Kostplan för att sänka kolesterolet
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Du kanske tror att det är motsatsen till vad man skulle förvänta sig, men carnivore-kostplanen för att sänka kolesterolet handlar om att välja magra köttsorter och lägga till hjärtvänliga fetter som fisk. Denna kostplan eliminerar blodsockertoppar orsakade av kolhydrater, vilket hjälper till med kolesterolhantering. Det är ett sätt att äta proteinrika livsmedel och samtidigt ta hand om hjärtats hälsa.
Kostplan inköpslista
Biff Ribeye Steak
Fläskkotletter
Lamm Skulder
Kycklinglår
Anka Bröst
Kalkon Lår
Viltkött Stekar
Bison Hamburgare
Lax Filéer
Öring
Sardiner i Vatten
Torskleverolja
Kycklinglever
Nöthjärta
Fläskmage
Ägg
Nötkött Märgben
Talg
Ankfett
Fläskfett
Benbuljong
Makrill
Sill
Räkor
Hummer
Krabba
Ostron
Bläckfisk
Scampi
Squid
Älgkött
Getkött
Vildsvinskött
Översikt över kostplan
En kostplan för köttätare som syftar till att sänka kolesterolet kan verka märklig, men det handlar om att äta hälsosamma fetter och magert kött för att hålla kolesterolet i schack. Denna plan utesluter processat kött, som ofta innehåller höga nivåer av mättat fett, och väljer istället bättre alternativ som fisk eller kyckling.
Personer som följer denna kostplan genomför ofta regelbundna kontroller för att se hur deras kolesterol påverkas och om kosten fungerar som tänkt. Denna metod kan dock ses som ett steg i en större kampanj för att förbättra hjärtats hälsa.
Livsmedel att äta
Magra Köttsorter: Skinless fågel och magra nötköttsdelar för att minska intaget av mättat fett.
Skaldjur: Fisk med fleromättade fetter, som öring och sill, som innehåller omega-3-fettsyror.
Ägg: Främst äggvitor, som en kolesterolfri proteinkälla.
Magra Inälvsmat: Lever i måttliga mängder, som erbjuder näringsmässiga fördelar med låg fetthalt.
Fiskoljetillskott: För att tillföra omega-3-fettsyror utan att öka kolesterolnivåerna.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Fettrika Köttstycken: Ribeye-biffar och oxfilé är populära källor till mättat fett.
Smör och Grädde: Höga halter av mättat fett och kolesterol.
Fettrika Mejeriprodukter: Ost och fullfeta yoghurts kan höja kolesterolnivåerna.
Processat Kött: Bacon och korv, som är rika på fett och innehåller tillsatser.
Alla Växtbaserade Livsmedel: Eftersom denna kostplan utesluter alla växtbaserade alternativ.
Viktigaste fördelarna
Du kanske tycker att det är galet, men carnivore-kostplanen för att sänka kolesterolet fungerar faktiskt genom att fokusera på magert kött och undvika transfetter i bearbetade livsmedel. Många har sett förbättrade lipidprofiler och bättre hjärthälsomarkörer. Det är alltid bra att rådgöra med en vårdgivare för att anpassa kostplanen efter dina behov.
📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Rörda ägg stekta i anka fett
- Lunch:Grillad laxfilé med benbuljong
- Middag:Biff ribeye med benmärg
- Snack:Sardiner i vatten
Dag 2
- Frukost:Omelett med kycklinglever och fläskfett
- Lunch:Bisonburgare med talg
- Middag:Rostat anka bröst med ostron
- Snack:En handfull räkor
Dag 3
- Frukost:Torskleverolja med pocherade ägg
- Lunch:Grillad öring med en skvätt anka fett
- Middag:Lammaxel med musslor
- Snack:Makrill
Dag 4
- Frukost:Stekta ägg i fläskfett med fläskmage
- Lunch:Grillad sill med benbuljong
- Middag:Viltstek med pilgrimsmusslor
- Snack:Krabbkött
Dag 5
- Frukost:Rörda ägg med riven älgkött
- Lunch:Rostad vildsvinskött med nötkreaturstalg
- Middag:Fläskkotletter med nötkreaturshjärta
- Snack:Hummerstjärt
Dag 6
- Frukost:Ägg stekta i anka fett med getkött
- Lunch:Grillade kalkonlår med en skvätt talg
- Middag:Rostat kycklinglår med bläckfisk
- Snack:Pilgrimsmusslor
Dag 7
- Frukost:Stekta ägg med fläskmage i anka fett
- Lunch:Grillat nötkreaturshjärta med torskleverolja
- Middag:Lammaxel med rostade musslor
- Snack:Rökt ostron
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
