Skaffa appen
ProdukterJämförTopprodukterMåltidsplanerDieten

Kostplan för ADHD

Kostplan för ADHD omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

En kosher kostplan kan stödja hanteringen av ADHD genom att fokusera på näringsrika, hela livsmedel. Att minska socker och artificiella tillsatser kan påverka beteendet och koncentrationen positivt. Genom att upprätthålla en balanserad kostplan som följer kosherstandarder kan man bidra till ett bättre allmänt välbefinnande.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Laxfiléer

Köttfärs

Tofu

Quinoa

Brunt ris

Sötpotatis

Spenat

Broccoli

Morötter

Paprika

Tomater

Avokado

Bananer

Äpplen

Apelsiner

Mandlar

Valnötter

Ägg

Grekisk yoghurt

Keso

Cheddarost

Mozzarellaost

Hummus

Fullkornsbröd

Havregryn

Olivolja

Kokosolja

Honung

Lönnsirap

Vitlök

Lök

Basilika

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Om du eller någon du älskar kämpar med ADHD, kan kostplanen för ADHD vara värd att prova. Denna plan fokuserar på livsmedel som är naturligt fria från tillsatser och konserveringsmedel, vilka ibland kan förvärra ADHD-symtom. Den inkluderar en balanserad blandning av magra proteiner, fullkornsprodukter samt massor av frukt och grönsaker.

Förutom att vara kosher, uppmuntrar kosten till att äta fisk som är rik på omega-3-fettsyror, vilka tros stödja hjärnhälsan. Målet är att ge en jämn energinivå under dagen, vilket hjälper till att undvika de toppar och dalar som kan försämra fokus och beteende.

Kostplan för ADHD exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Omega-3-rika livsmedel: Lax, linfrön och valnötter stödjer hjärnhälsan.

  • Magra proteiner: Kyckling, kalkon och ägg hjälper till att upprätthålla energinivåerna.

  • Fullkornsprodukter: Havregryn, brunt ris och fullkornsbröd ger långvarig energi.

  • Frukter och grönsaker: Bär, apelsiner, spenat och broccoli är fulla av näringsämnen.

  • Komplexa kolhydrater: Sötpotatis, bönor och linser erbjuder långsamt frigörande energi.

✅ Tipp

Fet fisk som lax och tonfisk är rika på omega-3-fettsyror, vilket kan vara bra för hjärnans funktion. Utforska kosheralternativ för att inkludera dem i din kost!

Livsmedel som inte bör ätas

  • Kosttillskott: Undvik livsmedel med konstgjorda färger, smaker och konserveringsmedel.

  • Livsmedel med hög sockerhalt: Godis, kakor och sockerhaltiga drycker kan leda till hyperaktivitet.

  • Koffein: Minska intaget av kaffe, te och energidrycker som kan påverka sömnen.

  • Processade snacks: Chips, kex och färdigpackade snacks innehåller ofta ohälsosamma fetter.

  • Refinerade kolhydrater: Vitt bröd, vitt ris och pasta kan orsaka snabba blodsockertoppar.

Viktigaste fördelarna

Kostplanen för ADHD kan bidra till att minska hyperaktivitet genom att utesluta konstgjorda tillsatser och konserveringsmedel. Den uppmuntrar till konsumtion av fisk rik på omega-3, vilket stödjer hjärnhälsan. Kostplanen innehåller mycket frukt och grönsaker, vilket kan förbättra koncentrationen och det allmänna välbefinnandet. Dessutom hjälper den till att etablera regelbundna måltidsmönster, vilket ger en jämn energinivå.

Kostplan för ADHD diagram

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

Att hålla hjärnan fokuserad med en kosher kost kan vara budgetvänligt. Ägg är en komplett proteinkälla och perfekta för frukost. Fyll på med prisvärda frysta grönsaker som ärtor eller blandade grönsaker att lägga till i omeletter eller wokade rätter. Välj komplexa kolhydrater som fullkornsbröd för smörgåsar och kombinera dem med magert protein som tonfisk eller kycklingsallad. Glöm inte de hälsosamma fetterna - ta en påse mandlar (om du följer en mindre strikt tolkning av kashrut) för ett mättande mellanmål som stödjer hjärnfunktionen.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Havregryn med bananer, valnötter och en skvätt honung
  • Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa, spenat och tomater
  • Middag:Ugnsbakad laxfilé med brunt ris, broccoli och morötter
  • Snack:Äppelskivor med mandelsmör

Dag 2

  • Frukost:Grekisk yoghurt med skivade äpplen och en nypa mandlar
  • Lunch:Köttfärs och paprikastuvning med brunt ris
  • Middag:Tofu och grönsakswok med quinoa och basilika
  • Snack:Apelsinskivor med en handfull valnötter

Dag 3

  • Frukost:Rörda ägg med spenat och fullkornsbröd
  • Lunch:Kycklingfilé och avokadosallad med tomater och en skvätt olivolja
  • Middag:Laxfilé med sötpotatismos och ångad broccoli
  • Snack:Keso med en skvätt lönnsirap

Dag 4

  • Frukost:Grekisk yoghurt med honung, valnötter och skivade bananer
  • Lunch:Tofu och spenatrulle med fullkornsbröd och hummus
  • Middag:Köttfärs och tomatgryta med brunt ris
  • Snack:Morotsstavar med hummus

Dag 5

  • Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, spenat, bananer och honung
  • Lunch:Lax- och avokadosallad med paprikor och en skvätt olivolja
  • Middag:Kycklingfilé med quinoa, broccoli och morötter
  • Snack:Äppelskivor med cheddarost

Dag 6

  • Frukost:Keso med skivade apelsiner och en nypa mandlar
  • Lunch:Köttfärs och quinoaskål med tomater och spenat
  • Middag:Ugnsbakad tofu med sötpotatis och ångad broccoli
  • Snack:Banan med mandelsmör

Dag 7

  • Frukost:Fullkornsbröd med avokado och ett pocherat ägg
  • Lunch:Kycklingfilé och brunt ris med paprikor och tomater
  • Middag:Laxfilé med quinoa, spenat och morötter
  • Snack:Grekisk yoghurt med en skvätt honung och en handfull valnötter

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet omslagfoto

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost omslagfoto

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare omslagfoto

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.