Kostplan för avgiftning

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

För Zone diet detox plan är fokus på att återställa kroppen utan att känna sig begränsad i matintaget. Det handlar om att äta specifika livsmedel som hjälper till att rena kroppen samtidigt som en kritisk balans av näringsämnen bibehålls. Planen fungerar som en hälsorehabilitering och ger vila åt matsmältningssystemet.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Laxfilé

Äggvitor

Grekisk Yoghurt

Keso

Spenat

Grönkål

Broccoli

Sparris

Paprika

Zucchini

Blomkål

Sötpotatis

Blåbär

Jordgubbar

Äpplen

Apelsiner

Mandlar

Valnötter

Olivolja

Avokado

Chiafrön

Linfrön

Quinoa

Brunt Ris

Linser

Svarta Bönor

Hummus

Tofu

Grönt Te

Citron

Ingefära

Gurkmeja

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Kostplan för detox syftar till att avgifta kroppen utan att avvika från en adekvat fördelning av makronäringsämnen. Det finns integrativa livsmedel som hjälper till med avgiftning, såsom bladgrönsaker och magra proteiner.

Denna detoxplan erbjuder inte bara rengöring, utan skyddar även näringsstatusen, vilket gör den lämplig för dem som vill rena sina kroppssystem på ett säkert sätt.

Livsmedel att äta

Vatten och örtteer: Fokusera på att dricka mycket vätska för att hjälpa kroppen att rensa ut gifter.
Antioxidantrika livsmedel: Inkludera detox-stödjande livsmedel som bär, nötter och grönt te.
Magra proteiner: Lägg till proteinkällor som kyckling, kalkon och fisk för att bevara muskler under avgiftning.
Fiberhaltiga livsmedel: Linser, kikärtor och liknande livsmedel stödjer matsmältningen och renar systemet.
Ekologiska produkter: Välj ekologiskt för att undvika kemikalier och bekämpningsmedel som kan hindra avgiftningen.

✅ Tipp

Att lägga till en grön smoothie i din dagliga kost kan öka ditt intag av avgiftande näringsämnen samtidigt som du känner dig mätt och nöjd.

Livsmedel som inte bör ätas

Bearbetade livsmedel: Undvik livsmedel med tillsatser och konserveringsmedel som kan vara skadliga.
Tung mjölkprodukter: Fullfeta mjölkprodukter och ostar kan vara svåra för matsmältningssystemet.
Rött och bearbetat kött: Nötkött och bearbetade köttprodukter är svåra att smälta och kan innehålla gifter.
Refinerade socker och mjöl: Vitt bröd, bakverk och söta drycker ger ingen näringsvärde.
Alkohol: Uteslut alkohol, eftersom det belastar leverns avgiftningsprocess.

Viktigaste fördelarna

Zone-kostplanen för detox stödjer kroppens naturliga avgiftningsprocess genom ren kost. Detta hjälper levern och matsmältningen att bli av med gifter i kroppen.

📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor

Hur man budgeterar med denna kostplan

När du följer Zone-dieten för avgiftning kan det vara bra att göra mer hemlagade buljonger och örtteer istället för dyra avgiftningskosttillskott. Dessa är effektiva och kan göras i stora mängder till en bråkdel av kostnaden per portion. Använd också enkla, rena ingredienser som citron, ingefära och vitlök för att ge smak och avgifta kroppen utan extra kostnad.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Grekisk yoghurt med chiafrön och blåbär
Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa, grönkål och paprika
Middag:Ugnsbakad laxfilé med sötpotatis, ångad broccoli och en sida av ingefära-kurkumadressing
Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 132g
Protein🥩: 108g

Dag 2

Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, jordgubbar och linfrön
Lunch:Grillad kycklingbröst med linser, spenat och en sida av tomater
Middag:Ugnsbakad laxfilé med brunt ris, broccoli och en sida av zucchini
Snack:Keso med valnötter
Kalorier🔥: 1480
Fett💧: 64g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 105g

Dag 3

Frukost:Ägghvitor rörda med spenat och en sida av avokado
Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa, grönkål och paprika
Middag:Ugnsbakad laxfilé med sötpotatis, ångad broccoli och en sida av ingefära-kurkumadressing
Snack:Blåbär med mandlar
Kalorier🔥: 1520
Fett💧: 66g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 112g

Dag 4

Frukost:Grekisk yoghurtparfait med chiafrön, jordgubbar och mandlar
Lunch:Grillad kycklingbröst med linser, grönkål och en sida av paprika
Middag:Ugnsbakad laxfilé med brunt ris, broccoli och en sida av ingefära-kurkumadressing
Snack:Äppelskivor med valnötter
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 64g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 108g

Dag 5

Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, blåbär och linfrön
Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa, grönkål och en sida av paprika
Middag:Ugnsbakad laxfilé med sötpotatis, ångad broccoli och en sida av ingefära-kurkumadressing
Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Kalorier🔥: 1480
Fett💧: 64g
Kolhydrater🌾: 132g
Protein🥩: 110g

Dag 6

Frukost:Ägghvitor rörda med spenat och en sida av avokado
Lunch:Grillad kycklingbröst med linser, grönkål och en sida av paprika
Middag:Ugnsbakad laxfilé med brunt ris, broccoli och en sida av zucchini
Snack:Keso med valnötter
Kalorier🔥: 1500
Fett💧: 66g
Kolhydrater🌾: 130g
Protein🥩: 110g

Dag 7

Frukost:Grekisk yoghurtparfait med chiafrön, jordgubbar och mandlar
Lunch:Grillad kycklingbröst med linser, grönkål och en sida av paprika
Middag:Ugnsbakad laxfilé med sötpotatis, ångad broccoli och en sida av ingefära-kurkumadressing
Snack:Blåbär med mandlar
Kalorier🔥: 1520
Fett💧: 65g
Kolhydrater🌾: 132g
Protein🥩: 112g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.