Kostplan för Crohns sjukdom

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Att hantera både IBS och Crohns sjukdom kan kännas som en balansakt, men en kostplan för IBS anpassad för Crohn kan vara till stor hjälp. Denna plan fokuserar på skonsamma och näringsrika livsmedel som stödjer din matsmältningshälsa utan att utlösa skov. Njut av måltider som är snälla mot din mage och samtidigt ger de näringsämnen du behöver för att må bra och hålla dig stark.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Mager Malet Kalkon

Laxfiléer

Konserverad Tonfisk

Ägg

Spenat

Morötter

Zucchini

Gröna Bönor

Skalade Potatisar

Sötpotatisar

Paprikor

Bananer

Blåbär

Jordgubbar

Skalade Äpplen

Vit Ris

Quinoa

Havregryn

Glutenfritt Bröd

Mandelmjölk

Laktosfri Grekisk Yoghurt

Konserverade Kikärtor

Konserverade Linser

Tofu

Pumpakärnor

Solrosfrön

Olivolja

Berikad Glutenfri Frukostflingor

Chiafrön

Malen Linfrö

Laktosfri Mjölk

Torskfiléer

Butternut Squash

Skalade Gurkor

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Kostplanen för IBS vid Crohns sjukdom hjälper till att hantera båda tillstånden genom att fokusera på skonsamma och näringsrika livsmedel. Denna plan är utformad för att stödja din matsmältningshälsa utan att utlösa skov. Målet är att balansera din kost på ett sätt som är lugnande och stödjande.

Njut av måltider som håller din tarm lugn samtidigt som du får de näringsämnen du behöver. Denna plan gör det enklare att hantera de komplexiteter som både IBS och Crohns sjukdom medför.

Kostplan för Crohns sjukdom exempelprodukt

Livsmedel att äta

Magra proteinkällor: Kyckling, kalkon och fisk är lätta att smälta och ger nödvändiga näringsämnen utan att irritera magen.
Grönsaker med låg FODMAP: Tillagade morötter, zucchini och spenat är skonsamma mot matsmältningssystemet.
Vit ris och potatis: Dessa är milda och lättsmälta kolhydratkällor som ger energi.
Laktosfria mejeriprodukter: Laktosfri mjölk och yoghurt är snällare mot matsmältningssystemet och erbjuder protein och kalcium.
Bananer och meloner: Dessa frukter är låga i fiber och lätta att smälta, vilket gör dem lämpliga för en känslig mage.

✅ Tipp

Under skov bör du följa en mjuk och lågfiberkost för att minska belastningen på matsmältningssystemet och hjälpa din tarm att läka mer bekvämt.

Livsmedel som inte bör ätas

Fiberrika livsmedel: Undvik fullkornsprodukter och råa grönsaker, eftersom de kan förvärra symtomen under skov.
Kryddstark mat: Chili och starka såser kan irritera mag-tarmkanalen och utlösa symtom.
Mejeriprodukter: Vanlig mjölk, ost och glass kan vara svåra att smälta och orsaka obehag.
Friterad och fet mat: Begränsa intaget av friterad mat och fettrika måltider, eftersom de kan bromsa matsmältningen och orsaka skov.
Vissa frukter: Undvik äpplen, päron och andra fiberrika frukter som kan vara tuffa för matsmältningssystemet.

Viktigaste fördelarna

Kostplanen för IBS vid Crohns sjukdom inkluderar livsmedel som lugnar mag-tarmkanalen och minimerar inflammation. Den stöder näringsupptaget och undviker vanliga utlösare av Crohns skov. Denna plan hjälper till att upprätthålla energinivåer och övergripande hälsa genom att erbjuda lättsmält näring. Den balanserar kostbehoven för båda tillstånden på ett effektivt sätt.

📊 Rekommenderad matfördelning

Hur man budgeterar med denna kostplan

Köp stora förpackningar av fibersnåla livsmedel som vit ris och potatis för att spara pengar. Välj säsongsbetonade låga FODMAP-grönsaker som ofta är billigare och färskare. Använd kostnadseffektiva proteinkällor som konserverad tonfisk och ägg för att hålla din kostplan prisvärd. Planera måltider med enkla ingredienser och frys in rester för att undvika svinn och extra kostnader.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Havregryn med mandelmjölk, bananskivor och chiafrön
Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa och stekt spenat
Middag:Ugnsbakad lax med rostade potatisar och gröna bönor
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och solrosfrön
Kalorier🔥: 1750
Fett💧: 60g
Kolhydrater🌾: 200g
Protein🥩: 100g

Dag 2

Frukost:Berikad glutenfri müsli med mandelmjölk och jordgubbar
Lunch:Mager köttfärs av kalkon med stekta paprikor och vit ris
Middag:Tonfiskröra med quinoa och skalade gurkor
Snack:Riskakor med mandelsmör och skalade äppelskivor
Kalorier🔥: 1650
Fett💧: 58g
Kolhydrater🌾: 190g
Protein🥩: 95g

Dag 3

Frukost:Glutenfritt bröd med jordnötssmör och blåbär
Lunch:Ugnsbakad kycklingbröst med ångad zucchini och quinoa
Middag:Grillad tofu med rostade potatisar och gröna bönor
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och pumpafrön
Kalorier🔥: 1700
Fett💧: 62g
Kolhydrater🌾: 195g
Protein🥩: 97g

Dag 4

Frukost:Havregryn med mandelmjölk, bananskivor och malda linfrön
Lunch:Konserverad linssoppa med vit ris och stekt spenat
Middag:Ugnsbakad lax med rostade potatisar och gröna bönor
Snack:Riskakor med mandelsmör och skalade äppelskivor
Kalorier🔥: 1720
Fett💧: 61g
Kolhydrater🌾: 198g
Protein🥩: 99g

Dag 5

Frukost:Berikad glutenfri müsli med mandelmjölk och blåbär
Lunch:Sallad med konserverade kikärtor, quinoa, paprikor och en sida av gröna bönor
Middag:Grillad kycklingbröst med ångade morötter och ris
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med jordgubbar och solrosfrön
Kalorier🔥: 1680
Fett💧: 59g
Kolhydrater🌾: 190g
Protein🥩: 96g

Dag 6

Frukost:Havregryn med mandelmjölk, blåbär och chiafrön
Lunch:Grillad tofu med stekta paprikor och quinoa
Middag:Mager köttfärs av kalkon med rostade potatisar och ångad spenat
Snack:Riskakor med jordnötssmör och bananskivor
Kalorier🔥: 1700
Fett💧: 60g
Kolhydrater🌾: 192g
Protein🥩: 98g

Dag 7

Frukost:Glutenfritt bröd med mandelsmör och en banan
Lunch:Tonfiskröra med quinoa och en sida av zucchini
Middag:Ugnsbakad torsk med sötpotatis och gröna bönor
Snack:Laktosfri grekisk yoghurt med blåbär och pumpafrön
Kalorier🔥: 1720
Fett💧: 61g
Kolhydrater🌾: 195g
Protein🥩: 99g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.