Kostplan för en person

Översikt över kostplan

Livsmedel att äta

• Fördelade Måltider: Hantera måltidsadministrationen genom att mäta upp en lämplig kaloriintag.

• Enkla Ingredienser: Håll dig till att använda enkla, rena ingredienser så mycket som möjligt för att följa kostplanens regler.

• Magra Proteiner: Inkludera fisk eller kyckling som kvalitativa proteinkällor.

• Hälsosamma Fetter: Socker eller kalorier från fetter är acceptabla, men de bör komma från hälsosamma alternativ som nötter och avokado.

• Färska Grönsaker och Frukter: Inkludera en variation av grönsaker och några frukter för att täcka så många näringsämnen som möjligt.

Livsmedel som inte bör ätas

• Överdrivet Komplexa Recept: Undvik recept med sällsynta ingredienser eller komplicerade tillagningssätt, eftersom de kan minska motivationen.

• Snacks med Högt Natrium: Avstå från salta snacks som kan påverka kroppens näring och hälsa negativt.

• Överskott av Socker: Begränsa livsmedel och drycker med högt sockerinnehåll för att undvika obalanserad näringsintag.

• Stora Portioner: Motstå frestelsen att äta mer än vad som anges i kostplanen, även om det handlar om hälsosamma livsmedel.

• Friterad Mat: Undvik friterade rätter, eftersom de bara ger tomma kalorier i din vanliga kost.

Hur man budgeterar med denna kostplan

Förslag till måltidsplan