Kostplan för gratis
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Ris
Spenat
Broccoli
Morötter
Kål
Potatis
Äpplen
Bananer
Apelsiner
Naturell Grekisk Yoghurt
Ägg
Fullkornsbröd
Havregryn
Jordnötter
Kycklinglår
Malet Kalkon
Paprika
Zucchini
Quinoa
Linser
Krossade Tomater
Olivolja
Avokado
Tomater
Gurka
Frysta Bär
Mjölk
Cheddarost
Vitlök
Lök
Gröna Bönor
Pasta
Frysta Ärtor
Översikt över kostplan
En kostplan för gratis visar hur du kan äta hälsosamt utan att spendera mycket pengar. Den använder prisvärda, vanliga ingredienser för att skapa näringsrika måltider som passar alla budgetar. Denna plan hjälper dig att utnyttja det du har på bästa sätt samtidigt som du fortfarande kan njuta av balanserad och god mat.
Det handlar om att vara kreativ med dina måltider och hitta kostnadseffektiva sätt att äta bra. Du behöver inte lägga ut en förmögenhet för att följa en näringsrik kost.
Livsmedel att äta
Säsongsgrönsaker: Köp grönsaker som morötter, spenat och kål när de är i säsong för bästa priser.
Grundläggande spannmål: Använd prisvärda spannmål som ris, havre och korn för att skapa mättande måltider.
Bönor och linser: Fyll på med bönor och linser, som är budgetvänliga och mångsidiga proteinkällor.
Lokala frukter: Välj frukter som är lokala och i säsong, som äpplen, bananer och apelsiner.
Ägg: Inkludera ägg, som är en kostnadseffektiv källa till protein och näringsämnen.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Förpackade Snacks: Undvik chips och processade snacks som ofta är dyrare och mindre näringsrika.
Förskuren Frukt och Grönsaker: Hoppa över förskuren frukt och grönsaker, som vanligtvis kostar mer än hela alternativ.
Specialprodukter: Håll dig borta från dyra hälsoprodukter och kosttillskott som inte är nödvändiga.
Takeaway-måltider: Begränsa takeout och färdiga måltider som ökar din matbudget utan att ge mycket näring.
Flaskdrycker: Undvik att spendera på flaskdrycker; gör istället dina egna drycker hemma.
Viktigaste fördelarna
Kostplanen för gratis uppmuntrar kreativitet med enkla, prisvärda ingredienser, vilket gör hälsosam matlagning mer tillgänglig. Den hjälper till att minska matsvinn genom att fokusera på mångsidiga basvaror. Denna plan stödjer bättre färdigheter i måltidsplanering, så att du kan njuta av näringsrika måltider utan extra kostnad.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Rekommenderad matfördelning
Hur man budgeterar med denna kostplan
För att göra kostplanen mer budgetvänlig, använd kuponger och leta efter erbjudanden på hälsosamma ingredienser i din lokala matbutik. Om möjligt, odla egna örter eller grönsaker hemma för att spara pengar. Utnyttja samhällsresurser som matbanker eller kooperativ för att få färska råvaror till lägre priser. Att planera måltider utifrån vad som är på rea kan också hjälpa dig att få ut mer av din budget.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med frysta bär och jordnötter
- Lunch:Grillade kycklinglår med quinoa och spenat
- Middag:Köttfärs av kalkon i wok med kål och morötter
- Snack:Naturell grekisk yoghurt med äppelskivor
- Kalorier🔥: 1,800Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 200gProtein🥩: 120g
Dag 2
- Frukost:Smoothie med mjölk, banan och spenat
- Lunch:Köttfärs av kalkon med brunt ris och paprikor
- Middag:Ugnsbakade kycklinglår med potatis och gröna bönor
- Snack:Äppelskivor med cheddarost
- Kalorier🔥: 1,850Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 200gProtein🥩: 125g
Dag 3
- Frukost:Fullkornsbröd med avokado och ägg
- Lunch:Linssoppa med morötter och lök
- Middag:Grillade kycklinglår med quinoa och broccoli
- Snack:Morotsstavar med hummus
- Kalorier🔥: 1,850Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 210gProtein🥩: 115g
Dag 4
- Frukost:Havregryn med bananer och jordnötter
- Lunch:Kalkonwrap med fullkornsbröd och paprikor
- Middag:Ugnsbakad tofu med brunt ris och broccoli
- Snack:Naturell grekisk yoghurt med apelsinskivor
- Kalorier🔥: 1,800Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 195gProtein🥩: 125g
Dag 5
- Frukost:Smoothie med mjölk, banan och frysta bär
- Lunch:Sallad med kycklinglår, spenat, avokado och tomater
- Middag:Köttfärs av kalkon i wok med pasta och gröna bönor
- Snack:Gurkstavar med cheddarost
- Kalorier🔥: 1,850Fett💧: 65gKolhydrater🌾: 200gProtein🥩: 120g
Dag 6
- Frukost:Havregryn med äppelskivor och jordnötter
- Lunch:Linsallad med morötter och spenat
- Middag:Grillade kycklinglår med quinoa och broccoli
- Snack:Morotsstavar med cheddarost
- Kalorier🔥: 1,800Fett💧: 60gKolhydrater🌾: 190gProtein🥩: 125g
Dag 7
- Frukost:Smoothie med mjölk, banan och spenat
- Lunch:Smörgås med kycklinglår, fullkornsbröd och paprikor
- Middag:Köttfärs av kalkon i wok med pasta och gröna bönor
- Snack:Naturell grekisk yoghurt med frysta bär
- Kalorier🔥: 1,850Fett💧: 70gKolhydrater🌾: 200gProtein🥩: 120g
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
