Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

Indisk kostplan för låg kolhydrat hög protein

Indisk kostplan för låg kolhydrat hög protein omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Skär ner på kolhydraterna och öka proteinintaget med denna indiska kostplan. Perfekt för dem som vill gå ner i vikt eller följa en ketogen kost, inkluderar den proteinrika, lågkolhydratindiska rätter som håller dig mätt och på rätt spår.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Ägg

Keso

Grekisk Yoghurt

Linser

Tofu

Spenat

Broccoli

Blomkål

Gröna Bönor

Paprika

Champinjoner

Tomater

Gurka

Avokado

Mandlar

Valnötter

Linstjock

Chiafrön

Quinoa

Kalkonbröst

Lax

Räkor

Paneer

Mozzarellaost

Gröna Ärtor

Brysselkål

Sparris

Selleri

Jordgubbar

Blåbär

Citroner

Kokosolja

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Specifikt utformad för fitnessentusiaster, kostplanen indisk kostplan för låg kolhydrat och hög protein minimerar kolhydratintaget samtidigt som den maximerar proteinkällor. Denna kosthållning inkluderar en högre konsumtion av fågel, fisk och växtbaserade proteiner som baljväxter och paneer.

Den är idealisk för dem som vill bygga muskler och förlora fett, med fokus på högproteinkost som främjar mättnad och effektiv fettförbränning. Inkluderingen av lågglykemiska grönsaker säkerställer att viktiga näringsämnen tillgodoses utan att tillföra överflödiga kolhydrater.

Indisk kostplan för låg kolhydrat hög protein exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Magra Köttsorter: Kyckling, kalkon och fisk, som ger högkvalitativa proteiner utan överflödigt fett.

  • Lågglykemiska Grönsaker: Bladgrönsaker, blomkål och broccoli, rika på näringsämnen och låga i kolhydrater.

  • Ägg: En mångsidig och utmärkt proteinkälla som kan ätas när som helst på dagen.

  • Nötter och Frön: Mandlar, valnötter, linfrön och chiafrön för nyttiga fetter och en del protein.

  • Ost: Hårda ostar som cheddar, som är låga i kolhydrater och rika på fett och protein.

  • Hälsosamma Fetter: Olivolja och kokosolja för matlagning och som dressing på sallader.

✅ Tipp

Inkludera paneer i dina måltider; dess låga kolhydratinnehåll och höga proteinnivå gör det till ett utmärkt val för en specialiserad kost.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Stärkelsehaltiga grönsaker: Begränsa intaget av potatis, majs och ärtor, eftersom de är rika på kolhydrater.

  • Sockerrika frukter: Minska konsumtionen av mango, bananer och druvor som innehåller mycket socker.

  • Grödor: Undvik ris, vete och andra spannmål som har högt kolhydratinnehåll.

  • Sötad mejeriprodukter: Håll dig borta från smaksatta yoghurter och sötad mjölk som innehåller tillsatt socker.

  • Bakverk: Begränsa intaget av bröd, kakor och småkakor som vanligtvis är rika på kolhydrater.

Viktigaste fördelarna

Skräddarsydd för optimal fettförlust och muskelbevarande, fokuserar den indiska kostplanen för låg kolhydrat och hög protein på att minimera kolhydratintaget samtidigt som den ökar protein källor som fisk och linser. Denna kostplan hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila, vilket är avgörande för att upprätthålla energi och kontroll över aptiten. Den är berikad med hälsosamma fetter från kokosolja och avokado, vilket ger långvarig energi och ökar mättnadskänslan. Dessutom säkerställer inkluderingen av bladgrönsaker att du får tillräckligt med vitaminer och mineraler, vilket stödjer den allmänna hälsan.
Indisk kostplan för låg kolhydrat hög protein diagram

📊 Nästan tre fjärdedelar av amerikanerna minskar sitt sockerintag

Hur man budgeterar med denna kostplan

Att följa en lågkolhydrat, högproteinkost i indisk stil kan vara både prisvärt och tillfredsställande med rätt strategi. Fyll på med budgetvänliga proteinkällor som ägg, kyckling, fisk och tofu för att hålla dig mätt och nöjd utan att spräcka budgeten. Välj lågt kolhydrathaltiga grönsaker som spenat, broccoli och blomkål för att fylla ut dina måltider utan att det kostar extra. Planera dina måltider i förväg för att undvika impulsköp och hålla dig inom budgeten. Testa budgetvänliga recept som grönsakswok, äggcurry eller grillad kycklingsallad för att hålla dina måltider intressanta och smakfulla utan att spendera en förmögenhet.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Rörda ägg med spenat och tomater
  • Lunch:Grillad kycklingbröst med ångad broccoli och blomkål
  • Middag:Paneertikka med paprika och en sida av gröna bönor
  • Snack:Grekisk yoghurt med blåbär och chiafrön

Dag 2

  • Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar, mandlar och linfrön
  • Lunch:Linssoppa med spenat och svamp
  • Middag:Ugnsbakad lax med sparris och brysselkål
  • Snack:Keso med gurkskivor

Dag 3

  • Frukost:Omelett med paprika, tomater och mozzarella
  • Lunch:Tofu-stir-fry med gröna bönor och broccoli
  • Middag:Kalkonbröst med quinoa och ångad blomkål
  • Snack:Selleristänger med grekisk yoghurt-dipp

Dag 4

  • Frukost:Keso med linfrön och blåbär
  • Lunch:Grillad räksallad med avokado, gurka och spenat
  • Middag:Kycklingbröst med brysselkål och gröna ärtor
  • Snack:Mandlar och valnötter

Dag 5

  • Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar, chiafrön och valnötter
  • Lunch:Paneer- och svampcurry med en sida av gröna bönor
  • Middag:Ugnsbakad kalkonbröst med quinoa och sparris
  • Snack:Gurkskivor med keso

Dag 6

  • Frukost:Rörda ägg med spenat och paprika
  • Lunch:Tofu- och broccolistir-fry med en sida av blomkålsris
  • Middag:Grillad lax med gröna ärtor och brysselkål
  • Snack:Grekisk yoghurt med linfrön och blåbär

Dag 7

  • Frukost:Omelett med tomater, svamp och mozzarella
  • Lunch:Linser och spenatsoppa med en sida av gröna bönor
  • Middag:Räkor och avokadosallad med sparris och gurka
  • Snack:Mandlar och jordgubbar

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.