Viktnedgångskostplan för högt blodtryck
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Viktminskning och hantering av högt blodtryck kan vara mycket fördelaktigt för din allmänna hälsa. Det har visat sig att en kost rik på grönsaker och färsk frukt, som är låg i natrium men rik på kalium, kan hjälpa till att reglera blodtrycket och även minska bukfett. Tänk på alternativ som är bra för både hjärtat och midjan.
Kostplan inköpslista
Spenat
Grönkål
Broccoli
Blomkål
Zucchini
Paprika
Morötter
Sötpotatis
Blåbär
Jordgubbar
Äpplen
Apelsiner
Avokado
Lax
Kycklingbröst
Kalkonbröst
Mager nötfärs
Tonfisk
Ägg
Keso
Grekisk yoghurt
Mandlar
Valnötter
Quinoa
Brunt ris
Havregryn
Svarta bönor
Kikärtor
Olivolja
Vitlök
Citron
Ingefära
Chiafrön
Översikt över kostplan
För personer med högt blodtryck som är mycket motiverade att nå sin önskade kroppsvikt, måste en kostplan för viktnedgång med högt blodtryck genomföras. Denna kostplan handlar om att moderera saltinnehållet och öka intaget av färska grönsaker, frukter och fullkornsprodukter. Det handlar om att göra klokare, hjärtvänliga val istället för att följa extrema dieter.
Viktnedgång hos personer med högt blodtryck kan ha en stor påverkan på att sänka blodtrycket och minska belastningen på hjärtat. Denna kostplan kontrollerar blodtrycket och det kardiovaskulära systemet genom smarta matval och en hälsosam livsstil.
Livsmedel att äta
Gröna bladgrönsaker: Rika på mineraler och kalium, som spenat, kål och mangold.
Frukter med hög antioxidantnivå: Som jordgubbar, blåbär och hallon.
Lågkalori mejeriprodukter: Utmärkta källor till kalcium, som skummjölk och yoghurt.
Fet fisk: Lax, makrill och sardiner för omega-3-fettsyror.
Fullkornsprodukter: Havre, quinoa och brunt ris för fiber.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Salta Snacks: Potatischips, pretzels och popcorn med hög salthalt.
Inlagda Köttprodukter: Bacon, korv och charkuterier innehåller mycket salt.
Söta Drycker: Sockerrika drycker som läsk, smaksatta juicer och energidrycker.
Inlagda Livsmedel: Inlagda gurkor och oliver som är beredda med salt.
Fettrika Rätter: Friterad mat som pommes frites och friterad kyckling ökar fettinnehållet i kroppen.
Viktigaste fördelarna
När du följer en kostplan för viktminskning vid högt blodtryck kommer du att börja märka förändringar både på vågen och på blodtrycksmätaren. Följ en kostplan rik på kalium och hälsosamma fetter för att motverka uppblåsthet och förbättra hjärtats hälsa. Denna kostplan hjälper dig också att motstå suget efter för mycket salt och främjar en bättre sömn, så att du kan möta varje dag med entusiasm.
📊 40,2 % av amerikanska kvinnor lider av fetma
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med jordgubbar, chiafrön och valnötter
- Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa, ångad broccoli och citron-vitlöksdressing
- Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatismos och fräst spenat
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Dag 2
- Frukost:Havregrynsgröt med blåbär, mandlar och en skvätt honung
- Lunch:Kalkonwrap med grönkål, paprika och avokado i fullkornstortilla
- Middag:Mager nötfärs-stir fry med blomkålsris, morötter och zucchini
- Snack:Keso med apelsinskivor
Dag 3
- Frukost:Omelett med spenat och svamp samt avokadoskivor
- Lunch:Tonfisksallad med svarta bönor, grönkål och citron-olivoljedressing
- Middag:Rostad kycklingbröst med brunt ris, ångad broccoli och ingefära-vitlökssås
- Snack:Grekisk yoghurt med chiafrön och blåbär
Dag 4
- Frukost:Smoothiebowl med grekisk yoghurt, jordgubbar, chiafrön och valnötter
- Lunch:Laxsallad med quinoa, grönkål och avokado
- Middag:Kalkonbröst med mosad sötpotatis och fräst spenat
- Snack:Morotsstavar med hummus (kikärtor och vitlök)
Dag 5
- Frukost:Övernattade havregryn med blåbär, mandlar och chiafrön
- Lunch:Broccoli- och blomkålsstir fry med mager nötfärs och brunt ris
- Middag:Grillad tonfisk med ångad zucchini och quinoa
- Snack:Apelsinskivor med grekisk yoghurt
Dag 6
- Frukost:Keso med äppelskivor, valnötter och honung
- Lunch:Kycklingbröst med svarta bönor, grönkål och quinoa
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade paprikor, sötpotatis och avokado
- Snack:Grekisk yoghurt med chiafrön och blåbär
Dag 7
- Frukost:Smoothie med spenat och avokado, grekisk yoghurt, citron och ingefära
- Lunch:Kalkonsallad med paprika, kikärtor och citron-olivoljedressing
- Middag:Grillad kycklingbröst med ångad broccoli, quinoa och ingefära-vitlökssås
- Snack:Keso med jordgubbar och mandlar
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
