Keto kostplan utan socker
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Avokado
Kokosolja
Olivolja
Mandlar
Valnötter
Chiafrön
Linfrön
Ägg
Kycklingbröst
Lax
Tonfisk
Gräsbetat nötkött
Smör
Grädde
Fullfeta grekiska yoghurten
Ost
Blomkål
Broccoli
Spenat
Grönkål
Zucchini
Paprika
Gurka
Vitlök
Svamp
Färska örter
Äppelcidervinäger
Senap
Grönt te
Kaffe
Mörk choklad med hög kakaohalt
Fläskfilé
Kalkonbröst
Översikt över kostplan
En keto kostplan utan socker utesluter alla former av socker, inklusive dolda sockerarter i bearbetade livsmedel, för att strikt följa ketogeniska principer. Denna kost är särskilt effektiv för dem som vill helt eliminera socker av hälsoskäl, som hantering av diabetes eller viktminskning.
Fokus ligger på hälsosamma fetter, proteiner och lågkolhydratgrönsaker. Sötsug hanteras med sockerfria alternativ som stevia eller erythritol, som inte påverkar blodsockernivåerna. Det är en disciplinerad kost som kräver noggrant läsande av livsmedelsetiketter för att undvika socker.
Livsmedel att äta
Fetter och Oljor: Rena fetter som kokosolja och smör, utan tillsatt socker.
Proteiner: Gräsbetat kött, frigående fågel och vildfångad fisk, utan socker i tillagningen.
Låga Kolhydratgrönsaker: Gröna grönsaker som spenat och grönkål, utan sockerhaltiga dressingar.
Nötter och Frön: Råa och naturliga, inte rostade eller sötade.
Mejeriprodukter: Naturliga ostar och fullfeta mejeriprodukter, kontrollerade för att inte innehålla tillsatt socker.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Sockerrika livsmedel: Alla former, inklusive godis, läsk och efterrätter.
Processade snacks: Kex, chips och andra processade livsmedel med dolda sockerarter.
Frukt: Frukter med hög sockerhalt som bananer och druvor; endast lågsockrade bär i måttliga mängder.
Såser och kryddor: Ketchup, barbecue-sås och andra som vanligtvis innehåller socker.
Alkoholdrycker: Särskilt de som innehåller socker eller söta mixers.
Viktigaste fördelarna
Kostplanen för keto utan socker minskar kraftigt intaget av socker och kolhydrater, vilket får kroppen att använda fett som sin främsta energikälla. Denna kost främjar en livsstil med låg sockerhalt, vilket hjälper till att dämpa sötsug och stabilisera energinivåerna under dagen. Den är särskilt attraktiv för dem som vill utesluta socker av hälsoskäl eller för att gå ner i vikt.
📊 Nästan tre fjärdedelar av amerikanerna minskar sitt sockerintag
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Scrambled eggs stekta i smör med spenat och ost
- Lunch:Sallad med grillad kycklingbröst, avokado, gurka, paprika och olivoljedressing
- Middag:Ugnsbakad lax med vitlök och citron-smör, serverad med stekt grönkål i kokosolja
- Snack:En handfull mandlar
Dag 2
- Frukost:Grekisk yoghurt med hög fetthalt toppad med chiafrön och krossade valnötter
- Lunch:Tonfisksallad med tärnad selleri, majonnäs och färska örter, serverad i avokadohalvor
- Middag:Stir-fry med gräsbetad nötkött, broccoli, zucchini och paprika, tillagad i kokosolja
- Snack:Ostskivor och några valnötter
Dag 3
- Frukost:Omelett med svamp, spenat och ost
- Lunch:Turkisk bröstskivor inslagna i ost och spenat, serverad med en blandad grönsallad med olivolja
- Middag:Fläskfilé rostade med en krispig vitlök- och örtkryddad yta, serverad med rostade blomkål
- Snack:Linfrön blandade i en smoothie med kokosolja och grädde
Dag 4
- Frukost:Pannkakor av kokosmjöl toppade med smör och serverade med en skål grädde
- Lunch:Cobb-sallad med kycklingbröst, kokta ägg, avokado och dressing med hög fetthalt
- Middag:Grillade tonfiskfiléer med en sida av sparris tillagad med vitlök och olivolja
- Snack:En liten bit mörk choklad med hög kakaohalt
Dag 5
- Frukost:Stekta ägg med svamp och spenat i olivolja
- Lunch:Zucchini-nudlar med grillad lax, körsbärstomater och pesto
- Middag:Stir-fry med nötkött, broccoli, grönkål och en skvätt äppelcidervinäger
- Snack:Grekisk yoghurt blandad med krossade mandlar
Dag 6
- Frukost:Smoothie med spenat, grekisk yoghurt med hög fetthalt, chiafrön och en sked kokosolja
- Lunch:Caesar-sallad med kyckling, grönkål, ost och en senapsbaserad dressing
- Middag:Rostad kalkonbröst med en sida av mosad blomkål och rostade vitlökar
- Snack:Gurkskivor med guacamole
Dag 7
- Frukost:Kokta ägg med en sida av stekt spenat och paprika
- Lunch:Nötköttsbiffar serverade med en grönsallad av ruccola, gurka och paprika, klädd med olivolja
- Middag:Ugnsbakad fläskfilé med en sida av ångad broccoli och smör
- Snack:En handfull mörka chokladbitar blandade med valnötter
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
