Keto kostplan för uteslutningskost
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Avokado
Kokosolja
Olivolja
Smör
Ghee
Mandlar
Valnötter
Makadamianötter
Pekannötter
Linfrö
Chiafrön
Hampafrön
Spenat
Grönkål
Broccoli
Blomkål
Zucchini
Paprika
Sparris
Gurka
Selleri
Rädisor
Svamp
Vitlök
Lök
Färska örter som basilika och koriander
Lax
Sardiner
Kycklinglår
Nötkött
Ägg
Fullfett Grekisk yoghurt
Keso
Översikt över kostplan
En keto kostplan för eliminering är utformad för att kombinera fördelarna med ketos med identifiering av matöverkänsligheter. Den innebär att man tar bort vissa livsmedel som är kända för att orsaka allergier eller matsmältningsproblem och gradvis återintroducerar dem för att identifiera utlösande faktorer. Denna plan följer keto-principer för att hålla kolhydratintaget lågt under hela processen.
Det är viktigt att gå fram med försiktighet och eventuellt under vägledning av en dietist för att säkerställa att näringsbehovet tillgodoses och att identifieringen av känsligheter blir effektiv.
Livsmedel att äta
Hela, Enskilda Ingredienser: Färska kött, fisk och ägg för att undvika dolda allergener.
Utvalda Grönsaker: Icke-reaktiva grönsaker som bladgrönsaker och squash.
Hälsosamma Fetter: Olivolja och kokosolja för att upprätthålla kaloriintaget utan tillsatta allergener.
Färska Örter och Kryddor: Använd naturliga kryddor som gurkmeja och ingefära för smak utan tillsatser.
Vatten och Örtteer: Håll dig hydrerad med vanligt vatten och koffeinfria örtteer.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Vanliga Allergener: Mejeriprodukter, nötter, ägg, soja och gluteninnehållande produkter bör först uteslutas.
Bearbetade Köttprodukter: Korv och charkuterier kan innehålla tillsatser och fyllmedel som kan utlösa känslighet.
Kosttillskott med Sockerersättning: Produkter som aspartam och sukralos kan vara problematiska för vissa personer.
Komplexa Kryddblandningar: Blandade kryddor och såser innehåller ofta gluten eller andra allergener.
Alkoholhaltiga Drycker: Dessa kan förvärra känslighet och bör undvikas under eliminationsfasen.
Viktigaste fördelarna
Keto-kostplanen för eliminationsdiet förenklar identifieringen av livsmedelsöverkänsligheter genom att börja med en bas av få lågt kolhydratinnehållande livsmedel och gradvis återinföra andra. Denna metod kan hjälpa individer att peka ut specifika kostutlösare samtidigt som de förblir i ketos. Det är en effektiv strategi för dem med matsmältningsproblem eller autoimmuna sjukdomar.
📊 Näringsfördelning i keto-dieten
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Scrambled eggs stekta i smör med spenat och svamp
- Lunch:Grillade kycklinglår med ångad broccoli som ringlats med olivolja
- Middag:Ugnsbakad lax serverad med blomkålsris stekt i kokosolja
- Snack:En näve mandlar
Dag 2
- Frukost:Grekisk yoghurt toppad med chiafrön och skivad avokado
- Lunch:Zucchini-nudlar blandade med olivolja, grillad kyckling och paprika
- Middag:Nötfärs-stir-fry med svamp, grönkål och vitlök stekt i ghee
- Snack:Selleristänger med mandelsmör
Dag 3
- Frukost:Omelett fylld med stekt spenat, svamp och lök stekt i kokosolja
- Lunch:Rökt lax-sallad med blandade gröna blad, gurka och avokado klädd med olivolja
- Middag:Ugnsbakade kycklinglår kryddade med örter och serverade med rostade blomkål
- Snack:Pekannötter
Dag 4
- Frukost:Keto-pannkakor gjorda på mandelmjöl, toppade med smör och linfrön
- Lunch:Sardinsallad med spenat, avokado och gurka klädd med olivolja
- Middag:Nötfärs-stir-fry med broccoli, paprika och lök stekt i kokosolja
- Snack:Keso med valnötter
Dag 5
- Frukost:Chiafröpudding gjord på kokosmjölk och toppad med skivade mandlar
- Lunch:Grillad lax serverad på en bädd av grönkål stekt i ghee
- Middag:Ugnsbakade kycklinglår med rostade sparris ringlade med olivolja
- Snack:Makadamianötter
Dag 6
- Frukost:Omelett med spenat och fetaost stekt i olivolja
- Lunch:Kycklingsallad med blandade gröna blad, avokado och rädisor klädd med olivolja
- Middag:Nöt- och broccolistir-fry stekt i kokosolja
- Snack:Linfrö-kex med cream cheese
Dag 7
- Frukost:Keto-smoothie gjord på kokosmjölk, avokado, spenat och hampafrön
- Lunch:Blomkålsris-bowl toppad med grillad kyckling, paprika och lök stekt i ghee
- Middag:Ugnsbakad lax serverad med rostade zucchini ringlade med olivolja
- Snack:Hårdkokta ägg
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
