Keto kostplan för intermittent fasta
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Avokado
Kokosolja
Mandlar
Valnötter
Olivolja
Macadamianötter
Gräsmatad Smör
Ghee
Ägg
Lax
Tonfisk
Nötkött
Kycklinglår
Bacon
Fläskfilé
Chiafrön
Linfrön
Spenat
Grönkål
Broccoli
Blomkål
Sparris
Zucchini
Paprika
Champinjoner
Ost
Grekisk Yoghurt
Grädde
Cream Cheese
Oliver
Gurka
Hallon
Jordgubbar
Översikt över kostplan
Att kombinera en kostplan för keto med intermittent fasta förstärker effekterna av ketos med de extra fördelarna av fasta. Denna metod innebär att du äter alla dina dagliga kalorier inom ett specifikt tidsfönster och fastar under resten av tiden. Det hjälper till med djupare fettförbränning och förbättrad ämnesomsättning.
Nyckeln är att noggrant anpassa ditt ätfönster med dina ketomåltider för att upprätthålla ketos under hela fastaperioden. Denna metod kräver god timing och disciplin för att säkerställa effektiva resultat.
Livsmedel att äta
Mättande fetter: Olivolja, kokosolja och smör för att hjälpa till att upprätthålla energinivåerna under fastande perioder.
Proteiner: Ägg, nötkött och fet fisk för att bevara muskelmassan och öka mättnadskänslan under ätfönstren.
Bladgrönsaker: Spenat, grönkål och mangold som är låga i kolhydrater men rika på fiber och näringsämnen.
Nötter: Valnötter, mandlar och pekannötter som är näringstäta livsmedel som ger långvarig energi.
Broskbuljong: Rik på elektrolyter och kan konsumeras under fasta för att hjälpa till med hydrering och näringsintag.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Höga Kolhydrater: Måltider eller snacks som är rika på kolhydrater och kan bryta ketos och fasta fördelar.
Sockerrika Drycker: Fruktjuicer, läsk och sötade drycker som kan orsaka insulinspikar.
Snacks: Chips, kex och andra processade snacks som är kaloritäta och näringsfattiga.
Alkohol: Kan störa metaboliska processer och påverka fördelarna med intermittent fasta.
Grundade Produkter: Bröd, flingor och pasta som är rika på kolhydrater och kan avbryta fasta och ketos.
Viktigaste fördelarna
Att kombinera keto kostplan med periodisk fasta förenar fördelarna med ketos och den metaboliska ökning som fasta ger. Denna kraftfulla kombination kan påskynda fettförlust och öka mental klarhet. Det är ett effektivt upplägg för dem som vill förbättra sin metaboliska hälsa samtidigt som de förenklar sin måltidsplanering.
📊 Näringsfördelning i keto-dieten
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Scrambled eggs stekta i kokosolja med spenat och svamp
- Lunch:Grillad lax serverad på en bädd av blandade gröna blad med olivoljedressing
- Middag:Ugnsbakade kycklinglår med blomkålsris som frästs i ghee
- Snack:En näve mandlar och valnötter
Dag 2
- Frukost:Avokadosmoothie mixad med grekisk yoghurt, grädde och spenat
- Lunch:Tonfisksallad med olivolja, oliver, gurka och paprikor, serverad i salladsblad
- Middag:Biffwok med broccoli, blomkål och svamp stekt i kokosolja
- Snack:Ostskivor med några hallon
Dag 3
- Frukost:Keto-pannkakor gjorda på mandelmjöl, toppade med jordgubbar och en klick grädde
- Lunch:Grillade fläskkotletter med fräst sparris i gräsbetad smör
- Middag:Ugnsbakade kycklinglår med zucchini-nudlar i olivolja och vitlök
- Snack:Selleristänger med färskost
Dag 4
- Frukost:Keto-vänlig bacon- och spenatpaj gjord på ägg och ost
- Lunch:Grekisk sallad med fetaost, oliver, gurka och paprikor, ringlad med olivolja
- Middag:Grillad lax med rostade blomkålsbuketter i kokosolja
- Snack:Macadamianötter och chiafröpudding gjord på grädde
Dag 5
- Frukost:Keto-omelett fylld med ost, svamp och spenat stekt i gräsbetad smör
- Lunch:Kycklingsallad med avokado, bacon och ranchdressing
- Middag:Biffwok med paprikor, broccoli och grönkål stekt i kokosolja
- Snack:Hårdkokta ägg
Dag 6
- Frukost:Scrambled eggs stekta i ghee med fräst grönkål och svamp
- Lunch:Tonfiskwraps med avokado, gurka och en skvätt olivolja
- Middag:Grillade kycklinglår med rostade sparrisar i olivolja
- Snack:Valnötter och linfrö-kex med färskost
Dag 7
- Frukost:Pannkakor gjorda på kokosmjöl toppade med skivade mandlar och jordgubbar, serverade med grekisk yoghurt
- Lunch:Ugnsbakad lax med ångad broccoli och blomkål, ringlad med smält gräsbetad smör
- Middag:Biff och broccoliwok stekt i kokosolja
- Snack:Skivade paprikor med guacamole
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
