Högproteinkostplan utan socker
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Kycklingbröst
Kalkon
Lax
Tonfisk
Ägg
Grekisk Yoghurt
Keso
Skummjölk
Nötkött
Fläskkotletter
Tempeh
Tofu
Edamame
Linser
Svarta Bönor
Kikärtor
Mandlar
Valnötter
Chiafrön
Hampafrön
Linfrön
Vassleproteinpulver
Kaseinproteinpulver
Ärtproteinpulver
Quinoa
Havregryn
Broccoli
Spenat
Brysselkål
Sparris
Avokado
Jordnötssmör
Mandelmjöl
Översikt över kostplan
Den högt proteinrika kostplanen utan socker utesluter helt sockerhaltiga livsmedel och fokuserar istället på proteinrika alternativ som magert kött, fisk och ägg. Dessa proteinkällor hjälper till att bygga och reparera vävnader utan behov av tillsatt socker. Låg-glykemiska grönsaker och hälsosamma fetter är också viktiga delar av denna kostplan, vilket stödjer den allmänna hälsan samtidigt som man undviker socker.
Denna kostplan är särskilt fördelaktig för dem som vill förbättra kroppssammansättningen och energinivåerna. Genom att eliminera socker minskar du sötsug och stabiliserar blodsockret, vilket är avgörande för en hållbar hälsa och välbefinnande.
Livsmedel att äta
Magra köttsorter: Kycklingbröst, kalkon och magra styckningsdelar av nötkött eller fläskkött.
Fisk: Tonfisk, lax och andra feta fiskar som är naturligt sockerfria och rika på protein.
Ägg: En mångsidig proteinkälla som kan tillagas på olika sätt utan att tillsätta socker.
Mjölkprodukter: Grekisk yoghurt och keso, se till att de är osötade och fullfeta.
Baljväxter: Linser och svarta bönor som ger protein utan tillsatt socker.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Sötsaker: Tårtor, kakor, godis och andra desserter.
Processad mat: Allt med tillsatt socker eller sötningsmedel, inklusive många typer av bröd och snacks.
Smaksatt yoghurt: Många varianter innehåller höga mängder tillsatt socker; välj istället naturell och osötad yoghurt.
Sötade drycker: Läsk, fruktjuicer och energidrycker som är rika på socker.
Vissa såser: Barbecuesås, ketchup och andra kondimenter som ofta döljer socker.
Viktigaste fördelarna
Den högt proteinrika kostplanen utan socker utesluter helt sockerhaltiga livsmedel och fokuserar istället på proteiner som hjälper till att dämpa sötsug och stödja muskeluppbyggnad. Denna kostplan är utmärkt för att förbättra mental klarhet och minska trötthet. Den är särskilt fördelaktig för dem som vill finslipa sin kost utan de energidippar som socker kan orsaka.
📊 Nästan tre fjärdedelar av amerikanerna minskar sitt sockerintag
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Äggröra med spenat och en sida av grekisk yoghurt
- Lunch:Grillad kycklingbröst med ångad broccoli och quinoa
- Middag:Biffstek med brysselkål och en sallad med avokado och sparris
- Snack:En näve mandlar och valnötter
Dag 2
- Frukost:Omelett med tofu och sparris, toppad med avokadoskivor
- Lunch:Tonfisksallad med spenat, chiafrön och en skopa keso
- Middag:Laxfilé med rostade brysselkål och linser
- Snack:Grekisk yoghurt blandad med linfrön och jordnötssmör
Dag 3
- Frukost:Keso-pannkakor med mandelsmör
- Lunch:Grillad kalkon med blandad grönsallad (spenat, broccoli) och quinoa
- Middag:Fläskkotletter med ångad sparris och en sida av svarta bönor
- Snack:Vassleproteinshake med hampafrön
Dag 4
- Frukost:Smoothie med spenat, ärtproteinpulver och mandelmjölk
- Lunch:Linssoppa med grillade kycklingstrimlor och avokado
- Middag:Stekt tofu med broccoli och valnötter
- Snack:Edamame och keso
Dag 5
- Frukost:Grekisk yoghurt med skivade mandlar och chiafrön
- Lunch:Biffsallad med spenat, avokado och kikärtor
- Middag:Ugnsbakad lax med sparris och en quinoa-sidodisk
- Snack:Kaseinproteinpudding med linfrön
Dag 6
- Frukost:Scrambled tofu med broccoli och hampafrön
- Lunch:Kycklingsallad med brysselkål och avokado
- Middag:Tempeh-stir-fry med blandade grönsaker (spenat, sparris) och svarta bönor
- Snack:En näve valnötter och en skopa jordnötssmör
Dag 7
- Frukost:Havregryn med vassleproteinpulver och mandelsmör
- Lunch:Kalkonwrap med sallad istället för bröd, fylld med avokado, kikärtor och tomat
- Middag:Fläskkotletter med linser och ångad spenat
- Snack:Grekisk yoghurt med blandade frön (chia, hampafrön, linfrön)
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
