Högproteinkostplan för intermittent fasta
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Kycklingbröst
Kalkonbröst
Magert nötkött
Fläskfilé
Tofu
Tempeh
Edamame
Grekisk yoghurt
Keso
Ägg
Lax
Tonfisk
Sardiner
Makrill
Proteinpulver
Linser
Kikärtor
Svarta bönor
Mandlar
Valnötter
Pistagenötter
Quinoa
Chiafrön
Hampafrön
Jordnötssmör
Mandelmassa
Spenat
Grönkål
Broccoli
Brysselkål
Avokado
Mjölk
Ost
Översikt över kostplan
Den högproteinkostplanen för intermittent fasta kombinerar fördelarna med tidsbegränsad ätning och fokus på proteinintag. Denna kost ökar muskelbevarande och boostar ämnesomsättningen under fastaperioder. Genom att konsumera högkvalitativa proteinkällor som kyckling, fisk, bönor och tofu under ätfönstren kan följare effektivt bibehålla energi och muskelmassa.
Denna metod bidrar inte bara till viktminskning utan hjälper också till att hantera hungern bättre, vilket gör fasta intervaller mer hanterbara. Det är en utmärkt strategi för dem som vill förbättra effektiviteten i sin intermittent fasta rutin.
Livsmedel att äta
Proteinrika Snacks: Kötttork, kokta ägg och proteinbars för snabb och näringsrik mat under ätfönstren.
Näringsrika Måltider: Måltider fyllda med grönsaker, magra proteiner och hälsosamma fetter för att öka mättnaden.
Nötter och Frön: Mandlar, jordnötter och pumpafrön för hälsosamma fetter och proteiner.
Fullkornsprodukter: Quinoa, korn och havre för att ge långvarig energi.
Vätskeintag: Vatten, örtteer och andra kalorifria drycker under fastande perioder.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Kaloriska drycker: Läsk, fruktjuicer och andra sockerhaltiga drycker som kan bryta fastan.
Starkt bearbetad mat: Snabbmat, chips och förpackade snacks.
Tunga måltider: Stora, tunga måltider som kan orsaka obehag under fastetider.
Högt sockerinnehåll: Godis, glass och sötsaker.
Överdrivet koffein: För mycket kaffe eller energidrycker, som kan störa fastans fördelar.
Viktigaste fördelarna
Den högt proteinrika kostplanen för intermittent fasta förstärker fördelarna med fastaperioderna genom att säkerställa en jämn energinivå och minimal hunger. Ett högt proteinintag under ätfönstren hjälper till att bevara muskelmassan och ger en känsla av mättnad under längre tid. Denna kombination är effektiv för fettförlust samtidigt som den bevarar den magra muskelvävnaden.
📊 39 % av amerikanska män lider av fetma
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med chiafrön, mandelsmör och mandlar
- Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa och ångad broccoli
- Middag:Ugnsbakad lax med grönkål och avokadosallad
- Snack:Keso med skivade valnötter
Dag 2
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och fetaost
- Lunch:Kalkonwraps med hummus (gjord på kikärtor) och spenat
- Middag:Mager nötköttsstir-fry med brysselkål och hampafrön
- Snack:Proteindrink med proteinpulver och mjölk
Dag 3
- Frukost:Smoothie med proteinpulver, grekisk yoghurt och en näve bär
- Lunch:Linssoppa med grönkål och bitar av fläskfilé
- Middag:Grillad makrill med stekt spenat och avokado
- Snack:Edamame med havssalt
Dag 4
- Frukost:Omelett med ägg, ost och broccoli
- Lunch:Tofu- och quinoasallad med pistaschnötter och tranbär
- Middag:Ugnsbakade tonfiskfiléer med brysselkål och grönkålschips
- Snack:Grekisk yoghurt toppad med skivade mandlar och honung
Dag 5
- Frukost:Keso-pannkakor med jordnötssmör
- Lunch:Kycklingsallad med avokado, kikärtor och spenat
- Middag:Grillade sardiner med quinoa och rostade brysselkål
- Snack:En näve blandade nötter (mandlar, valnötter, pistaschnötter)
Dag 6
- Frukost:Chia-pudding gjord på mandelmjölk och toppad med hampafrön
- Lunch:Grillade magra nötköttsburgare med en sida av stekt grönkål och broccoli
- Middag:Ugnsbakad tempeh med rostade brysselkål och avokado
- Snack:Hårdkokta ägg
Dag 7
- Frukost:Proteinsmoothie med spenat, proteinpulver och grekisk yoghurt
- Lunch:Laxfilé med en sida av edamame och avokadosallad
- Middag:Wokad tofu med broccoli, paprika och mandlar
- Snack:Tonfiskröra med keso
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
