk kost kan vara både effektivt och budgetvänligt med lite planering. Fokusera på näringsrika livsmedel som frukter, grönsaker, fullkornsprodukter och magra proteiner under din ätperiod för att maximera näringen utan att överskrida budgeten. Använd kryddor och örter för att ge smak åt dina måltider utan att behöva förlita dig på dyra såser eller kondimenter. Planera dina måltider i förväg för att undvika impulsköp eller dyra takeout-alternativ under din fasta. Glöm inte att hålla dig hydrerad genom att dricka vatten, örtteer eller svart kaffe under dagen för att stödja dina fasta mål samtidigt som du håller dig inom budgeten.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Poha med lök, tomater och gröna chili, serverad med en banan
  • Lunch:Linssoppa med ris och spenatstekt grönsaker
  • Middag:Grillad kyckling med paprika och blomkål, serverad med en gurksallad
  • Snack:Äppelskivor med en handfull mandlar

Dag 2

  • Frukost:Yoghurt med tärnade äpplen och valnötter
  • Lunch:Kikärtsgryta med fullkornsroti och en sida av gröna bönor
  • Middag:Fiskcurry med ris och ångade morötter
  • Snack:Apelsinskivor med några valnötter

Dag 3

  • Frukost:Spenat- och paneeromelett
  • Lunch:Kycklingbiryani med en sida av gurk- och tomatsallad
  • Middag:Tofu-stek med paprika, lök och gröna bönor, serverad med ris
  • Snack:Banan med en handfull mandlar

Dag 4

  • Frukost:Fullkornsparatha med yoghurt
  • Lunch:Potatis- och spenatcurry med fullkornsroti
  • Middag:Grillad fisk med en sida av ångad blomkål och morötter
  • Snack:Äppelskivor med några valnötter

Dag 5

  • Frukost:Havregrynsgröt med mjölk, toppad med bananskivor
  • Lunch:Dal makhani med ris och en sida av gurksallad
  • Middag:Kycklingcurry med fullkornsroti och ångade gröna bönor
  • Snack:Apelsinskivor med en handfull mandlar

Dag 6

  • Frukost:Rörda ägg med lök, tomater och gröna chili
  • Lunch:Chole (kikärtsgryta) med ris och en sida av spenatstekt grönsaker
  • Middag:Paneertikka med en sida av sallad med paprika och lök
  • Snack:Banan med några valnötter

Dag 7

  • Frukost:Smoothie med mjölk, banan och mandlar
  • Lunch:Fiskcurry med ris och en sida av gurk- och tomatsallad
  • Middag:Grönsakswok med tofu, paprika, lök och gröna bönor, serverad med fullkornsroti
  • Snack:Äppelskivor med en handfull mandlar

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.