Keto kostplan för att gå upp i vikt
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Avokado
Kokosolja
Olivolja
Mandelmassa
Pekannötter
Valnötter
Makadamianötter
Fullfeta Grekisk Yoghurt
Grädde
Smör
Ghee
Ägg
Cheddarost
Kremost
Bacon
Ribeye-biff
Nötkött
Lax
Sardiner
Fläskmage
Kycklinglår
Anka
Tofu
Mandlar
Linfrön
Chiafrön
Pumpafrön
Hampafrön
Kokosgrädde
MCT-olja
Mörk choklad med hög kakaohalt
Fläsksvålar
Helmjölks mozzarellaost
Översikt över kostplan
En keto kostplan för att öka i vikt innebär att du ökar ditt kaloriintag över din dagliga energiförbrukning samtidigt som du håller dig till keto-godkända livsmedel. Detta betyder att du konsumerar mer fett och protein för att skapa ett kaloriöverskott. Livsmedel som avokado, nötter, fettrika köttsorter och fullfeta mejeriprodukter är grundpelarna i denna metod.
Denna kostplan är särskilt användbar för dem som har svårt att gå upp i vikt med en vanlig högkolhydratkost. Den gynnar också dem som föredrar att öka muskelmassan utan att få i sig extra kolhydrater.
Livsmedel att äta
Kaloririka livsmedel: Avokado, kokosnöt och oliver för att ge hälsosamma fetter och kalorier.
Ost: Fullfeta ostar som cheddar, brie och färskost för hög fetthalt och måttligt protein.
Nötter och Nötterbutter: Jordnötssmör, mandelsmör och makadamianötter för en näringsrik kaloriintag.
Fettrika köttstycken: Ribeye-biff, fläskmage och lamm som är rika på både fett och kalorier.
Tung grädde: Används i kaffe eller recept för en extra kaloriökning.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Lågt kaloriinnehållande grönsaker: Selleri och gurkor är låga i kalorier och kan därför inte bidra till viktökning.
Lätta mejeriprodukter: Lättmjölk och magra ostar saknar nödvändiga kalorier och fetter för att främja viktökning.
Magra proteiner: Kycklingbröst och vit fisk kan vara för magra för att ge tillräckligt med kalorier.
Processade lågkaloriprodukter: Dietläsk, lågkalorismak och andra processade livsmedel med reducerat fettinnehåll.
Kosttillskott med artificiella sötningsmedel: Kan leda till sötsug och störa matvanor, vilket kan påverka viktökning negativt.
Viktigaste fördelarna
För den som vill gå upp i vikt fokuserar keto kostplanen för viktökning på ett högt kaloriintag från hälsosamma fetter och proteiner. Genom att öka portionsstorlekarna och inkludera kaloririka livsmedel som nötter och avokado kan man gå upp i vikt på ett kontrollerat och hälsosamt sätt. Denna plan är perfekt för individer som vill öka sin muskelmassa samtidigt som de håller sig till en lågkolhydratkost.
📊 Näringsfördelning i keto-dieten
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Rörda ägg stekta i smör med cheddarost
- Lunch:Ribeye biff med avokado och pumpafrön som tillbehör
- Middag:Ugnsbakad lax med macadamianötskräm
- Snack:Jalapeños inlindade i bacon och fyllda med färskost
Dag 2
- Frukost:Grekisk yoghurt blandad med mandelsmör och toppad med krossade pekannötter
- Lunch:Kycklinglår stekta i olivolja med en sida av fräst spenat
- Middag:Fläskmage serverad med rostade brysselkål som är blandade med kokosolja
- Snack:Hårdkokta ägg med en nypa salt och peppar
Dag 3
- Frukost:Keto-pannkakor gjorda på mandelmjöl, toppade med smör och sockerfri sirap
- Lunch:Köttfärsrullar i salladsblad med avokado, ost och salsa
- Middag:Anka bröst tillagat i ghee med blomkålsmos som tillbehör
- Snack:En näve valnötter och en bit mörk choklad
Dag 4
- Frukost:Rörda ägg stekta i kokosolja med en sida av skivade mandlar
- Lunch:Sardiner blandade med färskost och bredda på linfröskex
- Middag:Keto-pizza toppad med pepperoni, mozzarella och en skvätt olivolja
- Snack:Jalapeño poppers inlindade i bacon och fyllda med färskost
Dag 5
- Frukost:Chiafröpudding gjord på kokosgrädde och toppad med rostade kokosflingor
- Lunch:Tofu-stir fry med broccoli, paprikor och hampafrön
- Middag:Ugnsbakade kycklinglår smörda i olivolja och vitlökssås
- Snack:Fläskchips doppade i mandelsmör
Dag 6
- Frukost:Keto-smoothie blandad med fullfeta grekiska yoghurten, MCT-olja och spenat
- Lunch:Avokado fylld med tonfisksallad gjord med olivolja och hackade valnötter
- Middag:Grillad biff toppad med smaksatt smör och serverad med rostad sparris
- Snack:Kokosgrädde blandad med bitar av mörk choklad
Dag 7
- Frukost:Stekta ägg i smör med en sida av skivad avokado
- Lunch:Kycklinglår inlindade i bacon med en sida av ostig blomkålsris
- Middag:Stekt lax serverad med en sida av fräst spenat i olivolja
- Snack:En näve pekannötter och några bitar mörk choklad
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
