Kostplan för gratis keto-diet
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Avokado
Ägg
Kokosolja
Olivolja
Smör
Grädde
Mandlar
Valnötter
Chiafrön
Linfrön
Nötkött
Kyckling
Lax
Tonfisk
Bacon
Spenat
Grönkål
Broccoli
Blomkål
Zucchini
Paprika
Svamp
Ost
Grekisk Yoghurt
Gräddfil
Färskost
Fläskkotletter
Lamm
Anka
Sparris
Brysselkål
Kål
Rädisa
Översikt över kostplan
Keto-kostplan är en lågkolhydrat, högfett kost som får kroppen att gå in i ketos, ett tillstånd där den bränner fett istället för kolhydrater som bränsle. Denna kost är mycket effektiv för viktminskning och har även använts för att hantera vissa medicinska tillstånd som epilepsi. Den inkluderar livsmedel som kött, ost, nötter och grönsaker, samtidigt som den strikt begränsar socker och stärkelse.
Att anamma Keto-kostplan kräver noggrann planering för att säkerställa en balanserad näring. Det är viktigt att fokusera på hälsosamma fetter och undvika vanliga fallgropar som överdriven proteinkonsumtion, vilket kan få dig att åka ur ketos.
Livsmedel att äta
Fetter och Oljor: Kokosolja, olivolja, smör och avokadoolja; högkvalitativa och minimalt bearbetade.
Proteiner: Fettrika köttstycken som ribeye, kycklinglår, lax och ägg; fullfeta mejeriprodukter som ost.
Lågglykemiska Grönsaker: Spenat, grönkål, blomkål, broccoli och zucchini.
Nötter och Frön: Mandlar, valnötter, linfrön och chiafrön, som bör konsumeras med måtta.
Mejeriprodukter: Vispgrädde, fullfett yoghurt och hårdost.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Höga kolhydratlivsmedel: Bröd, pasta, ris och flingor.
Sockerrika livsmedel: Läsk, godis, glass och andra sockerprodukter.
Stärkelsehaltiga grönsaker: Potatis, majs och andra rotfrukter med hög kolhydratnivå.
De flesta frukter: Bananer, äpplen, apelsiner; bär är tillåtna i måttliga mängder.
Bönor och baljväxter: Kikerter, linser och andra kolhydratrika baljväxter.
Viktigaste fördelarna
Kostplanen för keto främjar snabb viktminskning genom att byta kroppens energikälla från kolhydrater till fett, vilket leder till ketos. Den har visat sig vara effektiv för att minska aptiten och öka fettförbränningen. Kostplanen stöder även hjärnhälsan genom att öka produktionen av ketoner, vilket kan förbättra kognitiva funktioner.
📊 Näringsfördelning i keto-dieten
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Scrambled eggs stekta i smör med spenat och svamp
- Lunch:Grillad kycklingsallad med avokado, olivoljedressing och valnötter
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade sparrisar som är droppade med olivolja
- Snack:En näve mandlar
Dag 2
- Frukost:Grekisk yoghurt toppad med chiafrön, linfrön och skivade mandlar
- Lunch:Spenatsallad med bacon och en krämig gräddfilssås
- Middag:Grillad biff med stekt grönkål och svamp i smör
- Snack:Ostskivor med gurka
Dag 3
- Frukost:Keto-vänlig smoothie med kokosolja, spenat, avokado och vispgrädde
- Lunch:Tonfisksallad i paprikor med en sida av valnötter
- Middag:Fläskkotletter stekta i olivolja med rostade brysselkål
- Snack:Selleristänger med färskost
Dag 4
- Frukost:Omelett med ost, paprikor och svamp
- Lunch:Zucchini-nudlar med krämig alfredosås och grillad kyckling
- Middag:Ugnsbakad anka med blomkålsmos
- Snack:Hårdkokta ägg
Dag 5
- Frukost:Pannkakor av mandelmjöl toppade med smör och sockerfri sirap
- Lunch:Caesarsallad med grillad kyckling och en krämig Caesarsås
- Middag:Biffwok med broccoli och paprikor stekta i kokosolja
- Snack:Grönkålschips
Dag 6
- Frukost:Frittata med spenat och svamp stekt i olivolja
- Lunch:Grekisk sallad med fetaost, oliver och grillat lamm
- Middag:Ugnsbakade kycklinglår med rostade blomkål
- Snack:Valnötter och linfrö-kex
Dag 7
- Frukost:Avokadobowl med ägg, bacon och ost
- Lunch:Blomkålsbottenpizza med ost, pepperoni och svamp
- Middag:Grillad lax med en sida av stekt spenat i vitlökssmör
- Snack:Rädisskivor med salsa
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
